Tuna salad with white beans

Fiber-rich tuna salad to support gentle digestion and gut diversity

Wysokie białko Bogate w białko Łatwy przepis
92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

This tuna salad with white beans blends lean protein with plant-based fiber to support balanced eating. White beans bring fiber and gentle satiation, while tuna adds protein and a touch of omega-3s. The mix offers a simple, adaptable meal that fits into everyday routines and supports gut-friendly variety. By combining different plant-based ingredients in a single dish, you can help diversify your fiber sources and nourish beneficial gut microbes as part of a mindful, nourishing diet. It’s quick to prepare and easy to customize with pantry staples.

June 20, 2026
Tuna salad with white beans
Przygotowanie 15 min Gotowanie 0 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • High fiber from beans supports gut diversity.
  • Protein and healthy fats balance satiety and blood sugar.
  • Quick, pantry-friendly with plant-based variety.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
70
🧬 Wsparcie różnorodności
78
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
85
🫧 Wsparcie fermentacji
5
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
80

Składniki

Tuńczyk
1 puszka
Tuńczyk
Fasola, biała
1 łyżka stołowa
Fasola, biała
Olej, oliwkowy
2 łyżka stołowa
Olej, oliwkowy
Sok z cytryny
1 łyżeczka
Sok z cytryny
Sól
1 łyżeczka
Sól
Czarny pieprz
1 szczypta
Świeża pietruszka
2 łyżka stołowa

Instrukcje

1

Drain the tuna and rinse the white beans.

2

In a bowl, combine the tuna, white beans, olive oil, and lemon juice.

3

Season with salt and a pinch of black pepper.

4

Chop the fresh parsley and sprinkle on top.

5

Toss gently to mix all ingredients well.

6

Serve immediately or chill in the refrigerator for 30 minutes before serving.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Miska z łososiem, quinoą i ogórkiem 92% Zdrowie jelit
Miska z łososiem, quinoą i ogórkiem
15 min
Tost z makreli na zakwasie z ogórkami konserwowymi 82% Zdrowie jelit
Tost z makreli na zakwasie z ogórkami konserwowymi
10 min
Miso dorsz z fermentowanymi zieleninami 92% Zdrowie jelit
Miso dorsz z fermentowanymi zieleninami
15 min
Grillowany kurczak z komosą ryżową i fermentowaną surówką 90% Zdrowie jelit
Grillowany kurczak z komosą ryżową i fermentowaną surówką
15 min
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem 90% Zdrowie jelit
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem
15 min
Tost z awokado i kimchi na chlebie zakwasowym 92% Zdrowie jelit
Tost z awokado i kimchi na chlebie zakwasowym
8 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

420 kcal Kalorie
28 g Białko
28 g Węglowodany
9 g Błonnik
5 g Cukier
18 g Tłuszcz
3 g Tłuszcze nasycone
1.0 g Sól

FAQ

Ile białka dostarcza ta potrawa na porcję?
Około 20–25 g białka na porcję przy standardowej puszce tuńczyka i białych fasolach.
Czy mogę użyć tuńczyka w oleju lub w wodzie?
Obie opcje są dobre; tuńczyk w oleju dodaje więcej kalorii i smaku, w wodzie jest lżejszy; odcedzić.
Czy ten przepis jest bezglutenowy?
Tak, o ile użyjesz składników bezglutenowych; tuńczyk, fasola i warzywa są naturalnie bezglutenowe; sprawdzaj sosy.
Jak dostosować przepis do wersji wegetariańskiej/wegańskiej?
Pomiń tuńczyka i dodaj więcej fasoli lub ciecierzycy; użyj wegańskiego dressingu; dla wegan dodaj tofu lub tempeh.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce do 3 dni; dodaj sos dopiero przed podaniem.
Czy mogę przygotować to wcześniej na posiłki?
Tak, przygotuj składniki i przechowuj w lodówce; wymieszaj przed podaniem lub dodaj świeże zioła na końcu.
Jakie inne źródła błonnika mogę użyć zamiast białych fasol?
Ciecierzyca, soczewica lub groszek; dodaj także warzywa ze skórką dla większej ilości błonnika.
Czy to danie jest odpowiednie dla diety niskosodowej?
Używaj tuńczyka o niskiej zawartości sodu i przepłucz fasole; doprawiaj ziołami zamiast soli.
Jak dopasować smak, jeśli nie lubię majonezu lub sosu?
Użyj jogurtu naturalnego lub roślinnego albo vinaigrette z cytryną i oliwą; dodaj musztardę i zioła.
Podawać na zimno czy na ciepło?
Zwykle podaje się na zimno lub w temperaturze pokojowej; jeśli wolisz ciepłe, delikatnie podgrzej.