Volkoren wrap met hummus en gegrilde groenten

Vezelrijke wrap voor een zachte spijsvertering en darmdiversiteit.

Volkoren granen Rijk aan eiwitten Plantaardig
90%

Algemene match voor darmgezondheid

Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.

Jouw microbioom-match

Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.

—
Microbioom-match
🔐
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match

Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.

Inloggen Account aanmaken

Receptbeschrijving

Deze vezelrijke wrap brengt een volkoren wrap, romige hummus en dampende gegrilde groenten samen voor een bevredigende, darmvriendelijke maaltijd. De combinatie biedt plantaardige diversiteit en diverse vezels, die een zachte spijsvertering en stabiele energie kunnen ondersteunen. Hummus voegt plantaardig eiwit en prebiotische vezels toe, terwijl de groenten polyfenolen en kleur bijdragen. Gemakkelijk te bereiden, draagbaar voor drukke dagen en aanpasbaar aan wat je in huis hebt, deze wrap helpt bij het opbouwen van evenwichtige, dagelijkse voeding terwijl de darmgezondheid in het oog wordt gehouden door variatie, smaak en benaderbare, vezelrijke ingrediënten.

June 18, 2026
Volkoren wrap met hummus en gegrilde groenten
Voorbereiding 15 min Bereiding 15 min Makkelijk

Afstemming op je persoonlijke profiel

Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.

--
Totaal
🔒
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch

Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.

✓ Sla diëten en voorkeuren op ✓ Controleer allergieën en intoleranties ✓ Match recepten met darmdoelen ✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Gratis account maken Inloggen
Duurt ongeveer 2 minuten.
2-minuten zelfcheck Is een darmmicrobioomtest nuttig voor jou? Beantwoord een paar korte vragen en ontdek of een microbioomtest echt nuttig is voor jou. ✔ Duurt slechts 2 minuten ✔ Gebaseerd op je klachten & leefstijl ✔ Duidelijke ja/nee aanbeveling Check of een test bij mij past

Waarom dit recept bij je past

  • Rijk aan vezels uit volkoren granen, peulvruchten en groenten.
  • Bevat kleurrijke plantaardige voedingsmiddelen die de voedingsdiversiteit ondersteunen.
  • In balans met eiwitten, gezonde vetten en stabiele energie uit complexe koolhydraten.

Darmgezondheidsscore

🌿 Vezeldiversiteit
85
🍇 Polyfenolendichtheid
75
🧬 Ondersteuning van diversiteit
80
🛡️ Ondersteuning van ontstekingsbalans
82
🫧 Ondersteuning van fermentatie
0
⚖️ Bloedsuikerstabiliteit
80

Ingrediënten

Wrap, whole grain
2 piece
Wrap, whole grain
Hummus
4 tablespoon
Hummus
Aubergine
1 piece
Aubergine
Zucchini
1 piece
Zucchini
Capsicum, red
1 piece
Capsicum, red
Oil, olive
1 tablespoon
Oil, olive

Bereidingswijze

1

Verwarm je grill of grillpan op middelhoog vuur.

2

Snijd de paprika, courgette en aubergine in dunne reepjes.

3

Besprenkel de groenten met olijfolie en breng op smaak met zout en peper.

4

Grill de groenten ongeveer 5-7 minuten, af en toe keren, tot ze gaar en mooi gegrild zijn.

5

Smeer 2 eetlepels hummus op elke volkoren wrap.

6

Beleg de hummus met de gegrilde groenten.

7

Rol de wraps stevig op en snijd ze doormidden om te serveren.

Meer recepten voor je darmen

Geroosterde wortel, linzen & feta salade 82% Darmgezondheid
Geroosterde wortel, linzen & feta salade
15 min
Zuurkool kikkererwt wrap 92% Darmgezondheid
Zuurkool kikkererwt wrap
15 min
Tempeh Sla-Hoedjes met Gepekelde Wortels 92% Darmgezondheid
Tempeh Sla-Hoedjes met Gepekelde Wortels
15 min
Witte bonen avocado wrap 88% Darmgezondheid
Witte bonen avocado wrap
15 min
Zuurdesemtoast met kefir-labneh 82% Darmgezondheid
Zuurdesemtoast met kefir-labneh
10 min
Geroosterde bloemkool-tahini wrap 82% Darmgezondheid
Geroosterde bloemkool-tahini wrap
15 min
Wetenschappelijk onderbouwd Microbioomgericht Gepersonaliseerd voor jou Bijgewerkt met onderzoek

Voedingswaarden

380 kcal Calorieën
14 g Eiwitten
48 g Koolhydraten
9 g Vezels
6 g Suiker
14 g Vet
2 g Verzadigd vet
0.9 g Zout

FAQ

Is deze wrap geschikt voor vegetariërs en veganisten?
Ja. Het is volledig plantaardig. Als je glutenvrij eet, gebruik dan een glutenvrije wrap en controleer de ingrediënten op zuivel of ei.
Hoe pas ik dit aan als ik glutenintolerantie of coeliakie heb?
Gebruik een glutenvrije wrap en let op kruisbesmetting.
Hoeveel vezels bevat één wrap?
Vezelinhoud hangt af van de wrap en groenten; kijk op het voedingsetiket van je wrap.
Kan ik dit van tevoren maken?
Ja. Grill de groenten van tevoren, bewaar hummus en wraps apart, en samenstellen vlak voor het eten.
Welke groenten doen het best?
Paprika, courgette, rode ui, champignons, aubergine en tomaat — gebruik wat je hebt.
Hoe grill ik groenten zonder textuur te verliezen?
Besprenkel met wat olie, zout en peper; grill tot ze gaar-crisp zijn, of rooster ze.
Is hummus essentieel, of kan ik vervangen?
Hummus zorgt voor romigheid en eiwit; je kunt vervangen door avocado, tahini of plantaardige yoghurt.
Hoe maak ik het kindvriendelijk?
Gebruik mildere groenten of gaar de uien van tevoren, snijd in hapklare stukjes en gebruik een zachte wrap.
Hoe bewaar ik restjes?
Bewaar ze in een luchtdichte verpakking in de koelkast; het beste binnen 1–2 dagen; warm ze zachtjes op of eet koud.