Frullato verde con spinaci e kiwi

Un frullato di spinaci e kiwi ricco di fibre per sostenere una dolce digestione.

A base di piante Ricetta Facile
85%

Compatibilità generale con la salute intestinale

Questo punteggio si basa su tutti gli ingredienti inclusi nella ricetta e fornisce un punteggio di compatibilità per la popolazione generale. Non è personalizzato in base al tuo profilo personale o al tuo test del microbioma intestinale.

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Descrizione della ricetta

Questo vivace frullato verde combina spinaci e kiwi in una bevanda rinfrescante che si adatta alle mattine impegnate o al post-allenamento. Con gli spinaci che offrono fibre e micronutrienti e il kiwi che fornisce dolcezza naturale e polifenoli, supporta un apporto vario a base vegetale. La miscela fornisce naturalmente sia fibre solubili che insolubili, aiutando a nutrire un sano ritmo digestivo e a sostenere una flora intestinale diversificata quando gustato nell'ambito di una dieta equilibrata. È semplice, flessibile e privo di latticini per progettazione, rendendo facile sorseggiarlo regolarmente come parte di un nutrimento dolce e quotidiano.

June 18, 2026
Frullato verde con spinaci e kiwi
Preparazione 10 min Cottura 0 min Facile

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Perché questa ricetta fa per te

  • Ricco di fibre da spinaci e kiwi.
  • Include alimenti vegetali colorati che favoriscono la diversità alimentare.
  • Senza latticini e veloce da preparare.

Punteggio di salute intestinale

🌿 Diversità delle fibre
80
🍇 Densità di polifenoli
75
🧬 Supporto alla diversità
40
🛡️ Supporto all’equilibrio infiammatorio
78
🫧 Supporto alla fermentazione
20
⚖️ Stabilità della glicemia
75

Ingredienti

Spinaci
8 tablespoon
Spinaci
Kiwi, verde
2 piece
Kiwi, verde
Banana
1 piece
Banana
Yogurt
1 cup
Yogurt
Miele
2 teaspoon
Miele
Cubetti di ghiaccio
1 cup
Cubetti di ghiaccio

Istruzioni

1

In un frullatore, unisci spinaci, kiwi, banana, succo di lime e acqua.

2

Frulla fino a ottenere una consistenza liscia e cremosa.

3

Versa nei bicchieri e gusta immediatamente.

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Valori nutrizionali

92 kcal Calorie
2.4 g Proteine
22 g Carboidrati
4.9 g Fibre
12.7 g Zuccheri
0.8 g Grassi
0.0 g Grassi saturi
0.1 g Sale

FAQ

Quali nutrienti forniscono spinaci e kiwi in questo smoothie e perché sono sani?
Gli spinaci forniscono fibre, folato, vitamina K e ferro; i kiwi forniscono vitamina C, fibre, potassio e polifenoli.
Questo smoothie è privo di latticini e senza glutine?
Sì, è privo di latticini per design. Senza glutine a meno che non aggiungi ingredienti contenenti glutine.
Posso personalizzare gli ingredienti?
Sì, puoi cambiare o aggiungere frutta o verdura secondo gusto; questo può modificare la consistenza e il contenuto di zucchero.
Quante calorie ha una porzione?
Le calorie variano a seconda degli ingredienti e della porzione; calcola sommando le informazioni nutrizionali degli ingredienti usati.
Il kiwi è sicuro per chi è allergico al lattice?
Il kiwi può provocare reazioni in alcune persone allergiche al lattice; consulta un medico se non sei sicuro.
Come si conservano gli avanzi?
Conservali in frigorifero in contenitore chiuso e consumali entro 24 ore.
Posso aggiungere proteine o integratori?
Sì, puoi aggiungere proteine in polvere vegetali (pisello, riso, canapa); scegli senza zuccheri aggiunti per evitare zuccheri extra; può modificare la consistenza.
Questo smoothie è buono per la digestione e la salute intestinale?
La fibra di spinaci e kiwi sostiene la digestione e può favorire la flora intestinale all'interno di una dieta equilibrata.
Posso usarlo in un piano di gestione del peso?
Può inserirsi in un piano equilibrato; attenzione alle calorie totali e alla varietà; non è una soluzione magica.
Devo preoccuparmi della vitamina K se prendo anticoagulanti?
Lo spinacio è ricco di vitamina K. Se prendi anticoagulanti, mantieni costante l’apporto di vitamina K e consulta il medico prima di modificare la dieta.