Pasta with tuna and green beans

A fiber-friendly pasta dish with tuna and green beans.

Wysokie białko Bogate w błonnik Łatwy przepis
85%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

This pasta with tuna and green beans pairs lean protein with fiber-rich green beans for a balanced, gut-friendly weeknight meal. The combination supports gentle digestion and adds variety to your fiber intake, helping nourish beneficial gut bacteria as part of a varied, everyday eating pattern. Simple and approachable, it shows how a few pantry ingredients can come together to support steady energy and a comfortable, regular eating routine.

June 24, 2026
Pasta with tuna and green beans
Przygotowanie 15 min Gotowanie 15 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from green beans and pasta, supporting gut-friendly meals.
  • Includes lean protein from tuna and healthy fats from olive oil.
  • Uses everyday ingredients to promote dietary diversity without sacrificing taste.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
70
🍇 Gęstość polifenoli
70
🧬 Wsparcie różnorodności
65
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
78
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
72

Składniki

pasta
2 cup
tuna
1 piece
green beans
1 cup
olive oil
2 tablespoon
garlic
2 clove
salt
0.5 teaspoon
black pepper
0.25 teaspoon
lemon juice
1 teaspoon

Instrukcje

1

Cook the pasta according to package instructions until al dente.

2

In a large skillet, heat the olive oil over medium heat.

3

Add minced garlic to the skillet and sauté for about 1 minute until fragrant.

4

Add the drained tuna and green beans to the skillet, stirring to combine.

5

Season with salt, black pepper, and lemon juice.

6

Combine the cooked pasta with the tuna and green beans, mixing well.

7

Serve warm, garnished with fresh herbs if desired.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Miska z łososiem, quinoą i ogórkiem 92% Zdrowie jelit
Miska z łososiem, quinoą i ogórkiem
15 min
Miso dorsz z fermentowanymi zieleninami 92% Zdrowie jelit
Miso dorsz z fermentowanymi zieleninami
15 min
Pollock with tomato and zucchini 92% Zdrowie jelit
Pollock with tomato and zucchini
15 min
Tost z makreli na zakwasie z ogórkami konserwowymi 82% Zdrowie jelit
Tost z makreli na zakwasie z ogórkami konserwowymi
10 min
Smoked trout with beetroot and horseradish 88% Zdrowie jelit
Smoked trout with beetroot and horseradish
15 min
Makaron soba z edamame i ogórkiem 88% Zdrowie jelit
Makaron soba z edamame i ogórkiem
12 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

480 kcal Kalorie
26 g Białko
60 g Węglowodany
7 g Błonnik
4 g Cukier
14 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
0.9 g Sól

FAQ

Jakie są główne korzyści odżywcze tego dania?
Łączy chude białko z tuńczyka, błonnik z zielonych fasolek i makaron, a także oliwa z oliwek dla zdrowych tłuszczów, tworząc zbilansowany, przyjazny jelitom posiłek.
Czy mogę zrobić to bezglutenowe?
Tak. Użyj makaronu bezglutenowego i upewnij się, że konserwy nie zawierają glutenu; dostosuj czasy gotowania w razie potrzeby.
Czy danie to jest odpowiednie dla wegetarian?
Nie, zawiera tuńczyka. Dla wersji wegetariańskiej zastąp tuńczyka fasolą lub ciecierzycą i pomiń tuńczyka.
Jak mogę zwiększyć zawartość błonnika?
Wybierz makaron bogaty w błonnik (pełnoziarnisty), dodaj więcej warzyw lub fasoli i utrzymaj zielone fasolki.
Ile czasu zajmuje przygotowanie i gotowanie?
Około 20–30 minut łącznie, w zależności od makaronu i przygotowania.
Wskazówki dotyczące lekkiego trawienia?
Używaj łagodnych składników, unikaj ciężkich sosów, pij wodę, dobrze przeżuwaj, dodaj błonnik w towarzystwie i używaj oliwy z oliwek.
Jak przechowywać resztki?
Wstawiaj do szczelnego pojemnika w lodówce na 2–3 dni; odgrzewaj delikatnie na kuchence lub w mikrofalówce.
Jakie zamienniki lub dodatki pasują?
Zamień tuńczyka na sos lub ciecierzycę, dodaj suszone pomidory, oliwki, kapary lub świeże zioła.
Czy występują alergeny lub uwagi dietetyczne?
Typowe alergeny: ryby (tuńczyk) i gluten przy normalnym makaronie. Dostosuj do alergii i ogranicz sól.
Jakie są dobre propozycje podawania?
Podawaj z prostą sałatką zieloną lub warzywami na parze, lub z chrupkim chlebem i kawałkami cytryny.