Summer whole-grain pasta salad with tuna

A fiber-rich summer pasta dish to support gentle digestion.

Wysoka zawartość błonnika
85%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Bright and satisfying, this Summer whole-grain pasta salad with tuna pairs fiber-rich pasta with lean protein for a balanced, everyday meal. The dish emphasizes gentle digestion and meal variety, offering a practical way to include whole grains in warm-weather meals. It's easy to prep for lunches or picnics and fits a routine that supports steady energy and mindful eating. While it doesn't promise dramatic results, it can be part of a gut-friendly eating pattern focused on fiber, balance, and simple seasonal meals.

June 30, 2026
Summer whole-grain pasta salad with tuna
Przygotowanie 15 min Gotowanie 12 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • High fiber from whole-grain pasta supports steady digestion.
  • Balanced with lean protein from tuna and healthy fats.
  • Simple, make-ahead dish that's practical for summer lunches.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
78
🍇 Gęstość polifenoli
40
🧬 Wsparcie różnorodności
45
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
70
🫧 Wsparcie fermentacji
5
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Makaron, pełnoziarnisty
2 cup
Makaron, pełnoziarnisty
Tuńczyk
1 piece
Tuńczyk
cherry tomatoes
1 cup
Ogórek
1 piece
Ogórek
Olej, oliwkowy
2 tablespoon
Olej, oliwkowy
Sok z cytryny
1 teaspoon
Sok z cytryny
fresh parsley
2 tablespoon

Instrukcje

1

Cook the whole grain pasta according to package instructions until al dente.

2

While the pasta cooks, drain and flake the tuna.

3

Dice the cherry tomatoes and cucumber.

4

In a large bowl, combine the cooked pasta, tuna, cherry tomatoes, cucumber, and parsley.

5

Drizzle with olive oil and lemon juice, and toss to combine.

6

Season with salt and pepper to taste before serving.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Pearl barley with carrot and lentils 90% Zdrowie jelit
Pearl barley with carrot and lentils
15 min
Makaron z brązowego ryżu z tofu i warzywami 87% Zdrowie jelit
Makaron z brązowego ryżu z tofu i warzywami
15 min
Whole-grain macaroni with tomato and vegetables 87% Zdrowie jelit
Whole-grain macaroni with tomato and vegetables
15 min
Whole-grain wrap with salmon and cucumber 88% Zdrowie jelit
Whole-grain wrap with salmon and cucumber
15 min
Tost z makreli na zakwasie z ogórkami konserwowymi 82% Zdrowie jelit
Tost z makreli na zakwasie z ogórkami konserwowymi
10 min
Miso dorsz z fermentowanymi zieleninami 92% Zdrowie jelit
Miso dorsz z fermentowanymi zieleninami
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

520 kcal Kalorie
28 g Białko
60 g Węglowodany
7 g Błonnik
6 g Cukier
20 g Tłuszcz
3 g Tłuszcze nasycone
1.1 g Sól

FAQ

Jaki jest główny cel tego dania?
Letnia sałatka z makaronem pełnoziarnistym i tuńczykiem, łącząca błonnik z chudym białkiem.
Czy mogę zastąpić makaron innymi ziarnami?
Tak, można użyć innych pełnoziarnistych zbóż lub makaronu bezglutenowego.
Czy to danie nadaje się do przygotowania z wyprzedzeniem lub na piknik?
Tak, łatwo przygotować z wyprzedzeniem i zabrać na piknik.
Jak przechowywać resztki?
Przechowywać w lodówce w szczelnym pojemniku; spożyć w najbliższych dniach.
Jakie alergeny zawiera?
Zawiera ryby (tuńczyk) i gluten, jeśli użyjesz zwykłego makaronu; można zastąpić makaronem bezglutenowym lub białkiem roślinnym.
Jak zrobić danie wegetariańskie/wegańskie?
Zastąp tuńczyka ciecierzycą lub fasolą i użyj wegańskiego dressingu.
Jak doprawić, by było smaczniejsze?
Użyj oliwy z oliwek, soku z cytryny, ziół i świeżych warzyw.
Ile to zajmuje czasu?
Około 20–30 minut, w zależności od przygotowania.
Czy to danie jest odpowiednie dla osób z ograniczeniami sodu lub mercurego?
Postępuj zgodnie z lokalnymi wytycznymi dotyczącymi spożycia ryb; wybieraj tuńczyka o niskiej zawartości rtęci i kontroluj porcje.
Jak podawać?
Podawaj na zimno lub w temperaturze pokojowej; idealne na lato.