Zuppa di Zucchine al Basilico e Fagioli Bianchi

Una zuppa delicata di zucchine e fagioli, ricca di fibre, per favorire la digestione.

90%

Compatibilità con la salute intestinale

Questo punteggio si basa su tutti gli ingredienti inclusi nella ricetta e sui dati del database InnerBuddies che mostrano l’effetto di questi ingredienti sui batteri e sulle funzioni intestinali.

Prossimamente: personalizzazione basata sul tuo profilo e/o sui risultati del tuo test del microbioma intestinale.

Descrizione della ricetta

This comforting zucchini basil white bean soup pairs creamy white beans with fresh zucchini and basil for a light, satisfying bowl. It's rich in plant-based fiber from beans and vegetables, supporting gentle digestion and a steady fiber intake. The blend of beans and herbs adds polyphenols and plant diversity that fit nicely into a gut-friendly, everyday eating pattern. Easy to make, naturally nourishing, and adaptable to seasonal produce.

June 7, 2026
Zuppa di Zucchine al Basilico e Fagioli Bianchi
Preparazione 15 min Cottura 25 min Facile

Perché questa ricetta fa per te

  • Ricca di fibre dai fagioli bianchi, zucchine e cipolle.
  • Include erbe e olio d'oliva che contribuiscono a polifenoli e sapore.
  • A base vegetale, semplice da preparare pensando a una digestione delicata.

Punteggio di salute intestinale

🌿 Diversità delle fibre
85
🍇 Densità di polifenoli
75
🧬 Supporto alla diversità
78
🛡️ Supporto all’equilibrio infiammatorio
82
🫧 Supporto alla fermentazione
0
⚖️ Stabilità della glicemia
80

Ingredienti

2 porzioni
Zucchini 2 pezzo
Zucchini
basilico 2 cucchiaino
basilico
Fagiolo, bianco 1 tazza
Fagiolo, bianco
Oil, olive 2 cucchiaio
Oil, olive
Garlic 2 spicchio
Garlic
Brodo vegetale 4 tazza
Salt 1 cucchiaino
Salt
Pepe 0.5 cucchiaino
Pepe

Istruzioni

1

Scalda l'olio d'oliva in una pentola grande a fuoco medio.

2

Aggiungi zucchine tagliate a dadini e aglio tritato, rosola finché saranno tenere.

3

Mescola i fagioli bianchi e il brodo vegetale e porta a bollore.

4

Riduci la fiamma e lascia sobbollire per circa 20 minuti.

5

Frulla la zuppa fino a renderla liscia, poi aggiusta di sale e pepe a piacere.

6

Servi caldo, guarnita con basilico fresco.

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Valori nutrizionali

290 kcal Calorie
12 g Proteine
40 g Carboidrati
9 g Fibre
6 g Zuccheri
9 g Grassi
1 g Grassi saturi
0.9 g Sale

FAQ

Questa zuppa è vegetariana/vegana?
Sì, è a base di piante e adatta a diete vegetariane/vegane.
È priva di glutine?
Sì, zucchine, fagioli bianchi e basilico sono naturalmente senza glutine; controllare il brodo.
Quali sono gli ingredienti principali?
Fagioli bianchi, zucchine, basilico fresco, cipolla, aglio, olio d’oliva, brodo vegetale, sale e pepe.
Come si prepara?
In una pentola, riscalda l’olio, soffriggi cipolla e aglio, aggiungi le zucchine, aggiungi i fagioli e il brodo, lascia sobbollire finché le zucchine sono tenere, frulla se vuoi, regola il sapore.
Posso usare fagioli in scatola?
Sì, sciacquali per ridurre il sodio; riscalda finché sono caldi.
Quanto tempo ci vuole?
Circa 30–40 minuti.
Come si conserva gli avanzi?
Conservare in frigorifero in contenitore ermetico 3–4 giorni; congelare 2–3 mesi.
Come posso personalizzare questa zuppa?
Aggiungi pomodori, spinaci o cavolo riccio, scorza di limone, altre erbe; peperoncino; regola lo spessore con più o meno brodo; un filo di olio d’oliva o crema vegetale per cremosità.
È adatta ai bambini?
Sì, sapore delicato; può essere frullata per i bambini più piccoli.
Quali sono i benefici per la salute?
Rica di fibre da fagioli e verdure; polifenoli dalle erbe; favorevole alla salute intestinale.