Receptbeschrijving
June 18, 2026
Whole-grain wrap with hummus and grilled vegetables
Fiber-rich wrap supporting gentle digestion and gut diversity.
Volkoren granen
Rijk aan eiwitten
Plantaardig
90%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Je hebt de volgende voedingsvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende voedingsvoorkeuren:
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de recept ingrediënten: egg, sesame
Deze sectie controleert of het recept ingrediënten bevat die mogelijk conflicteren met je intoleranties.
Deze sectie laat zien hoe goed het recept aansluit op darmgerelateerde thema’s zoals IBS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Deze sectie laat zien hoe goed het recept aansluit op geselecteerde gezondheidsthema’s zoals bloedsuiker, cholesterol of ontsteking.
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rich in fiber from whole grains, legumes, and vegetables.
- Includes colorful plant foods that support dietary diversity.
- Balanced with protein, healthy fats, and steady energy from complex carbs.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Wrap, whole grain
2
piece
Hummus
4
tablespoon
Capsicum, red
1
piece
Zucchini
1
piece
Eggplant
1
cup
Oil, olive
1
tablespoon
Bereidingswijze
1
Preheat your grill or grill pan on medium-high heat.
2
Slice the bell pepper, zucchini, and eggplant into thin strips.
3
Drizzle the vegetables with olive oil and season with salt and pepper.
4
Grill the vegetables for about 5-7 minutes, turning occasionally until they are tender and nicely charred.
5
Spread 2 tablespoons of hummus on each whole grain wrap.
6
Top the hummus with the grilled vegetables.
7
Roll up the wraps tightly and slice in half to serve.
Meer recepten voor je darmen
82% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
82% Darmgezondheid
82% Darmgezondheid
Voedingswaarden
380 kcal
Calorieën
14 g
Eiwitten
48 g
Koolhydraten
9 g
Vezels
6 g
Suiker
14 g
Vet
2 g
Verzadigd vet
0.9 g
Zout
FAQ
Is deze wrap geschikt voor vegetariërs en veganisten?
Ja. Het is volledig plantaardig. Als je glutenvrij eet, gebruik dan een glutenvrije wrap en controleer de ingrediënten op zuivel of ei.
Hoe pas ik dit aan als ik glutenintolerantie of coeliakie heb?
Gebruik een glutenvrije wrap en let op kruisbesmetting.
Hoeveel vezels bevat één wrap?
Vezelinhoud hangt af van de wrap en groenten; kijk op het voedingsetiket van je wrap.
Kan ik dit van tevoren maken?
Ja. Grill de groenten van tevoren, bewaar hummus en wraps apart, en samenstellen vlak voor het eten.
Welke groenten doen het best?
Paprika, courgette, rode ui, champignons, aubergine en tomaat — gebruik wat je hebt.
Hoe grill ik groenten zonder textuur te verliezen?
Besprenkel met wat olie, zout en peper; grill tot ze gaar-crisp zijn, of rooster ze.
Is hummus essentieel, of kan ik vervangen?
Hummus zorgt voor romigheid en eiwit; je kunt vervangen door avocado, tahini of plantaardige yoghurt.
Hoe maak ik het kindvriendelijk?
Gebruik mildere groenten of gaar de uien van tevoren, snijd in hapklare stukjes en gebruik een zachte wrap.
Hoe bewaar ik restjes?
Bewaar ze in een luchtdichte verpakking in de koelkast; het beste binnen 1–2 dagen; warm ze zachtjes op of eet koud.