Descrizione della ricetta
June 13, 2026
Date Tahini Oat Bowl
Fiber-rich breakfast bowl that supports gentle digestion and variety.
A base di piante
92%
Compatibilità generale con la salute intestinale
Questo punteggio si basa su tutti gli ingredienti inclusi nella ricetta e fornisce un punteggio di compatibilità per la popolazione generale. Non è personalizzato in base al tuo profilo personale o al tuo test del microbioma intestinale.
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Abbiamo trovato i seguenti allergeni negli ingredienti della ricetta: wheat, sesame, sulfites
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Abbiamo trovato le seguenti intolleranze negli ingredienti della ricetta: gluten, lactose
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Richiede circa 2 minuti.
Perché questa ricetta fa per te
- High in dietary fiber from whole oats, fruit, and seeds.
- Includes polyphenol-rich dates and sesame-derived tahini for plant diversity.
- Balanced with fiber, healthy fats, and protein for steady energy.
Punteggio di salute intestinale
Come vengono calcolati questi punteggi di supporto intestinale
Questi punteggi sono stimati in base agli ingredienti della ricetta, al profilo nutrizionale e alla rilevanza per la salute intestinale. Sono pensati come guida pratica, non come consiglio medico.
Supporto di fibre
Considera ingredienti ricchi di fibre come legumi, verdure, frutta, cereali integrali, frutta secca e semi.
Supporto di polifenoli
Riflette ingredienti come frutti di bosco, erbe aromatiche, spezie, cacao, olio d’oliva, verdure colorate e altri alimenti vegetali.
Supporto alla diversità
Considera la varietà di ingredienti vegetali utilizzati nella ricetta.
Supporto all’equilibrio infiammatorio
Considera l’equilibrio tra ingredienti integrali, grassi sani, zuccheri aggiunti, carboidrati raffinati e componenti altamente processati.
Supporto alla fermentazione
Riflette ingredienti fermentati o ingredienti che possono supportare la fermentazione microbica, come le fibre prebiotiche.
Supporto all’equilibrio glicemico
Considera fibre, proteine, qualità dei grassi, zuccheri aggiunti e il tipo di carboidrati nella ricetta.
Ingredienti
Avena
1
tazza
Tahini
2
cucchiaio
Dattero, essiccato
3
pezzo
Bevanda all'avena
1
bicchiere
Seme, chia
1
cucchiaio
Istruzioni
1
In a pot, combine oatmeal and water. Bring to a boil, then reduce heat to simmer.
2
Chop the dried dates and add them to the pot along with a pinch of salt.
3
Cook for about 5-7 minutes, stirring occasionally until the oats are creamy and cooked through.
4
Remove from heat and stir in tahini until fully combined.
5
Serve warm, topped with extra chopped dates or a drizzle of tahini if desired.
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Valori nutrizionali
360 kcal
Calorie
9 g
Proteine
49 g
Carboidrati
7 g
Fibre
16 g
Zuccheri
15 g
Grassi
2 g
Grassi saturi
0.2 g
Sale
FAQ
È senza glutine?
Può essere senza glutine se usi avena certificata senza glutine; tahini e datteri sono naturalmente privi di glutine.
È vegano/senza latticini?
Sì, è vegetale.
Si può preparare in anticipo?
Sì, prepara la sera prima o in porzioni grandi e conserva in frigorifero.
Come personalizzare guarnizioni o dolcificanti?
Aggiungi noci, semi, frutta o più tahini; regola i datteri o lo sciroppo a piacere.
Quanto tempo dura in frigorifero?
Circa 2–3 giorni.
Quali nutrienti e benefici?
Fibra per la regolarità; i datteri dolcificano naturalmente e forniscono polifenoli; il tahini aggiunge grassi sani e minerali.
Come supportare la salute intestinale?
Variare le fonti di fibra e gli alimenti vegetali; questa ciotola fornisce fibra e grassi sani.
Diabetici dovrebbero evitarlo?
Contiene zuccheri naturali dai datteri; controlla porzioni; consulta un medico se necessario.
Come prepararlo?
Cuoci l’avena con acqua o latte, poi incorpora tahini e datteri tritati; servilo caldo o freddo.