Troubles digestifs et troubles du sommeil : comment retrouver des nuits réparatrices

Les troubles du sommeil et les troubles digestifs sont plus liés qu’on ne le réalise souvent. La connexion entre les perturbations du sommeil et les troubles digestifs est de plus en plus reconnue dans la recherche, et l’axe intestin-cerveau offre une voie claire par laquelle les déséquilibres microbiens, l’inflammation et la fonction de la barrière intestinale peuvent influencer les cycles veille-sommeil. Inversement, un sommeil de mauvaise qualité peut amplifier les symptômes digestifs par le biais des hormones du stress et d’une digestion altérée. Cette page propose des étapes pratiques et basées sur des preuves pour retrouver des nuits reposantes en agissant sur l’alimentation, les routines et les conseils d’experts, tout en mettant en lumière comment la technologie microbiome d’InnerBuddies peut soutenir votre parcours personnel. L’alimentation joue un rôle central dans la modulation de la santé intestinale et de la qualité du sommeil. Un régime favorisant l’intestin, riche en fibres, soutient des populations bactériennes diversifiées et une production saine de métabolites, ce qui peut se traduire par un sommeil plus calme. Privilégiez les aliments d’origine végétale, les options fermentées et les protéines maigres, tout en évitant les repas lourds et tardifs, la caféine en excès et l’alcool proche de l’heure du coucher. L’hydratation et l’équilibre en électrolytes sont également importants. Dans l’approche d’InnerBuddies, vous verrez comment les conseils nutritionnels personnalisés utilisent les données provenant de carnets alimentaires sur 3 jours, associés à des échantillons de selles, pour adapter les recommandations à votre microbiome intestinal unique. Cette base, complétée par l’indice de santé du microbiome intestinal (Un score allant de 0 à 100, dérivé d’une collaboration propriétaire avec l’Université EAFIT en Colombie), vous aide à suivre vos progrès dans la gestion des troubles du sommeil et des troubles digestifs. Vous pouvez explorer des outils et des tests sur le test microbiome d’InnerBuddies pour commencer à cartographier votre profil. Les routines et les pratiques basées sur des preuves sont également importantes pour retrouver des nuits reposantes. Des horaires de coucher réguliers, une routine de détente et la limitation de l’exposition à la lumière bleue en soirée soutiennent à la fois la fonction intestinale et l’architecture du sommeil. Une activité physique régulière plus tôt dans la journée, des techniques de gestion du stress comme la pleine conscience ou les exercices de respiration, et un environnement calme en soirée peuvent réduire l’inflammation et améliorer la motilité intestinale, ce qui favorise un sommeil plus profond. InnerBuddies va au-delà des conseils universels grâce à une analyse par groupes cibles qui explore comment le fonctionnement de votre microbiome s’aligne avec des objectifs de vie spécifiques—Vieillissement en bonne santé, sport d’endurance, sport de puissance, etc. De plus, des recommandations personnalisées en probiotiques et prébiotiques vous aident à choisir des souches et des sources de fibres pouvant influencer positivement les voies liées au sommeil, en alignant les changements dans votre microbiome avec votre repos nocturne. Si vous explorez des solutions pour votre santé personnelle ou pour d’éventuelles collaborations, InnerBuddies propose un système d’exploitation de la santé intestinale en marque blanche, conçu pour que les entreprises puissent développer des produits de test du microbiome intestinal. La plateforme est modulaire, comprenant une vue des abondances bactériennes avec un panel des 40 bactéries principales par rapport à une cohorte saine, et des fonctions bactériennes qui catégorisent les activités métaboliques microbiennes comme positives ou négatives. Pour des options prêtes à l’emploi pour les consommateurs, InnerBuddies offre des solutions de test intestinal direct et un modèle d’abonnement permettant un suivi continu de la santé intestinale, de l’alimentation et du sommeil. Pour savoir comment une entreprise peut exploiter ces fonctionnalités, visitez la page partenaires B2B d’InnerBuddies, ou découvrez des options destinées aux consommateurs comme l’adhésion à la santé intestinale d’InnerBuddies et le test microbiome d’InnerBuddies, pour commencer votre parcours vers un meilleur sommeil et une meilleure santé intestinale.