Boiled egg with tomato

Gentle, fiber-friendly recipe pairing boiled eggs with fresh tomato.

Bogate w białko Łatwy przepis
82%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

This simple recipe keeps meals straightforward while supporting gut-friendly choices. Tomatoes contribute dietary fiber and polyphenols that diversify plant compounds in your day, while the boiled egg provides protein and healthy fats to help digestion feel steady. The combination is light, easy to digest, and suitable for a balanced routine without heavy sauces or fats. Ideal for breakfast, lunch, or a quick dinner, it supports simple, fiber-inclusive eating that fits into broader gut-health goals and variety in plant-based components.

June 23, 2026
Boiled egg with tomato
Przygotowanie 5 min Gotowanie 8 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • High-fiber tomato provides plant-based fiber and polyphenols to support gut health.
  • Egg supplies protein and fat for balanced digestion and satiety.
  • Minimal prep and cook time make it a practical, fiber-friendly meal.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
70
🍇 Gęstość polifenoli
60
🧬 Wsparcie różnorodności
40
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
78
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Jajko
4 piece
Jajko
Tomato
2 piece
Tomato
Salt
0.5 teaspoon
Salt
Pieprz
0.5 teaspoon
Pieprz

Instrukcje

1

Place eggs in a pot and cover them with water.

2

Bring the water to a boil over medium heat.

3

Once boiling, cover the pot and remove it from the heat; let the eggs sit for 9-12 minutes.

4

While the eggs are cooking, chop the tomatoes and set them aside.

5

After the timer goes off, transfer the eggs to an ice bath to cool for a few minutes.

6

Peel the eggs and slice them in half.

7

Plate the eggs and top them with the chopped tomatoes. Season with salt and pepper to taste.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Tost z masłem migdałowym i jagodami 88% Zdrowie jelit
Tost z masłem migdałowym i jagodami
10 min
Tosty francuskie z pełnego ziarna z czerwonymi jagodami 84% Zdrowie jelit
Tosty francuskie z pełnego ziarna z czerwonymi jagodami
15 min
Miso Mushroom Egg Bowl 86% Zdrowie jelit
Miso Mushroom Egg Bowl
12 min
Kefir Herb Egg Salad Bowl 82% Zdrowie jelit
Kefir Herb Egg Salad Bowl
15 min
Lentil Feta Breakfast Salad 88% Zdrowie jelit
Lentil Feta Breakfast Salad
15 min
Chrupkie pieczywo pełnoziarniste z truskawkami i twarogiem 86% Zdrowie jelit
Chrupkie pieczywo pełnoziarniste z truskawkami i twarogiem
10 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

110 kcal Kalorie
7 g Białko
5 g Węglowodany
2 g Błonnik
3 g Cukier
5 g Tłuszcz
1.5 g Tłuszcze nasycone
0.2 g Sól

FAQ

Czy danie to jest odpowiednie, jeśli mam alergię na jaja?
Nie. Danie zawiera ugotowane jaja i nie nadaje się dla osób z alergią na jaja. Możesz je zastąpić białkiem roślinnym, np. fasolą lub tofu.
Około ilu kalorii lub składników odżywczych dostarcza porcja?
Wartość odżywcza różni się w zależności od rozmiaru jajka i pomidora, ale typowa porcja dostarcza białko z jajka, błonnik z pomidora i lekkie tłuszcze z żółtka; około 100–150 kalorii.
Czy mogę dostosować składniki, aby były łatwiejsze do strawienia?
Tak. Zostań przy prostocie; dodaj inne łagodne warzywa i delikatny strzał oleju oliwnego; unikaj ciężkich sosów.
Czy to jest bezglutenowe?
Tak. Jaja i pomidory są naturalnie bezglutenowe; unikaj dodatków zawierających gluten.
Jak ugotować jajko, aby było łatwe do strawienia?
Gotuj jajko, aż będzie całkowicie twarde i podawaj z pomidorem. Jeśli trawienie to problem, możesz wybrać jajka na miękko lub opcje o niższej zawartości tłuszczu; słuchaj swojego ciała.
Czy to odpowiednie dla wegetarian lub wegan?
Może być częścią diety wegetariańskiej (ovo-wegetariańskiej), ale nie dla wegan z powodu jajka.
Czy pomidory mogą podrażniać trawienie u niektórych osób?
U niektórych osób pomidory mogą być kwaśne lub wywoływać refluks/IBS; spróbuj mniejszych porcji lub łagodniejszych odmian, jeśli to konieczne.
Jak przechowywać resztki?
Ugotowane jaja przechowuj w lodówce do tygodnia; pomidory przechowuj w lodówce; najlepiej spożyć świeże lub skomponować tuż przed podaniem.
Czy mogę uczynić to bardziej sycącym, dodając ziarna lub fasolę?
Tak. Podawaj z pełnoziarnistym chlebem, quinoą lub fasolą, by zwiększyć błonnik i sytość, przy zachowaniu lekkiego charakteru.