Descrizione della ricetta
July 1, 2026
Smoothie with kale and mango
Fiber-rich kale and mango smoothie for gentle digestion.
Verdure a Foglia Verde
Alta Fibra
82%
Compatibilità generale con la salute intestinale
Questo punteggio si basa su tutti gli ingredienti inclusi nella ricetta e fornisce un punteggio di compatibilità per la popolazione generale. Non è personalizzato in base al tuo profilo personale o al tuo test del microbioma intestinale.
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Richiede circa 2 minuti.
Perché questa ricetta fa per te
- Rich in fiber from kale, mango, and chia seeds.
- Includes colorful plant foods offering polyphenols and prebiotic fiber.
- Quick, simple smoothie that fits into gut-friendly routines without added sugars.
Punteggio di salute intestinale
Come vengono calcolati questi punteggi di supporto intestinale
Questi punteggi sono stimati in base agli ingredienti della ricetta, al profilo nutrizionale e alla rilevanza per la salute intestinale. Sono pensati come guida pratica, non come consiglio medico.
Supporto di fibre
Considera ingredienti ricchi di fibre come legumi, verdure, frutta, cereali integrali, frutta secca e semi.
Supporto di polifenoli
Riflette ingredienti come frutti di bosco, erbe aromatiche, spezie, cacao, olio d’oliva, verdure colorate e altri alimenti vegetali.
Supporto alla diversità
Considera la varietà di ingredienti vegetali utilizzati nella ricetta.
Supporto all’equilibrio infiammatorio
Considera l’equilibrio tra ingredienti integrali, grassi sani, zuccheri aggiunti, carboidrati raffinati e componenti altamente processati.
Supporto alla fermentazione
Riflette ingredienti fermentati o ingredienti che possono supportare la fermentazione microbica, come le fibre prebiotiche.
Supporto all’equilibrio glicemico
Considera fibre, proteine, qualità dei grassi, zuccheri aggiunti e il tipo di carboidrati nella ricetta.
Ingredienti
Cavolo riccio
2
cup
Mango
1
piece
Acqua
1
cup
Succo di lime
1
tablespoon
Istruzioni
1
Start by washing the kale thoroughly and removing the stems.
2
Peel and chop the mango, discarding the pit.
3
In a blender, combine the kale, mango, lime juice, and water.
4
Blend on high speed until smooth and creamy.
5
Taste and adjust sweetness or acidity, if desired.
6
Pour into glasses and enjoy immediately.
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Valori nutrizionali
210 kcal
Calorie
6 g
Proteine
34 g
Carboidrati
9 g
Fibre
22 g
Zuccheri
7 g
Grassi
0.8 g
Grassi saturi
0.15 g
Sale
FAQ
Quali nutrienti fornisce questo smoothie?
Fibre proveniente da cavolo riccio e mango, idratazione e polifenoli; supporta una digestione delicata ed energia.
È vegan / senza lattosio?
Sì, al 100% vegetale, senza latticini.
Posso usare mango o kale congelati?
Sì, va bene usare mango e kale surgelati; mantiene la bevanda fredda e pratica.
Come posso personalizzarlo con altre verdure a foglia o frutta?
Sostituisci kale con spinaci o aggiungi frutti di bosco, ananas; regola la dolcezza con una banana se necessario.
Quanta fibra contiene una porzione?
Può fornire una buona quantità di fibra; l’esatta quantità dipende dalle porzioni usate.
Come ottenere una consistenza liscia?
Frulla fino a cremosità; un po' di liquido in più o ghiaccio aiuta; frulla prima con un po' di liquido.
Quanto tempo si conserva in frigorifero?
Meglio consumarlo fresco; se conservato in contenitore chiuso, fino a 24 ore; potrebbe separarsi; agita o richiama nel frullatore.
Adatto a bambini o in gravidanza?
In genere sì; per gravidanza o condizioni particolari consulta un medico.
Posso aggiungere proteine in polvere o yogurt?
Sì, aggiungi proteine in polvere o yogurt a base vegetale per più proteine o cremosità.