Stuffed bell pepper with chicken mince

Fiber-friendly stuffed peppers with chicken mince for balanced digestion.

Wysokie białko
82%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

This stuffed bell pepper with chicken mince offers a comforting, fiber-rich meal that fits into balanced everyday eating. Bell peppers contribute plant fiber and polyphenols, while lean chicken mince provides protein to help keep you satisfied. The simple stuffing focuses on gentle, digestible flavors that can support mindful eating and regular meal patterns. The fiber and polyphenols can support a gut-friendly eating pattern and may nourish beneficial gut bacteria. It’s a practical option for weeknights, designed to nourish digestion and steady energy.

June 21, 2026
Stuffed bell pepper with chicken mince
Przygotowanie 20 min Gotowanie 40 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Fiber-rich peppers provide plant fiber and polyphenols.
  • Lean chicken offers protein to aid fullness and digestion.
  • Colorful vegetables contribute dietary diversity and polyphenols.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
80
🍇 Gęstość polifenoli
70
🧬 Wsparcie różnorodności
66
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
72
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
76

Składniki

Tuc, bell pepper
2 piece
Tuc, bell pepper
Chicken, mince
400 gram
Chicken, mince
Onion
1 piece
Onion
Czosnek
2 clove
Seed, cumin
1 teaspoon
Seed, cumin
Oil, olive
2 tablespoon
Oil, olive
Salt
0.5 teaspoon
Salt
Black pepper
0.5 teaspoon
Black pepper
Cheese
100 gram
Cheese

Instrukcje

1

Preheat the oven to 180°C (350°F).

2

Wash the bell peppers and slice the tops off. Remove seeds and membranes.

3

In a frying pan, heat olive oil over medium heat. Add diced onion and minced garlic, sauté until softened.

4

Add the chicken mince, cumin, salt, and black pepper to the pan. Cook until the chicken is browned.

5

Stir in the cheese until melted and combined with the chicken mixture.

6

Stuff the bell peppers with the chicken mixture, placing them upright in a baking dish.

7

Bake in the preheated oven for 25-30 minutes, or until the peppers are tender.

8

Remove from the oven and let cool slightly before serving.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Light mushroom ragout 92% Zdrowie jelit
Light mushroom ragout
15 min
Papryki faszerowane brązowym ryżem i czarną fasolą 88% Zdrowie jelit
Papryki faszerowane brązowym ryżem i czarną fasolą
20 min
Bataty nadziewane ciecierzycą 90% Zdrowie jelit
Bataty nadziewane ciecierzycą
15 min
Portobello nadziewane quinoą i grzybami 92% Zdrowie jelit
Portobello nadziewane quinoą i grzybami
20 min
Nadziewana dynia kabaczkowa z farro 92% Zdrowie jelit
Nadziewana dynia kabaczkowa z farro
25 min
Rolki z nori nadziewane brązowym ryżem i edamame 92% Zdrowie jelit
Rolki z nori nadziewane brązowym ryżem i edamame
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

320 kcal Kalorie
25 g Białko
24 g Węglowodany
6 g Błonnik
7 g Cukier
12 g Tłuszcz
3 g Tłuszcze nasycone
0.9 g Sól

FAQ

Czy ten przepis nadaje się do diety niskotłuszczowej lub przy diecie odchudzającej?
Tak. Użycie chudego mięsa z kurczaka i papryki utrzymuje tłuszcze i kalorie na umiarkowanym poziomie; błonnik pomaga w sytości.
Ile porcji wychodzi i ile kalorii przypada na porcję?
Około 4 porcje; kalorie zależą od składników. Oszacuj według wartości odżywczych użytych składników.
Jaka jest bezpieczna temperatura wewnętrzna kurczaka w tym daniu?
Gotuj do temperatury wewnętrznej 74°C (165°F) w środku.
Czy mogę przygotować to z wyprzedzeniem lub zamrozić resztki?
Tak. Możesz przygotować z wyprzedzeniem i przechowywać w lodówce do 1 dnia, lub zamrozić pieczone papryki na 1–2 miesiące; podgrzewaj dokładnie.
Czy mogę zrobić wersję wegetariańską lub bez laktozy?
Tak; użyj roślinnego mielonego lub soczewicy do farszu i pomiń ser lub użyj sera bez laktozy.
Jak utrzymać niski poziom sodu?
Wybieraj pomidory bez soli, używaj ziół i przypraw zamiast soli, przepłukuj produkty z puszki.
Jakie przyprawy można dodać, aby smak był dobry bez ciężkich sosów?
Czosnek, cebula, papryka, oregano, kmin rzymski, skórka z cytryny lub świeże zioła.
Jaka temperatura piekarnika i ile czasu piec?
Piec w 180°C, aż papryki będą miękkie a farsz ciepły, zazwyczaj 30–40 minut.
Czy można modyfikować farsz lub papryki z innymi warzywami lub białkami?
Tak; zastąp innym mięsem mielonym lub opcjami roślinnymi, dodaj grzyby, szpinak lub quinoa.
Czy to danie nadaje się na posiłki w tygodniu i do świadomego jedzenia?
Tak, jest szybkie w przygotowaniu, zbalansowane i łatwe do porcjowania na świadome posiłki.