Ciotola di colazione con mora, chia e crusca d'avena

Ciotola di colazione ricca di fibre con mora, chia e avena per una digestione delicata.

Alta fibra Ad alto contenuto proteico
90%

Compatibilità generale con la salute intestinale

Questo punteggio si basa su tutti gli ingredienti inclusi nella ricetta e fornisce un punteggio di compatibilità per la popolazione generale. Non è personalizzato in base al tuo profilo personale o al tuo test del microbioma intestinale.

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Descrizione della ricetta

Questa ciotola di colazione con more, chia e crusca d'avena mescola frutta, semi e fibra integrale per un inizio di giornata gustoso e a base vegetale. I semi di chia e la crusca d'avena forniscono un equilibrio di fibre solubili e insolubili per sostenere una digestione regolare, mentre le more offrono polifenoli che possono arricchire una routine gut-friendly variegata. Leggera, naturalmente dolce e pronta in poco tempo, si integra in un'alimentazione quotidiana equilibrata e aiuta a variare la fibra senza stress. Una ciotola semplice e consapevole che sostiene una digestione delicata e un nutrimento quotidiano.

July 29, 2026
Ciotola di colazione con mora, chia e crusca d'avena
Preparazione 10 min Cottura 0 min Facile

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Perché questa ricetta fa per te

  • La fibra proveniente da crusca d'avena, chia e bacche supporta la digestione.
  • Bacche colorate e cannella forniscono polifenoli e sapore.
  • Colazione semplice a base vegetale con proteine e grassi sani per l'equilibrio.

Punteggio di salute intestinale

🌿 Diversità delle fibre
85
🍇 Densità di polifenoli
75
🧬 Supporto alla diversità
80
🛡️ Supporto all’equilibrio infiammatorio
82
🫧 Supporto alla fermentazione
0
⚖️ Stabilità della glicemia
78

Ingredienti

Lampone
1 bowl
Lampone
Seed, chia
2 tablespoon
Seed, chia
Oat bran
1 tablespoon
Oat bran
Latte, intero
1 glass
Latte, intero
Maple syrup
1 teaspoon
Maple syrup
Cannella
0.5 teaspoon
Cannella

Istruzioni

1

In una ciotola, unisci crusca d'avena e semi di chia.

2

Versa il latte e mescola delicatamente per amalgamare.

3

Aggiungi le more sulla parte superiore e condisci con sciroppo d'acero.

4

Spolvera con cannella e servi subito.

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Valori nutrizionali

190 kcal Calorie
7 g Proteine
22 g Carboidrati
7 g Fibre
9 g Zuccheri
10 g Grassi
3 g Grassi saturi
0.15 g Sale

FAQ

What are the main ingredients and their health benefits?
The main ingredients are blackberries, chia seeds, oat bran, milk, maple syrup, and cinnamon. They provide fiber from oat bran and chia, polyphenols from blackberries, calcium and protein from milk, and a gentle sweetness from maple syrup.
How long does it take to assemble this breakfast?
About 5–10 minutes.
How many servings does the recipe yield?
2 servings.
Can I prepare it ahead or meal prep for the week?
The bowl is best eaten fresh, but you can prep the dry mix in advance and store it in the fridge; mix with milk and top with berries just before serving. For overnight prep, mix oat bran and chia with milk and refrigerate, then add blackberries and maple syrup before eating.
Is it suitable for vegan or dairy-free diets?
Yes. Use plant-based milk (such as almond, soy, or oat) instead of dairy milk, and the recipe can be vegan.
How can I adjust the sweetness?
Reduce the maple syrup to taste or add a ripe banana for natural sweetness.
Is this recipe high in fiber?
Yes, it’s fiber-rich thanks to oat bran and chia seeds.
Can I substitute ingredients like milk or fruit?
Yes. You can swap in a different milk or fruit while keeping the chia and bran amounts.
Is it gluten-free?
Oat bran can contain gluten unless certified gluten-free. Use certified gluten-free oats or substitute with a gluten-free grain.