Apoiar a microbiota intestinal passa sobretudo por hábitos sustentáveis: comer uma variedade de alimentos vegetais e fontes de fibra, incluir alimentos fermentados se forem bem tolerados, dormir o suficiente e manter atividade física adequada. Não existe uma fórmula universal. Sintomas digestivos não permitem diagnosticar disbiose, e os testes comerciais não substituem cuidados médicos.

O que é a microbiota intestinal e que papel desempenha?

A microbiota intestinal é a comunidade de bactérias, fungos e outros microrganismos que habita o trato digestivo, sobretudo o intestino grosso. Participa na utilização de componentes dos alimentos e interage com funções digestivas e imunitárias.

«Microbiota» refere-se aos microrganismos; «microbioma» pode designar esses microrganismos e, consoante o contexto, o seu material genético e ambiente. A composição varia entre pessoas e ao longo do tempo. A diversidade pode ser relevante, mas não é, por si só, um indicador universal de saúde. Também não é útil dividir os microrganismos em grupos exclusivamente benéficos ou nocivos.

Como apoiar a microbiota através da alimentação

Dar prioridade a uma alimentação variada, com diferentes alimentos vegetais, é uma forma prática de incluir vários tipos de fibra e outros componentes alimentares. Se aumentar a fibra, faça-o gradualmente e de acordo com a sua tolerância.

• Legumes e fruta de diferentes tipos
• Leguminosas, como feijão, grão-de-bico e lentilhas
• Cereais integrais, como aveia e cevada
• Frutos secos e sementes
• Alimentos fermentados, como iogurte ou kefir, se forem bem tolerados

Alho e cebola, aveia, leguminosas, maçã e banana são exemplos de alimentos que pode incluir, se gostar e os tolerar. Nenhum é essencial nem produz o mesmo efeito em todas as pessoas. Iogurte e kefir são alimentos fermentados, mas nem todos os alimentos fermentados contêm microrganismos vivos em quantidade ou composição equivalentes aos probióticos estudados. Uma hidratação adequada e refeições regulares podem fazer parte de uma rotina equilibrada, sem serem garantias de alterações específicas na microbiota.

Fibras, prebióticos e alimentos fermentados

Algumas fibras podem ser utilizadas por microrganismos intestinais. O termo «prebiótico» refere-se a substratos utilizados seletivamente por microrganismos do organismo, e não a qualquer alimento considerado saudável. Os alimentos com fibra, os alimentos fermentados e os suplementos probióticos não são categorias equivalentes.

Aumente a fibra de forma gradual, sobretudo se notar desconforto. Se determinados alimentos lhe causarem sintomas, pode adaptar os tipos e as quantidades; evite exclusões alimentares amplas sem indicação clínica.

Prebióticos, probióticos e suplementos: o que considerar

Os prebióticos são substratos utilizados por microrganismos do organismo. Os probióticos são microrganismos vivos específicos que, quando administrados em quantidade adequada, podem conferir benefícios em determinadas circunstâncias.

Os efeitos dos probióticos dependem da estirpe, do produto, da finalidade e da pessoa. Não existe um suplemento probiótico adequado a toda a gente, e um suplemento não deve ser considerado uma forma genérica de corrigir um desequilíbrio. Se pondera tomar suplementos, especialmente se tem uma doença, sintomas persistentes ou toma medicação, procure aconselhamento de um profissional de saúde.

Hábitos, antibióticos e variação individual

A alimentação, a atividade física, o sono, o stress, o ambiente e os medicamentos podem estar associados a diferenças na microbiota. A resposta a alimentos e suplementos varia de pessoa para pessoa, por isso introduzir mudanças gradualmente pode ajudar a perceber a tolerância.

Os antibióticos podem alterar a comunidade microbiana. Utilize-os conforme a prescrição e não interrompa nem altere um tratamento necessário sem orientação clínica. Após um tratamento, procure retomar uma alimentação equilibrada e variada de acordo com a sua tolerância; não há garantia de que alimentos fermentados ou suplementos reponham a microbiota.

• Aumentar gradualmente a variedade de alimentos vegetais e fontes de fibra
• Manter uma rotina de sono e atividade física compatível com as necessidades pessoais
• Usar antibióticos apenas segundo orientação clínica
• Procurar aconselhamento profissional perante sintomas persistentes ou preocupantes

Sintomas, testes da microbiota e apoio personalizado

Inchaço, gases, obstipação e diarreia são sintomas inespecíficos: por si só, não confirmam disbiose nem identificam a causa. Também não se deve atribuir automaticamente alterações da pele, do humor, cansaço ou dificuldades de concentração à microbiota. Sintomas persistentes ou graves merecem avaliação clínica adequada.

Quando procurar aconselhamento de saúde

Procure um profissional de saúde se os sintomas digestivos forem persistentes, graves, recorrentes ou preocupantes. Não faça um autodiagnóstico de disbiose com base nos sintomas nem use um teste comercial como substituto de uma avaliação clínica.

O que um teste comercial pode e não pode indicar

Um teste fecal comercial pode descrever determinados microrganismos ou características de uma amostra, mas não oferece um retrato completo do intestino. A interpretação clínica e a utilidade das recomendações têm limitações: estes testes não diagnosticam doenças como síndrome do intestino irritável ou SIBO, nem alergias ou intolerâncias alimentares, e não identificam de forma definitiva o suplemento ou a alimentação necessários. O teste de microbiota intestinal da InnerBuddies é uma opção da marca, mas não substitui avaliação ou diagnóstico médico.

A adesão de saúde intestinal da InnerBuddies é outra opção da marca. O acompanhamento comercial não equivale a cuidados clínicos, e medições repetidas não demonstram, por si só, causalidade ou benefício clínico.