Avocado spinach smoothie

Creamy avocado-spinach smoothie to support gentle digestion and fiber diversity.

82%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Enjoy a creamy avocado-spinach smoothie that offers fiber, healthy fats, and plant-based nutrients to support gentle digestion as part of a balanced daily routine. The blend naturally supplies fiber diversity from leafy greens and creamy fruit, plus polyphenols that nourish a wide range of gut-friendly bacteria. This easy, portable smoothie fits into busy mornings or post-workout rituals, helping you build a habit of plant-forward eating without sacrificing flavor.

July 1, 2026
Avocado spinach smoothie
Przygotowanie 10 min Gotowanie 0 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from avocado and leafy greens.
  • Contains polyphenol-rich plant foods to support gut bacteria.
  • Quick, easy, portable smoothie with healthy fats.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
80
🍇 Gęstość polifenoli
70
🧬 Wsparcie różnorodności
60
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
75

Składniki

awokado
1 piece
awokado
Spinach
2 tablespoon
Spinach
Almond milk
1 cup
Banana
1 piece
Banana
Limonka
1 piece
Limonka
Honey
1 teaspoon
Honey
Ice cubes
1 cup

Instrukcje

1

Cut the avocado in half, remove the pit, and scoop the flesh into a blender.

2

Add the spinach, banana, lime juice, almond milk, honey, and ice cubes to the blender.

3

Blend all ingredients until smooth.

4

Pour into glasses and serve immediately.

Wartości odżywcze

330 kcal Kalorie
6 g Białko
34 g Węglowodany
9 g Błonnik
12 g Cukier
19 g Tłuszcz
3 g Tłuszcze nasycone
0.2 g Sól

FAQ

Czy ten smoothie sprzyja trawieniu?
Tak, awokado i szpinak dostarczają błonnika i zdrowych tłuszczów, co wspiera łagodne trawienie w ramach zbilansowanej diety.
Ile kalorii ma porcja?
Kalorie różnią się w zależności od składników; typowa porcja to około 250–350 kcal.
Czy mogę zrobić wegańskie?
Tak, użyj mleka roślinnego i pomiń jogurt, jeśli chcesz wersję wegańską.
Jakie zamienniki są dobre, jeśli nie mam szpinaku?
Jarmuż, sałata rzymska lub ogórek mogą zastąpić szpinak; dodaj więcej zielonych warzyw.
Jak naturalnie osłodzić bez cukru?
Dojrzała banan, daktyle lub odrobina ekstraktu waniliowego.
Czy to odpowiednie dla dzieci?
Zwykle tak; dostosuj słodycz i porcję do wieku dziecka.
Jak przechowywać resztki?
Najlepiej świeże; przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce do 24 godzin; może się oddzielić; wymieszaj przed wypiciem.
Czy mogę dodać białko lub błonnik?
Dodaj nasiona chia, siemię lniane lub proszek białka roślinnego; nasiona dostarczają także Omega-3.
Czy to bezglutenowe i bez laktozy?
Tak, awokado, szpinak, banan i mleko roślinne są bezglutenowe i bez laktozy; sprawdź inne składniki.
Czy mogę dodać jogurt lub mleko?
Dla kremowej konsystencji dodaj jogurt lub mleko; jeśli chcesz wersję wegańską użyj mleka/jogurtu roślinnego.