Receptbeschrijving
July 2, 2026
Low-fat quark with cherries and oats
Low-fat quark with cherries and oats to support gentle digestion.
Rijk aan vezels
86%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: milk, sulfites, wheat
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: lactose, gluten
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- High in fiber from oats and cherries for digestive regularity.
- Protein-rich quark with quick, low-fat preparation.
- Cherries provide polyphenols and natural sweetness.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Quark, mager
1
bowl
kers
1
bowl
Oats
1
cup
Honey
1
teaspoon
Bereidingswijze
1
In a bowl, combine the low-fat quark with oats, stirring until well mixed.
2
Add the cherries to the mixture and fold gently to incorporate.
3
Drizzle honey over the mixture for added sweetness, if desired.
4
Serve immediately or refrigerate for a chillier option.
Meer recepten voor je darmen
88% Darmgezondheid
82% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
82% Darmgezondheid
82% Darmgezondheid
Voedingswaarden
305 kcal
Calorieën
23 g
Eiwitten
43 g
Koolhydraten
6 g
Vezels
15 g
Suiker
3.5 g
Vet
0.6 g
Verzadigd vet
0.2 g
Zout
FAQ
Wat is kwark en waarom wordt het hier gebruikt?
Kwark is magere, verse zuivel met veel eiwit; samen met haver en kersen zorgt het voor een evenwichtige snack of ontbijt.
Hoeveel eiwit en vezels bevat een portie?
Het gerecht gebruikt eiwitrijke kwark en vezelrijke haver, wat eiwit en vezels levert als onderdeel van een evenwichtige maaltijd. Controleer de voedingswaarde op de verpakking voor exacte aantallen.
Zijn er toegevoegde suikers?
Als je verse kersen en ongezoete kwark gebruikt, zitten er geen toegevoegde suikers in; vermijd zoetstoffen of siroop.
Geschikt voor een vetarm of gewichtsbeheersingsdieet?
Ja, het is vetarm en rijk aan eiwit en vezels, wat in veel evenwichtige diëten kan passen bij passende porties.
Is het glutenvrij?
Haver kan glutenvrij zijn als het gecertificeerd is; zuivel en fruit zijn van nature glutenvrij.
Kan ik het van tevoren klaarmaken?
Ja, je kunt het bereiden en in de koelkast tot 24 uur bewaren; de haver kan zachter worden na verloop van tijd.
Kan ik kwark vervangen door yoghurt of plantaardige alternatieven?
Ja, je kunt vervangen door natuurlijke yoghurt of een zuivelvrije yoghurt, maar textuur en eiwitgehalte veranderen.
Kan ik bevroren kersen of ander fruit gebruiken?
Ja, bevroren kersen werken; laat ze ontdooien en giet eventueel vocht af; je kunt ook ander fruit gebruiken.
Is dit geschikt voor kinderen of zwangerschap?
Voor de meeste volwassenen en oudere kinderen is het geschikt; bij specifieke dieetwensen of zuivelovergevoeligheid raadpleeg een arts.