Kiwi Lime Chia Yogurt Bowl

A creamy kiwi lime chia yogurt bowl to support gentle digestion.

Alta fibra Alimenti fermentati Ricco di probiotici
90%

Compatibilità con la salute intestinale

Questo punteggio si basa su tutti gli ingredienti inclusi nella ricetta e sui dati del database InnerBuddies che mostrano l’effetto di questi ingredienti sui batteri e sulle funzioni intestinali.

Prossimamente: personalizzazione basata sul tuo profilo e/o sui risultati del tuo test del microbioma intestinale.

Descrizione della ricetta

Whipped with creamy yogurt, bright kiwi, zesty lime, and chia seeds, this Kiwi Lime Chia Yogurt Bowl is a light, fiber-forward option for busy mornings. The yogurt provides calcium and a probiotic-friendly base, while chia seeds add soluble fiber that supports steady digestion. Kiwi contributes polyphenols and plant-based sweetness, and lime brightens flavor without added sugar. Enjoy as part of a varied, plant-forward day to nourish daily fiber diversity and variety in your gut-friendly routine.

Kiwi Lime Chia Yogurt Bowl
Preparazione 10 min Cottura 0 min Facile

Perché questa ricetta fa per te

  • Rich in fiber from chia seeds and kiwi supporting gut transit.
  • Probiotic yogurt adds beneficial bacteria and protein.
  • No added sugar and polyphenol-rich kiwi offer flavor and variety.

Punteggio di salute intestinale

🌿 Diversità delle fibre
85
🍇 Densità di polifenoli
70
🧬 Supporto alla diversità
70
🛡️ Supporto all’equilibrio infiammatorio
78
🫧 Supporto alla fermentazione
80
⚖️ Stabilità della glicemia
82

Ingredienti

2 porzioni
Yogurt 400 gram
Kiwi 2 piece
Lime 1 piece
Seed, chia 4 tablespoon
Seed, chia

Istruzioni

1

In a bowl, combine the yogurt with chia seeds and mix well to ensure the seeds are evenly distributed.

2

Peel and chop the kiwi into small pieces.

3

Zest the lime and then squeeze its juice.

4

Fold the chopped kiwi, lime zest, and lime juice into the yogurt mixture.

5

Let the mixture sit for about 10 minutes to allow the chia seeds to hydrate.

6

Serve in bowls, garnishing with extra kiwi slices if desired.

Valori nutrizionali

320 kcal Calorie
15 g Proteine
38 g Carboidrati
7 g Fibre
14 g Zuccheri
9 g Grassi
2 g Grassi saturi
0.2 g Sale

FAQ

Quali sono gli ingredienti principali e quali sono i loro benefici?
Yogurt (calcio e probiotici), kiwi (polifenoli e vitamina C), lime (sapore fresco senza zuccheri aggiunti), semi di chia (fibra solubile per la digestione).
Questo bowl è adatto a una dieta vegana?
Solo se usi yogurt vegetale al posto dello yogurt animale.
Quanta fibra contiene e perché è importante?
La ciotola è ricca di fibra grazie a chia e kiwi; la fibra sostiene la digestione e la sazietà.
Posso prepararlo in anticipo per mattine impegnate?
Sì. Prepara la base di yogurt e il kiwi tagliato in anticipo, conserva separatamente e assembla al mattino; la chia può addensarsi; meglio consumarlo entro 1 giorno.
Come ridurre o evitare lo zucchero aggiunto?
Usa yogurt non zuccherato e kiwi maturi per dolcezza naturale; evita zuccheri aggiunti; se necessario, un po' di miele o sciroppo d’acero.
Ci sono opzioni senza latticini?
Sì, usa yogurt vegetale non zuccherato (soia, mandorla, cocco) e mantieni chia e lime.
Quanta proteina fornisce?
La quantità di proteine dipende dal tipo di yogurt; controlla l’etichetta. In genere, uno yogurt con contenuto proteico maggiore fornisce più proteine.
Posso personalizzare con altri frutti o topping?
Sì; frutti di bosco, mango, arancia, noci, semi o granola vanno bene; mantieni kiwi e lime per il sapore.
È sicuro per i bambini e quale porzione è adatta?
Sì per la maggior parte dei bambini; porzioni più piccole (circa 120–150 g di yogurt e 1 kiwi); taglia il kiwi a pezzi; attenzione alle sementi di chia che gonfiano.