Green beans with tuna and egg

A fiber-rich, gut-friendly combo of green beans, tuna, and eggs.

Wysokie białko Bogate w białko
82%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Bright green beans, tuna, and egg come together in a simple, satisfying dish that fits a balanced, everyday approach to eating. The green beans provide fiber and plant diversity that support gentle digestion, while the tuna and egg supply protein to keep meals steady. This combination pairs recognizable flavors with texture and color, making it a versatile option for lunch or a light dinner. When enjoyed as part of a varied plate with other fiber sources and colorful vegetables, it supports mindful, gut-conscious eating without fuss.

June 27, 2026
Green beans with tuna and egg
Przygotowanie 15 min Gotowanie 15 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from green beans and plant-based variety.
  • Balanced with protein from tuna and eggs for steady energy.
  • Simple, quick, whole-food dish suitable for gut-friendly meals.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
65
🍇 Gęstość polifenoli
40
🧬 Wsparcie różnorodności
35
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
75
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Fasola, zielona
200 grams
Fasola, zielona
Tuńczyk, w wodzie
1 can
Tuńczyk, w wodzie
Jajko
2 piece
Jajko
Olej, oliwkowy
2 tablespoon
Olej, oliwkowy
Sól
0.5 teaspoon
Sól
Czarny pieprz
0.25 teaspoon
Czarny pieprz

Instrukcje

1

Bring a pot of salted water to a boil.

2

Add green beans to the boiling water and cook for 4-5 minutes until tender.

3

Drain the green beans and immediately immerse them in ice water to stop the cooking process.

4

In a separate pan, heat olive oil over medium heat.

5

Add the drained tuna and season with salt and black pepper. Cook for 2-3 minutes.

6

While the tuna is cooking, cook the eggs to your preferred doneness (boiled or poached).

7

To serve, place the green beans on a plate, top with the tuna, and add the cooked eggs.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Pollock with tomato and zucchini 92% Zdrowie jelit
Pollock with tomato and zucchini
15 min
Quinoa mash with endive 88% Zdrowie jelit
Quinoa mash with endive
15 min
Smoked trout with beetroot and horseradish 88% Zdrowie jelit
Smoked trout with beetroot and horseradish
15 min
Miska z łososiem, quinoą i ogórkiem 92% Zdrowie jelit
Miska z łososiem, quinoą i ogórkiem
15 min
Tost z makreli na zakwasie z ogórkami konserwowymi 82% Zdrowie jelit
Tost z makreli na zakwasie z ogórkami konserwowymi
10 min
Tomato salad with Dutch shrimp 90% Zdrowie jelit
Tomato salad with Dutch shrimp
12 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

320 kcal Kalorie
34 g Białko
9 g Węglowodany
4 g Błonnik
3 g Cukier
14 g Tłuszcz
3 g Tłuszcze nasycone
0.8 g Sól

FAQ

Jakie są główne składniki dania?
Zielone fasolki, tuńczyk i jajka tworzą bazę; można dodać oliwę z oliwek, cytrynę, sól i pieprz.
Czy to danie bezglutenowe?
Tak, naturalnie bezglutenowe, jeśli nie dodasz składników zawierających gluten.
Czy mogę użyć tuńczyka z puszki i jajek?
Tak, tuńczyk z puszki i ugotowane na twardo jajka pasują.
Jak je przygotować?
Zblanszować lub ugotować na parze fasolkę, tuńczyka rozdrobnić, pokroić jajka, wymieszać z lekkim sosem i doprawić.
Ile to czasu zajmuje?
Około 15–20 minut.
Jak przechowywać resztki?
Natychmiast schłodzić w lodówce i spożyć w ciągu 1–2 dni.
Jak dostosować do innych diet?
Dla pescetaraian zachować tuńczyka; dla wegetarian/wegean zastąpić tuńczyka fasolą lub tofu i pominąć jajka w diecie vegan.
Z czym podawać, aby to było zbilansowane?
Podawać z pełnoziarnistymi produktami (brązowy ryż, quinoa) i dodatkowymi warzywami.
Czy są kwestie związane z rtęcią w tuńczyku?
Jedz tuńczyka z umiarem, zwłaszcza w ciąży lub dla małych dzieci; wybieraj tuńczyka w puszce o mniejszym rtęci i ograniczaj porcje tygodniowo zgodnie z lokalnymi wytycznymi.
Czy można zamrażać to danie?
Zamrażanie nie jest zalecane dla gotowanych jajek; fasola może stracić teksturę. Przechowuj resztki w lodówce przez 1–2 dni.