Green smoothie with spinach and kiwi

A fiber-rich spinach-kiwi smoothie to support gentle digestion.

A base di piante Ricetta Facile
85%

Compatibilità generale con la salute intestinale

Questo punteggio si basa su tutti gli ingredienti inclusi nella ricetta e fornisce un punteggio di compatibilità per la popolazione generale. Non è personalizzato in base al tuo profilo personale o al tuo test del microbioma intestinale.

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Descrizione della ricetta

This vibrant green smoothie combines spinach and kiwi into a refreshing drink that fits into busy mornings or post-workouts. With spinach offering fiber and micronutrients and kiwi delivering natural sweetness and polyphenols, it supports a varied plant-based intake. The blend naturally provides both soluble and insoluble fiber, helping nourish a healthy digestion rhythm and support diverse gut bacteria when enjoyed as part of a balanced diet. It's simple, flexible, and dairy-free by design, making it easy to sip regularly as part of gentle, everyday nourishment.

June 18, 2026
Green smoothie with spinach and kiwi
Preparazione 10 min Cottura 0 min Facile

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Perché questa ricetta fa per te

  • Rich in fiber from spinach and kiwi.
  • Includes colorful plant foods that support dietary diversity.
  • Dairy-free and quick to prepare.

Punteggio di salute intestinale

🌿 Diversità delle fibre
80
🍇 Densità di polifenoli
75
🧬 Supporto alla diversità
40
🛡️ Supporto all’equilibrio infiammatorio
78
🫧 Supporto alla fermentazione
20
⚖️ Stabilità della glicemia
75

Ingredienti

Spinach
16 cucchiaio
Spinach
Kiwi, verde
2 pezzo
Kiwi, verde
Banana
1 pezzo
Banana
latte di avena
1 bicchiere
latte di avena
Honey
1 cucchiaino
Honey

Istruzioni

1

In a blender, combine the spinach, kiwi, banana, lime juice, and water.

2

Blend until smooth and creamy.

3

Pour into glasses and enjoy immediately.

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Valori nutrizionali

92 kcal Calorie
2.4 g Proteine
22 g Carboidrati
4.9 g Fibre
12.7 g Zuccheri
0.8 g Grassi
0.0 g Grassi saturi
0.1 g Sale

FAQ

Quali nutrienti forniscono spinaci e kiwi in questo smoothie e perché sono sani?
Gli spinaci forniscono fibre, folato, vitamina K e ferro; i kiwi forniscono vitamina C, fibre, potassio e polifenoli.
Questo smoothie è privo di latticini e senza glutine?
Sì, è privo di latticini per design. Senza glutine a meno che non aggiungi ingredienti contenenti glutine.
Posso personalizzare gli ingredienti?
Sì, puoi cambiare o aggiungere frutta o verdura secondo gusto; questo può modificare la consistenza e il contenuto di zucchero.
Quante calorie ha una porzione?
Le calorie variano a seconda degli ingredienti e della porzione; calcola sommando le informazioni nutrizionali degli ingredienti usati.
Il kiwi è sicuro per chi è allergico al lattice?
Il kiwi può provocare reazioni in alcune persone allergiche al lattice; consulta un medico se non sei sicuro.
Come si conservano gli avanzi?
Conservali in frigorifero in contenitore chiuso e consumali entro 24 ore.
Posso aggiungere proteine o integratori?
Sì, puoi aggiungere proteine in polvere vegetali (pisello, riso, canapa); scegli senza zuccheri aggiunti per evitare zuccheri extra; può modificare la consistenza.
Questo smoothie è buono per la digestione e la salute intestinale?
La fibra di spinaci e kiwi sostiene la digestione e può favorire la flora intestinale all'interno di una dieta equilibrata.
Posso usarlo in un piano di gestione del peso?
Può inserirsi in un piano equilibrato; attenzione alle calorie totali e alla varietà; non è una soluzione magica.
Devo preoccuparmi della vitamina K se prendo anticoagulanti?
Lo spinacio è ricco di vitamina K. Se prendi anticoagulanti, mantieni costante l’apporto di vitamina K e consulta il medico prima di modificare la dieta.