Descrizione della ricetta
June 16, 2026
Mango Chia Yogurt Cups
Gentle mango chia yogurt cups to support everyday gut health.
90%
Compatibilità generale con la salute intestinale
Questo punteggio si basa su tutti gli ingredienti inclusi nella ricetta e fornisce un punteggio di compatibilità per la popolazione generale. Non è personalizzato in base al tuo profilo personale o al tuo test del microbioma intestinale.
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Abbiamo trovato i seguenti allergeni negli ingredienti della ricetta: milk
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Abbiamo trovato le seguenti intolleranze negli ingredienti della ricetta: lactose
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Richiede circa 2 minuti.
Perché questa ricetta fa per te
- Rich in fiber from chia seeds and mango.
- Includes polyphenol-rich fruit and seeds for gut-friendly nutrients.
- Make-ahead and portable snack with simple assembly.
Punteggio di salute intestinale
Come vengono calcolati questi punteggi di supporto intestinale
Questi punteggi sono stimati in base agli ingredienti della ricetta, al profilo nutrizionale e alla rilevanza per la salute intestinale. Sono pensati come guida pratica, non come consiglio medico.
Supporto di fibre
Considera ingredienti ricchi di fibre come legumi, verdure, frutta, cereali integrali, frutta secca e semi.
Supporto di polifenoli
Riflette ingredienti come frutti di bosco, erbe aromatiche, spezie, cacao, olio d’oliva, verdure colorate e altri alimenti vegetali.
Supporto alla diversità
Considera la varietà di ingredienti vegetali utilizzati nella ricetta.
Supporto all’equilibrio infiammatorio
Considera l’equilibrio tra ingredienti integrali, grassi sani, zuccheri aggiunti, carboidrati raffinati e componenti altamente processati.
Supporto alla fermentazione
Riflette ingredienti fermentati o ingredienti che possono supportare la fermentazione microbica, come le fibre prebiotiche.
Supporto all’equilibrio glicemico
Considera fibre, proteine, qualità dei grassi, zuccheri aggiunti e il tipo di carboidrati nella ricetta.
Ingredienti
mango
2
pezzo
Seed, chia
3
cucchiaio
Yoghurt, Greek
2
ciotola
Istruzioni
1
Chop the mango into small pieces.
2
In a bowl, mix the chia seeds with the yoghurt.
3
Layer the chia yogurt mixture with the chopped mango in cups.
4
Refrigerate for at least 1 hour to allow the chia seeds to thicken.
5
Serve chilled, optionally topping with additional mango or your favorite toppings.
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Valori nutrizionali
240 kcal
Calorie
9 g
Proteine
20 g
Carboidrati
6 g
Fibre
15 g
Zuccheri
8 g
Grassi
2 g
Grassi saturi
0.2 g
Sale
FAQ
Questa ricetta è vegana?
Può essere vegana se usi yogurt vegetale; con yogurt al latte non è vegana.
Che tipo di yogurt dovrei usare?
Usa yogurt naturale non zuccherato, sia lattiero che vegetale, a seconda delle esigenze; naturale aiuta a controllare la dolcezza.
Quanta fibra contiene una porzione?
Circa 5–8 g di fibra per porzione, a seconda della quantità di chia e frutta.
Come conservarli?
Conservali in frigorifero in un contenitore ermetico; 2–3 giorni, meglio entro 2 giorni.
Le sementi di chia sono sicure per i bambini?
In genere sì per i bambini più grandi; per i bambini sotto i 4 anni attenzione al rischio di soffocamento o frantumale/ammolla.
Quali topping vanno bene?
Noci, semi, cocco, altra frutta, granola e un filo di miele o sciroppo d’acero se vuoi.
Sono prive di glutine e lattosio?
La base è senza lattosio se usi yogurt vegetale; senza glutine se scegli topping senza glutine; controlla la granola.
È adatta a chi controlla lo zucchero?
Sì, se scegli uno yogurt non zuccherato e mango fresco e toppings senza zuccheri aggiunti.
Come addolcirla senza zucchero?
Usa mango maturo per dolcezza naturale; opzionale vaniglia o cannella per sapore; evita zuccheri aggiunti.
Quante porzioni rende?
In genere 2–4 porzioni, a seconda delle dimensioni delle coppette.