Zuppa di piselli verdi alla menta con yogurt

Una zuppa confortante di piselli e menta che favorisce una digestione delicata e fornisce fibre.

Ricco di fibre Supporto digestivo
88%

Compatibilità con la salute intestinale

Questo punteggio si basa su tutti gli ingredienti inclusi nella ricetta e sui dati del database InnerBuddies che mostrano l’effetto di questi ingredienti sui batteri e sulle funzioni intestinali.

Prossimamente: personalizzazione basata sul tuo profilo e/o sui risultati del tuo test del microbioma intestinale.

Descrizione della ricetta

Zuppa di piselli verdi e menta con yogurt mescola piselli brillanti, menta fresca e una morbida spirale di yogurt in una ciotola leggera e nutriente. Il piatto offre una fibra delicata dai piselli per supportare la digestione e contribuire a un apporto di fibre vario e amico dell'intestino, mentre lo yogurt aggiunge una leggera acidità. La menta porta polifenoli e aroma, esaltando il sapore senza appesantire. Facile da preparare nelle giornate intense, è un pasto equilibrato, a base vegetale, che sostiene le sane abitudini alimentari quotidiane e una varietà amica dell'intestino.

June 3, 2026
Zuppa di piselli verdi alla menta con yogurt
Preparazione 15 min Cottura 25 min Facile

Perché questa ricetta fa per te

  • Ricco di fibre provenienti da piselli ed erbe sostiene la salute digestiva.
  • La menta ricca di polifenoli aggiunge sapore e varietà senza appesantire.
  • Lo yogurt fornisce proteine e una fonte delicata di fermentazione.

Punteggio di salute intestinale

🌿 Diversità delle fibre
80
🍇 Densità di polifenoli
75
🧬 Supporto alla diversità
70
🛡️ Supporto all’equilibrio infiammatorio
85
🫧 Supporto alla fermentazione
80
⚖️ Stabilità della glicemia
78

Ingredienti

2 porzioni
Pea, green 200 gram
Pea, green
Mint 10 teaspoon
Mint
Yogurt, intero 150 gram
Yogurt, intero
Cipolla, primavera 1 piece
Cipolla, primavera
brodo vegetale 500 ml
Salt 1 teaspoon
Salt
pepe nero 0.5 teaspoon

Istruzioni

1

In una pentola capiente, soffriggi cipolla finemente tritata in un po' d'olio d'oliva finché non diventa trasparente.

2

Aggiungi piselli verdi e brodo vegetale nella pentola, portandola a bollore.

3

Riduci il fuoco e lascia sobbollire per 10 minuti, quindi aggiungi menta fresca.

4

Frulla il composto fino a ottenere una consistenza liscia, condendolo con sale e pepe nero a piacere.

5

Servi caldo, guarnito con un filo di yogurt e ulteriori foglie di menta.

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Valori nutrizionali

280 kcal Calorie
14 g Proteine
40 g Carboidrati
9 g Fibre
6 g Zuccheri
8 g Grassi
3 g Grassi saturi
0.8 g Sale

FAQ

Quali sono gli ingredienti principali della Zuppa di Piselli Verdi alla Menta con Yogurt?
La zuppa usa piselli verdi, menta fresca, una base di brodo vegetale e un goccio di yogurt. Opzionali cipolla, olio d'oliva, sale e pepe.
Questa zuppa è vegetariana o vegana?
È vegetariana. Per renderla vegana sostituisci lo yogurt con una alternativa vegetale o ometti la guarnizione di yogurt.
Come renderla senza latticini?
Usa yogurt senza latticini (mandorla, soia, avena) per la guarnizione di yogurt o ometti la guarnizione.
Come conservare gli avanzi?
Lascia raffreddare e conserva in frigorifero in contenitore ermetico per 2–3 giorni. Riscalda delicatamente, aggiungendo brodo se necessario.
Si può congelare?
È possibile congelare la zuppa, ma la guarnizione di yogurt potrebbe separarsi una volta scongelata. Congela la zuppa senza yogurt e aggiungilo dopo riscaldamento.
Quali sono i benefici per la salute?
I piselli forniscono fibre e proteine vegetali; la menta aggiunge polifenoli e aroma; lo yogurt fornisce calcio e proteine. Insieme supportano un pasto nutriente e favorevole all’intestino.
Come ridurre l’apporto di sodio?
Usa brodo a basso contenuto di sodio e sciacqua i piselli in scatola; insaporisci con succo di limone o erbe invece del sale.
Si serve caldo o freddo?
Entrambe le opzioni funzionano: caldo per una zuppa confortante oppure freddo per una versione rinfrescante.
Quali sostituzioni posso considerare?
Usa piselli freschi o surgelati; sostituisci la menta con basilico o prezzemolo; aggiungi spruzzo di limone; usa un’alternativa al latticino; regola la consistenza con più o meno brodo.