Receptbeschrijving
June 11, 2026
Kip Avocado Bonensalade
Een voedzame kip-avocado-bonensalade ter ondersteuning van de spijsvertering op milde wijze.
Hoog eiwit
Rijk aan antioxidanten
92%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: tree_nut, sulfites
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: histamine
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rijk aan vezels uit bonen en groenten.
- In balans met magere eiwitten uit kip en gezonde vetten uit avocado.
- Ondersteunt een darmvriendelijke diversiteit met plantaardige ingrediënten.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Chicken, breast
2
stuk
avocado
1
stuk
Bean, black
8
eetlepel
Cherry tomatoes
1
kopje
Rode ui, fijngehakt
0.25
stuk
koriander
2
eetlepel
limoensap
6
theelepel
Bereidingswijze
1
Bak de kipfilet in een pan op middelhoog vuur totdat hij volledig gaar is, ongeveer 5-7 minuten per kant.
2
Terwijl de kip gaart, snijd de avocado in blokjes en spoel de kikkererwten af.
3
Meng in een grote kom de gekookte kip, avocado, kikkererwten, limoensap en olijfolie.
4
Voeg gehakte koriander en zout naar smaak toe, meng vervolgens alles voorzichtig door elkaar.
5
Serveer de salade meteen of laat hem 30 minuten koelen in de koelkast voordat je hem serveert.
Meer recepten voor je darmen
88% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
Voedingswaarden
580 kcal
Calorieën
47 g
Eiwitten
36 g
Koolhydraten
18 g
Vezels
6 g
Suiker
29 g
Vet
5 g
Verzadigd vet
0.9 g
Zout
FAQ
Is deze salade geschikt als ik een plantaardig dieet volg of kip vermijd?
Je kunt het aanpassen door kip te vervangen door bonen, tofu of tempeh en avocado en groenten te behouden.
Hoe bewaar ik restjes?
Bewaar in een afgesloten bak in de koelkast en eet binnen 2–3 dagen; voeg avocado vers toe of besprenkel met wat citroensap om verkleuring te voorkomen.
Is deze salade glutenvrij?
Ja, de belangrijkste ingrediënten zijn glutenvrij; controleer wel of dressing of garnering gluten bevat.
Hoeveel eiwit bevat een portie?
De eiwitinname hangt af van de portiegrootte; met kip is het een goede bron van mager eiwit—gebruik een voedingswaarde-calculator als je exacte grammen wilt.
Hoe kan ik de vezelrijke variatie in deze salade vergroten?
Voeg verschillende vezelrijke ingrediënten toe zoals zwarte bonen of kikkererwten, quinoa, geraspte kool, bladgroenten of zaden.
Is avocado goed voor de gezondheid van het hart?
Ja, avocado levert hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten en polyfenolen; geniet met mate binnen een uitgebalanceerd dieet.
Kan ik deze salade van tevoren klaarmaken?
Ja, maar bewaar avocado apart of voeg de dressing pas vlak voor het serveren toe om papperigheid en verkleuring te voorkomen.
Welke dressing raadt u aan?
Een eenvoudige citroen- of limoenvinaigrette met olijfolie, zout en peper; extra kruiden kunnen voor smaak zorgen.
Op welke veelvoorkomende allergenen moet ik letten?
De basis bevat kip, bonen en avocado; controleer dressings op allergenen (mosterd, zuivel, noten) en kruiscontact.
Hoe moet ik deze salade portioneren voor een uitgebalanceerde maaltijd?
Gewoonlijk: een portie kip ter grootte van de handpalm, twee tot drie vuisten bonen/groenten en een kwart tot de helft avocado; pas aan naar jouw behoeften.