Bewijsgestuurde tips voor het verminderen van ontstekingen benadrukken een praktische en duurzame drie-eenheid: dieet, beweging en stressmanagement. Chronische laaggradige ontstekingen worden in verband gebracht met pijn en zwelling, en jij kunt hier invloed op uitoefenen door anti-inflammatoire voedingsmiddelen te kiezen, fysiek actief te blijven en prioriteit te geven aan slaap. De darmmicrobioom speelt hierin een belangrijke rol: het beïnvloedt ontstekingsroutes en reageert op vezels en polyfenolen. Om deze tips tot leven te brengen, biedt InnerBuddies een white-label Darmgezondheid Bedrijfsysteem dat de basis vormt voor darmtesten met een reeks meetwaarden die laten zien hoe jouw darm gerelateerd is aan ontsteking, inclusief een Darm Microbioom Gezondheidsindex (0-100) ontwikkeld in samenwerking met EAFIT University in Colombia, plus gedetailleerde gegevens over bacteriële abundantie en functies. Praktisch gezien beginnen de tips voor het verminderen van ontstekingen bij je bord. Kies voor een mediterraan dieet dat rijk is aan groenten, fruit, volle granen, peulvruchten, vette vis, olijfolie, noten en zaden. Geef prioriteit aan vezels en polyfenolen die gunstige darmbacteriën voeden en helpen ontstekingssignalen te verminderen. Beperk toegevoegde suikers, bewerkt vlees en transvetzuren, omdat deze pro-inflammatoire microben kunnen bevorderen. Eenvoudige dagelijkse stappen zijn onder meer vijf porties groenten per dag, twee keer per week vette vis eten en gerafineerde granen vervangen door volkorenproducten. Ben je benieuwd hoe je dieet je darm beïnvloedt? Ontdek dan de microbiometest: InnerBuddies Microbiome Test. Als onderdeel van de tips voor ontstekingsreductie is regelmatige, matige lichaamsbeweging erg belangrijk. Streef naar ongeveer 150 minuten matige aerobe activiteit per week, plus twee krachttrainingssessies, en doe op de meeste dagen lichte activiteiten zoals wandelen of fietsen. Combineer beweging met stressverminderingspraktijken zoals mindfulness, gecontroleerde ademhaling en korte meditaties om stressgerelateerde ontstekingspieken te verminderen. Slaap is ook van belang — de meeste volwassenen slapen goed met zeven tot negen uur per nacht. Voor wie op maat gemaakte strategieën wil, biedt InnerBuddies Target Group-analyse om te optimaliseren hoe jouw darmgezondheid ondersteuning biedt bij veroudering, uithoudingsvermogen, huidgezondheid en meer: InnerBuddies Darmgezondheid Lidmaatschap. In het InnerBuddies-ecosysteem kun je bewijslast omzetten in actie met data-gedreven tips voor het verminderen van ontstekingen. Het platform integreert je darmtestresultaten met bacteriële abundantie en functionele routes, presenteert een 0-100 Darm Microbioom Gezondheidsindex, en biedt gepersonaliseerde voedings- en pro-bioticagidsen afgestemd op jouw doelen. Zowel consumenten als bedrijven kunnen deze inzichten benutten — onze white-label aanpak maakt het gemakkelijk om je eigen darmgezondheidproducten te ontwikkelen, en het B2B-programma staat open voor partners: InnerBuddies voor Partners.