Pear spinach smoothie

Gentle, fiber-rich smoothie supporting digestion and gut diversity.

Amico dello stomaco Alta fibra Ad alto contenuto proteico
88%

Compatibilità generale con la salute intestinale

Questo punteggio si basa su tutti gli ingredienti inclusi nella ricetta e fornisce un punteggio di compatibilità per la popolazione generale. Non è personalizzato in base al tuo profilo personale o al tuo test del microbioma intestinale.

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Descrizione della ricetta

Pear spinach smoothie combines a naturally sweet, fiber-filled base with leafy greens for a gentle, everyday option. The pear contributes soluble fiber and polyphenols, while spinach adds vitamins and plant diversity to your routine. This smooth, easy-to-digest drink supports balanced snacking, helps meet daily fiber goals, and can help nourish beneficial gut bacteria as part of a steady eating routine. Enjoy it as a light, refreshing way to include more plant-based options, hydration, and gut-friendly compounds without overwhelming flavors or portions.

July 1, 2026
Pear spinach smoothie
Preparazione 10 min Cottura 0 min Facile

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Perché questa ricetta fa per te

  • High in fiber from pear and spinach to support gut regularity.
  • Includes polyphenol-rich plant foods that contribute gut-friendly compounds.
  • Bright, hydrating smoothie that adds plant diversity with minimal effort.

Punteggio di salute intestinale

🌿 Diversità delle fibre
85
🍇 Densità di polifenoli
80
🧬 Supporto alla diversità
60
🛡️ Supporto all’equilibrio infiammatorio
85
🫧 Supporto alla fermentazione
0
⚖️ Stabilità della glicemia
78

Ingredienti

Pear
2 piece
Pear
Spinach
2 tablespoon
Spinach
Water
1 cup
Water

Istruzioni

1

Wash and prepare the spinach leaves.

2

Core and chop the pears into smaller pieces.

3

In a blender, combine the chopped pears, spinach, and water.

4

Blend until smooth, adjusting the water for desired consistency.

5

Serve immediately, garnishing if desired.

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Valori nutrizionali

170 kcal Calorie
3 g Proteine
30 g Carboidrati
6 g Fibre
14 g Zuccheri
4 g Grassi
0.5 g Grassi saturi
0.1 g Sale

FAQ

Quante porzioni rende questo frullato e quante calorie approssimate contiene?
Di solito rende una porzione grande o due porzioni piccole. Le calorie variano in base agli ingredienti aggiunti; con pera e spinaci, si stima circa 180–260 kcal per porzione.
Posso personalizzare gli ingredienti o usare alternative?
Sì. Sostituisci le verdure a foglia con cavolo riccio o borraggine; usa altri frutti (pera, pesca); regola la dolcezza e scegli latte vegetale o acqua.
Questo frullato è adatto a bambini o in gravidanza?
In genere sì, come parte di una dieta equilibrata; consulta un medico per condizioni particolari o allergie.
Posso prepararlo in anticipo o congelarlo?
Meglio consumarlo fresco. Puoi preparare gli ingredienti e congelarli in porzioni; scongela e frulla prima di usarlo.
È senza lattosio o vegano? Ci sono allergeni?
Può essere senza lattosio e vegano se usi latte vegetale; in caso di allergie alle noci scegli latte d’avena o di riso; controlla le etichette per altri allergeni.
Perché è buono per la digestione e la salute intestinale?
La pera fornisce fibre solubili; gli spinaci apportano vitamine e minerali; l’idratazione e le fibre sostengono una digestione sana.
Quanto è dolce e come regolare la dolcezza?
È naturalmente dolce grazie alla pera. Usa pere ben mature; evita zuccheri aggiunti; se serve, aggiungi un po’ di miele o sciroppo d’acero.
Come conservare gli avanzi e quanto durano?
Meglio consumarlo fresco. In frigorifero in contenitore ermetico dura fino a 24 ore; mescola prima di bere.
Posso aumentare le fibre senza problemi digestivi? Consigli.
Aumenta le fibre gradualmente, bevi molta acqua; se hai gonfiore, riduci spinaci o pera e aumenta gradualmente.