optimize fiber intake Receitas

Salada de alcachofra, feijão-azuki e arroz integral com molho de gengibre e sésamo Salteado de batata-doce e feijão-pinto rico em fibra Guisado de aveia para jantar com ameixas secas, nozes e elevado teor de fibra Wrap de peru e feijão-preto amigo da glicemia Tosta de massa fermentada com chicória, maçã e aveia prebióticas Tarte de feijão azuki e berinjela com massa madre e hortelã Salada de Frango com Azeite Anti-Inflamatória Wrap de húmuss com repolho em conserva Iogurte com uvas e amêndoas Salada Morna de Farro com Topinambur Prebiótico Roasted Asparagus Adzuki Bean Bowl with Lemon Parsley Barra congelada de aveia com mirtilos e fibra para a saúde intestinal "Wrap de Ovo com Espinafre e Feijão Amigável à Glicemia" Camarão com alho e abobrinha Tuna and cannellini bean salad Sopa de grão-de-bico com espinafre Minestrone com feijões brancos Maçãs assadas com passas e canela Courgete recheada com atum e tomate Salada de grão-de-bico com atum e ovo Grão-de-bico com bacalhau e espinafre Tigela espanhola de grão-de-bico com tomate Paella de noodles com legumes Noodles integrais com camarões Fideuà com lulas e ervilhas Fideuà de legumes com alcachofras Whole-grain fideuà with vegetables Fideuà leve com marisco Tostada de pequeno-almoço saudável com tomate Queijo cottage com pêssego e amêndoas Pudim de chia com laranja e canela Salada de fruta ao estilo espanhol com hortelã Whole-grain toast with tomato and egg Iogurte com figos e nozes Aveia com canela e laranja espanhola Taça de omelete espanhol para o pequeno-almoço Tosta de Romesco com Pimentos Assados Salada de lentilhas com romesco Brown rice bowl with romesco vegetables Courgettes grelhadas com romesco Bifes de couve-flor com romesco Salada romesco de grão-de-bico Taça de Romesco com Legumes Seafood pisto bowl Camarão com arroz integral e pimentos Gambas ao alho leve com legumes extras Ensopado de batata e acelga Roasted potatoes with cod and peppers Frigideira de batata espanhola com espinafre Batatas com paprika e grão-de-bico Salada de batata espanhola com atum Sweet potato bravas with tomato sauce Escalivada com lentilhas Legumes assados com romesco Escalivada com ovo cozido Prato de cebola e pimento grelhados para equilíbrio digestivo Pimentos assados com feijão branco Escalivada com grão-de-bico Pão com tomate e legumes grelhados Spanish breakfast toast with olive oil Toast with smoked salmon and tomato Tosta de tomate com queijo magro Tosta de pão integral com húmus e tomate Tosta com pimentos assados e anchovas Tosta de grão integral com abacate e ovo para a saúde intestinal Tosta de centeio com tomate e sardinhas Pão integral com tomate Sopa de feijão branco com acelga Sopa de curgete com azeite Sopa de lentilhas com pimentão Sopa de peixe com açafrão Spanish vegetable soup Caldo gallego light with beans and greens Albondigas com feijão branco e tomate Almôndegas Assadas com Courgette Chickpea albondigas with romesco Bolinhos de legumes ao estilo espanhol Turkey albondigas with vegetables Ensopado de frango e grão-de-bico Paella de frango magro Estufado espanhol de frango com legumes Spanish chicken stew with vegetables Salada de abacate com camarão e tomate Salada mista com ovo e atum Salada de lentilhas com tomate e salsa Salada de grão-de-bico com pepino e pimentos Salada de laranja e bacalhau Ensalada rusa leve com molho de iogurte Acelga com batatas e alho Feijões-verdes com molho de tomate Alcachofras com ervilhas e presunto Stuffed peppers with brown rice Pisto de courgette e pimento Legumes grelhados com molho romesco Ratatouille espanhol com grão-de-bico Pisto manchego com ovo pochê Bacalhau com grão-de-bico e espinafre Grilled dorada with lemon and herbs Robalo com legumes assados Tigela Mediterrânea de Arroz Integral para Digestivo Arroz com mexilhões e vegetais Arroz espanhol com grão-de-bico e espinafre Arroz à banda leve Arroz de marisco com açafrão Paella de legumes com alcachofras Paella de arroz integral com frango Paella com legumes e frutos do mar Tortilha com acelga e batata Tortilha com ervilhas e pimentos Tortilha de batata-doce com espinafre Tortilla de claras de ovo com legumes Tortilla de abobrinha com cebola Tortilha de espinafre e batata Tortilla Española com menos óleo Lentilhas com Cenouras e Páprica Fumada Spanish bean salad with tomato and onion Feijões brancos ao estilo asturiano com legumes Guisado de feijão branco com páprica Lentil stew with vegetables Ensopado espanhol de grão-de-bico e espinafres Gazpacho com Pepino e Tomate Crackers de centeio com truta fumada Grão-de-bico assado com ervas alemãs Fatias de maçã com dip de quark e canela Tábua de snacks de rabanete e pepino Pretzel integral com quark de mostarda Pão de trigo integral ao estilo pretzel com queijo cottage Quark de ervas alemão com vegetais crus Pão de espelta com pasta de legumes Strudel alemão de maçã saudável Assado de maçã com quark Bolo de trigo integral com ameixas Panquecas leves de maçã com farinha integral Pão integral com abacate e rabanete Centeio crocante com quark de ervas Pão de pumpernickel com beterraba e queijo cottage Pão de centeio com peito de peru e pepinos em conserva {"type":"root","children":[{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","value":"Prato alemão Abendbrot com legumes e quark"}]}]} Open-faced rye sandwich with smoked salmon Pão de centeio integral com salada de arenque Asparagus and barley salad Espargos com peito de peru Omelete de espargos com ervas Espargos com truta fumada Sopa de aspargos leve Salada de espargos verdes com ovo Espargos brancos com salmão Espargos com batatas e quark de ervas Kohlrabi com bolinhos de lentilha Noodles de colirábano com cogumelos Kohlrabi soup with parsley Gratinado leve de colirábio e batata Purê de nabo-rajado com peixe assado Kohlrabi salad with apple Fritas de couve-rábia com quark às ervas Colirábano recheado com carne de peru Ensopado de colirábano e cenoura Colirábano com molho leve de creme Taça de couve-kale e lentilhas Couve com molho de mostarda e peixe Assado de couve-kale com batata e quark Kale com almôndegas de peru Sopa de couve e cevada Kale with smoked tofu Kale salad with apple and walnuts Kale potato skillet with egg Kale with potatoes and chicken sausage Red cabbage sauerkraut mix with herbs Red cabbage and chickpea skillet Red cabbage slaw with yogurt dressing Red cabbage barley bowl Red cabbage and lentil salad Red cabbage with turkey and potatoes Lentil Mango Ginger Tahini Pokebowl Chicken Beetroot Lemon Soy Pokebowl Chickpea Kimchi Sesame Lime Pokebowl Tuna Pineapple Chili Lime Pokebowl Shrimp Mango Corn Coriander Pokebowl Lentil Tomato Tahini Soy Pokebowl Tempeh Broccoli Peanut Ginger Pokebowl Shrimp Beetroot Lemon Tahini Pokebowl Tofu Sweet Potato Miso Lime Pokebowl Chickpea Edamame Sesame Lemon Pokebowl Lentil Sweet Potato Tahini Lime Pokebowl Tofu meatballs with German potato salad White cabbage slaw with carrot Light potato soup with celeriac and parsley Pumpernickel with cottage cheese and radish Spring leek soup with potato Zucchini pancakes Meal prep chicory salad with chicken Meal prep chicken with brown rice and broccoli Chickpea spinach skillet Oven omelet with vegetables Runner beans with salmon and tomato Pointed cabbage stir-fry with tempeh Pea risotto with mint Brown bean salad with pickles Brown rice with tempeh and pointed cabbage Brown rice with Dutch vegetables Pearl barley risotto with mushrooms Pumpkin pudding with cinnamon Rhubarb compote with yogurt Chickpea salad with pickles Vegetable traybake with baby potatoes Healthy chicory casserole with ham and light cheese Vegetable lasagna with whole-grain sheets Trout with fennel and potato Leek soup with potato and yogurt Chicory mash with pear Pão integral com salada de atum leve Adzuki Bean and Artichoke Soup with Dill Parsley Adzuki Bean Salad with Charred Artichoke Watermelon Cucumber Feta Salad with Lentils Pumpkin Oat Energy Bites Black Bean Pumpkin Stew Quinoa Chickpea Burgers Cucumber Yogurt Lentil Dip Miso White Bean Dip Cauliflower Lentil Herb Salad Taça de grão-de-bico com cebolas em conserva Massa integral Primavera com grão-de-bico Taça de Kofta de Grão-de-Bico com Peru Taça de salmão com salada de repolho Taça de soba com edamame Burrito de arroz integral com feijão Pinto Gratin de feijão branco com couve Rolinhos de nori recheados com arroz integral e edamame Pimentos Recheados com Quinoa e Lentilhas Tosta de tomate, manjericão e feijão branco Wrap de chucrute e grão-de-bico Sopa de lentilhas com curry de coco Sopa de feijão branco com alecrim Salada de courgette assada com feijão branco Taça de brócolos assados com grão-de-bico Aveia com Banana e Sementes de Cânhamo Mingau de trigo-sarraceno com maçã e nozes Mingau de farelo de aveia com amora Taça de Figos, Iogurte e Pistácios Salada de Berinjela Assada e Lentilhas Porridge de quinoa especiado com frutos vermelhos Muffins de farelo de aveia com mirtilos Tempeh Salteado com Brócolos e Alho