Descrizione della ricetta
June 16, 2026
Berry Chia Yogurt Parfait Cups
Berry Chia Yogurt Parfait Cups: Fiber-rich, gut-friendly snack
92%
Compatibilità generale con la salute intestinale
Questo punteggio si basa su tutti gli ingredienti inclusi nella ricetta e fornisce un punteggio di compatibilità per la popolazione generale. Non è personalizzato in base al tuo profilo personale o al tuo test del microbioma intestinale.
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Totale
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Richiede circa 2 minuti.
Perché questa ricetta fa per te
- Rich in fiber from chia seeds and berries.
- Polyphenol-rich berries support gut health through plant compounds.
- Includes fermented yogurt for probiotic-friendly bacteria.
Punteggio di salute intestinale
Come vengono calcolati questi punteggi di supporto intestinale
Questi punteggi sono stimati in base agli ingredienti della ricetta, al profilo nutrizionale e alla rilevanza per la salute intestinale. Sono pensati come guida pratica, non come consiglio medico.
Supporto di fibre
Considera ingredienti ricchi di fibre come legumi, verdure, frutta, cereali integrali, frutta secca e semi.
Supporto di polifenoli
Riflette ingredienti come frutti di bosco, erbe aromatiche, spezie, cacao, olio d’oliva, verdure colorate e altri alimenti vegetali.
Supporto alla diversità
Considera la varietà di ingredienti vegetali utilizzati nella ricetta.
Supporto all’equilibrio infiammatorio
Considera l’equilibrio tra ingredienti integrali, grassi sani, zuccheri aggiunti, carboidrati raffinati e componenti altamente processati.
Supporto alla fermentazione
Riflette ingredienti fermentati o ingredienti che possono supportare la fermentazione microbica, come le fibre prebiotiche.
Supporto all’equilibrio glicemico
Considera fibre, proteine, qualità dei grassi, zuccheri aggiunti e il tipo di carboidrati nella ricetta.
Ingredienti
Yogurt, intero
2
ciotola
Seed, chia
4
cucchiaio
Blueberry
1
ciotola
Raspberry, red
1
ciotola
Lampone
1
ciotola
Honey
1
cucchiaio
Istruzioni
1
In a bowl, combine the yoghurt and honey. Mix well until smooth.
2
In serving cups, layer the yoghurt mixture at the bottom.
3
Add a layer of chia seeds on top of the yoghurt mixture.
4
Next, add a layer of mixed berries (blueberries, raspberries, and blackberries).
5
Repeat the layers until the cups are filled.
6
Chill the parfait cups in the refrigerator for at least 30 minutes before serving.
7
Serve the parfaits cold and enjoy.
Valori nutrizionali
210 kcal
Calorie
11 g
Proteine
18 g
Carboidrati
6 g
Fibre
9 g
Zuccheri
7 g
Grassi
1 g
Grassi saturi
0.1 g
Sale
FAQ
Quali ingredienti hanno le Berry Chia Yogurt Parfait Cups?
In genere yogurt, bacche e semi di chia; si possono aggiungere granola, noci o altri frutti.
Conservazione?
Conservare in frigorifero; ideali entro 1–2 giorni; chiudere bene.
Vegana/senza lattosio?
Sì—usa yogurt di soia/mandorla/cocco e topping vegan.
Semi di chia: sono sicuri e vanno ammollati?
Sì, tipicamente sicuri; ammollarli migliora la consistenza; ammollarli nello yogurt o nell’acqua.
Personalizzare i sapori?
Aggiungi vaniglia, scorza di agrumi, diverse bacche; guarnisci con noci o granola.
Senza glutine?
In genere sì se usi yogurt e topping senza glutine; controlla le etichette.
Salute intestinale?
Forniscono fibre da chia e bacche e colture vive dallo yogurt; utile in una dieta equilibrata per l’intestino.
Adatti ai bambini?
Sì, con frutta tagliata a pezzi e porzioni adeguate; assicurati che le chia siano ben idratate.
Porzioni?
Circa 1 tazza per porzione: 1/2 tazza di yogurt, 1/2 tazza di bacche, 1–2 cucchiaini di semi di chia.