Descrizione della ricetta
June 16, 2026
Kiwi Chia Coconut Yogurt Bowl
Bright kiwi chia coconut yogurt bowl for gentle gut support
90%
Compatibilità generale con la salute intestinale
Questo punteggio si basa su tutti gli ingredienti inclusi nella ricetta e fornisce un punteggio di compatibilità per la popolazione generale. Non è personalizzato in base al tuo profilo personale o al tuo test del microbioma intestinale.
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Abbiamo trovato i seguenti allergeni negli ingredienti della ricetta: milk, wheat, egg, tree_nut
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Abbiamo trovato le seguenti intolleranze negli ingredienti della ricetta: lactose, gluten
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Richiede circa 2 minuti.
Perché questa ricetta fa per te
- Rich in fiber from chia seeds and kiwi to support gut regularity.
- Includes cultured coconut yogurt for probiotics and polyphenol-rich kiwi.
- Balanced with plant protein, healthy fats, and natural sweetness for steady energy.
Punteggio di salute intestinale
Come vengono calcolati questi punteggi di supporto intestinale
Questi punteggi sono stimati in base agli ingredienti della ricetta, al profilo nutrizionale e alla rilevanza per la salute intestinale. Sono pensati come guida pratica, non come consiglio medico.
Supporto di fibre
Considera ingredienti ricchi di fibre come legumi, verdure, frutta, cereali integrali, frutta secca e semi.
Supporto di polifenoli
Riflette ingredienti come frutti di bosco, erbe aromatiche, spezie, cacao, olio d’oliva, verdure colorate e altri alimenti vegetali.
Supporto alla diversità
Considera la varietà di ingredienti vegetali utilizzati nella ricetta.
Supporto all’equilibrio infiammatorio
Considera l’equilibrio tra ingredienti integrali, grassi sani, zuccheri aggiunti, carboidrati raffinati e componenti altamente processati.
Supporto alla fermentazione
Riflette ingredienti fermentati o ingredienti che possono supportare la fermentazione microbica, come le fibre prebiotiche.
Supporto all’equilibrio glicemico
Considera fibre, proteine, qualità dei grassi, zuccheri aggiunti e il tipo di carboidrati nella ricetta.
Ingredienti
Yoghurt, Greek
1
ciotola
Seed, chia
1
cucchiaio
Cocco, fiocchi
1
cucchiaio
Kiwi, verde
1
pezzo
granola
0.5
ciotola
Honey
1
cucchiaino
Istruzioni
1
In a bowl, combine the chia seeds and coconut yogurt. Stir well to combine.
2
Chop the kiwis and add them to the mixture.
3
Drizzle with maple syrup and mix gently.
4
Top with coconut flakes before serving.
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Valori nutrizionali
320 kcal
Calorie
10 g
Proteine
34 g
Carboidrati
9 g
Fibre
14 g
Zuccheri
14 g
Grassi
7 g
Grassi saturi
0.3 g
Sale
FAQ
Quali sono i principali benefici per la salute di questa ciotola?
Fornisce fibre dai semi di chia, vitamina C dal kiwi e grassi sani dallo yogurt di cocco, che possono sostenere la digestione e la salute intestinale in una dieta varia.
È vegano e senza latticini?
Sì, utilizza yogurt di cocco e ingredienti di origine vegetale, senza latticini.
Quali allergeni dovrei considerare?
Kiwi e cocco possono causare sensibilità; la chia non è un allergene comune ma può causare disturbi digestivi in alcune persone.
Come conservare gli avanzi?
Conservare in frigorifero in contenitore ermetico e consumare entro 1–2 giorni; la consistenza può cambiare con l’ispessimento della chia.
Come personalizzarlo con altri frutti o topping?
Prova con altri frutti, noci, semi o un cucchiaino di sciroppo d’acero se ti va.
È adatto alle persone con diabete?
Contiene zuccheri naturali dal kiwi e dallo yogurt; la porzione è importante e le fibre della chia aiutano ad attenuare l’assorbimento dello zucchero.
Come prepararlo passo-passo?
Mescola yogurt di cocco con la chia, lascia indurire qualche minuto, poi aggiungi le fette di kiwi.
Si può preparare in anticipo o per meal-prep?
Sì — prepara la base yogurt–chia, metti in frigo e aggiungi le guarnizioni di kiwi poco prima di mangiare.
Posso sostituire lo yogurt di cocco con yogurt lattiero o altri yogurt vegetali?
Sì, puoi sostituirlo con yogurt lattiero o un altro yogurt vegetale, ma la consistenza e il sapore cambieranno.