Quick tuna salad with beans

A quick tuna and beans salad to support digestion and fiber variety.

Bogate w białko Bogaty w błonnik Szybki posiłek
85%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Wholesome and fast, this quick tuna salad with beans brings together lean protein and fiber-rich beans for a satisfying meal. The beans add gentle fiber that supports diverse gut bacteria, while tuna provides protein to balance meals. The dish is plant-diverse and simple enough for everyday eating, helping you build steady eating habits without fuss. Ready in minutes, it travels well for busy days. Enjoy as a light lunch or quick dinner, and pair with a simple side to broaden fiber and polyphenol variety.

June 26, 2026
Quick tuna salad with beans
Przygotowanie 10 min Gotowanie 0 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from beans and vegetables.
  • Includes diverse plant foods to support polyphenol intake and gut bacteria.
  • Balanced with protein from tuna and healthy fats for satiety.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
80
🍇 Gęstość polifenoli
70
🧬 Wsparcie różnorodności
65
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
80
🫧 Wsparcie fermentacji
10
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Tuna
1 can
Tuna
Cannellini beans
1 cup
Cannellini beans
Onion, red
0.5 piece
Onion, red
Oil, olive
2 tablespoon
Oil, olive
sok z cytryny
1 tablespoon
sok z cytryny
Salt
0.5 teaspoon
Salt
Black pepper
0.25 teaspoon
Black pepper
Parsley
1 tablespoon
Parsley

Instrukcje

1

Drain the tuna and cannellini beans and place them in a large bowl.

2

Finely chop the red onion and add it to the bowl.

3

Drizzle the olive oil and lemon juice over the mixture.

4

Season with salt and black pepper, then toss everything together gently.

5

Chop the parsley and sprinkle it on top before serving.

6

Serve immediately or refrigerate for later.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Miska z łososiem, quinoą i ogórkiem 92% Zdrowie jelit
Miska z łososiem, quinoą i ogórkiem
15 min
Miso dorsz z fermentowanymi zieleninami 92% Zdrowie jelit
Miso dorsz z fermentowanymi zieleninami
15 min
Tost z makreli na zakwasie z ogórkami konserwowymi 82% Zdrowie jelit
Tost z makreli na zakwasie z ogórkami konserwowymi
10 min
Smoked trout with beetroot and horseradish 88% Zdrowie jelit
Smoked trout with beetroot and horseradish
15 min
Pollock with tomato and zucchini 92% Zdrowie jelit
Pollock with tomato and zucchini
15 min
Summer mackerel with cucumber 88% Zdrowie jelit
Summer mackerel with cucumber
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

420 kcal Kalorie
25 g Białko
40 g Węglowodany
9 g Błonnik
6 g Cukier
14 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
0.9 g Sól

FAQ

Co wyróżnia ta sałatkę z tuńczyka z fasolą jako zdrową opcję?
Tuńczyk dostarcza białka, fasole zaś błonnik; razem są sycące i dają stałą energię.
Czy mogę użyć innych fasoli?
Tak, można mieszać różne rodzaje fasoli; opłukać i odcedzić.
Czy to danie bezglutenowe i bezlaktozowe?
Tak, naturalnie bezglutenowe i bezlaktozowe, jeśli używasz zwykłego tuńczyka i fasoli; sprawdź etykiety przy dodatkach.
Czy mogę to zrobić wegetariańskie lub wegańskie?
Tak, tuńczyka zastąp sercami palmy, tempehem, tofu lub więcej fasoli.
Ile czasu trzeba, by to przygotować?
Około 10–15 minut; nie wymaga gotowania przy tuńczyku w puszce.
Jak przechowywać resztki i jak długo mogą stać?
Przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2 dni.
Jak można dostosować smak?
Dodaj sok z cytryny, oliwę z oliwek, zioła (natka pietruszki, koperek), sól, pieprz; kapary lub ogórek opcjonalnie.
Jakie łatwe dodatki pasują, aby zwiększyć błonnik i polifenole?
Chleb pełnoziarnisty, sałatka z liści lub surowe warzywa; owoce z orzechami dla dodatkowego błonnika i polifenoli.
Czy mogę przygotować z wyprzedzeniem?
Tak, przygotuj z wyprzedzeniem i schłodź kilka godzin; sos dodaj tuż przed podaniem.