Spinach potato pancakes

Spinach potato pancakes support gentle digestion and fiber diversity.

82%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

These spinach potato pancakes offer a warm, simple way to include leafy greens and starchy vegetables in one dish. The mix delivers fiber and plant compounds that support steady digestion and nourish a diverse gut-friendly microbiome when enjoyed as part of a balanced diet. Lightly pan-fried for a crisp exterior, they are easy to pair with a colorful variety of sides or toppings, helping you build fiber diversity and everyday nutrition without heavy ingredients. A dependable, approachable option for busy days.

July 8, 2026
Spinach potato pancakes
Przygotowanie 15 min Gotowanie 25 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from spinach and potatoes supports steady digestion.
  • Includes leafy greens and vegetables for dietary diversity.
  • Light pan-frying keeps fat content reasonable while adding flavor.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
70
🍇 Gęstość polifenoli
70
🧬 Wsparcie różnorodności
65
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
75
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
68

Składniki

Spinach
2 cup
Spinach
Potato
2 piece
Potato
Mąka
0.5 cup
Mąka
Jajko
1 piece
Jajko
Oil, olive
2 tablespoon
Oil, olive
Salt
0.5 teaspoon
Salt
Black pepper
0.25 teaspoon
Black pepper

Instrukcje

1

Wash and chop the spinach leaves finely.

2

Peel and grate the potatoes into a bowl.

3

In a mixing bowl, combine chopped spinach, grated potatoes, flour, egg, salt, and black pepper.

4

Mix until well combined into a batter.

5

Heat olive oil in a skillet over medium heat.

6

Spoon the batter into the skillet to form pancakes, cooking until golden brown on each side.

7

Remove from skillet and serve hot with your choice of toppings.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Oven-baked potato pancakes with applesauce 78% Zdrowie jelit
Oven-baked potato pancakes with applesauce
15 min
Zucchini potato pancakes 78% Zdrowie jelit
Zucchini potato pancakes
15 min
Carrot potato pancakes with quark 82% Zdrowie jelit
Carrot potato pancakes with quark
15 min
Kohlrabi pancakes with yogurt dip 86% Zdrowie jelit
Kohlrabi pancakes with yogurt dip
20 min
Lentil potato pancakes 82% Zdrowie jelit
Lentil potato pancakes
15 min
Beetroot potato pancakes with horseradish quark 92% Zdrowie jelit
Beetroot potato pancakes with horseradish quark
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

320 kcal Kalorie
10 g Białko
40 g Węglowodany
6 g Błonnik
3 g Cukier
12 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
0.9 g Sól

FAQ

Co to za naleśniki ze szpinakiem i ziemniakami?
Są to proste placki smażone na patelni z purée ziemniaczanego i posiekanych szpinaków, idealne na ciepłe, warzywne danie.
Czy są odpowiednie dla wegetarian lub wegan?
Są odpowiednie dla wegetarian; w wersji wegańskiej trzeba użyć zamienników takich jak jaja lniane i toppingi bez nabiału.
Jak uzyskać chrupiącą zewnątrz bez głębokiego smażenia?
Użyj cienkiej warstwy oleju i smaż na średnim ogniu, odwracaj raz, aż brzegi będą chrupiące i złociste.
Czy można zrobić bezglutenowe lub bezmleczne?
Tak. Do wersji bezglutenowej użyj bezglutenowego spoiwa lub innej mąki; do bezmlecznej pomiń masło i składniki mleczne i wybierz spoiwa bez laktozy.
Jak przechowywać i ponownie podgrzewać resztki?
Ostudź i przechowuj w lodówce w ciągu 2 godzin; podgrzewaj na patelni na średnim ogniu lub w piekarniku, aż będą gorące.
Jak zwiększyć zawartość błonnika?
Dodaj więcej szpinaku lub warzyw i podawaj z dodatkami lub dodatkami bogatymi w błonnik.
Czy te placki są domyślnie bezglutenowe?
Niekoniecznie. Zależy to od użytych składników; istnieją wersje bezglutenowe z odpowiednimi spoiwami.
Jakie dodatki pasują do nich?
Sos jogurtowy, kwaśna śmietana, sałatka pomidorowa lub zielona sałatka; jabłkowy sos lub toppingi feta/hummus również pasują.
Czy można zamrozić ciasto lub usmażone placki?
Tak. Usmażone placki dobrze znoszą zamrożenie; zamrażanie ciasta nie zawsze jest dobre.
Czy mogę doprawić je serem lub ziołami?
Tak. Dodanie sera lub ziół jest możliwe; zwróć uwagę na wilgotność i wiązanie przy dodatkowych toppings.