Comment favoriser les voies liées à la sérotonine dans l’intestin ?
Il n’existe pas de méthode alimentaire ou probiotique démontrée pour augmenter de façon ciblée la sérotonine intestinale ou cérébrale. Des habitudes qui soutiennent une alimentation variée et la santé digestive peuvent contribuer au bon fonctionnement général de l’organisme, mais leurs effets sur la sérotonine ne sont pas garantis.
Alimentation et tryptophane
Le tryptophane est présent dans des aliments comme les œufs, les produits laitiers, les légumineuses, les noix, les graines, le poisson et la viande. Une alimentation équilibrée apporte cet acide aminé ainsi que d’autres nutriments nécessaires au fonctionnement normal de l’organisme. Manger davantage d’aliments riches en tryptophane n’entraîne pas nécessairement une hausse de la sérotonine dans le cerveau.
Les aliments riches en fibres, notamment les légumes, les fruits, les légumineuses et les céréales complètes, nourrissent certaines bactéries intestinales et favorisent une alimentation diversifiée. Il s’agit d’un conseil général de nutrition, pas d’un traitement destiné à augmenter la sérotonine.
Probiotiques et prébiotiques
Les effets des probiotiques sont propres aux souches et à leurs indications. Les résultats obtenus avec une souche ne peuvent pas être généralisés à toutes les bactéries d’un même genre, ni à tous les produits. Les preuves disponibles ne permettent pas de recommander un probiotique comme moyen établi d’augmenter la sérotonine ou de traiter un trouble de l’humeur.
Les prébiotiques, comme certaines fibres fermentescibles, peuvent être utilisés par des microbes intestinaux. Leur tolérance varie d’une personne à l’autre et ils ne constituent pas une intervention spécifique sur la sérotonine. En cas de symptômes persistants ou de maladie, demandez conseil à un professionnel de santé avant de prendre des compléments ou de modifier fortement votre alimentation.
