Comment améliorer la digestion : 7 conseils simples, soutenus par la science, qui fonctionnent

Découvrez sept conseils simples et appuyés par la science que vous pouvez commencer dès aujourd'hui pour améliorer la digestion, réduire les ballonnements et renforcer la santé globale de votre intestin. Chaque stratégie vise des déclencheurs courants tels qu’un transit plus lent, les gaz, et les déséquilibres du microbiome intestinal, afin que vous vous sentiez plus à l’aise après les repas et que vous bénéficiiez d’une énergie plus régulière tout au long de la journée. Pratiques et accessibles, ces conseils sont conçus pour s’intégrer à la vie quotidienne — aucune modification radicale n’est nécessaire pour commencer à améliorer votre digestion. Les conseils 1 et 2 portent sur ce que vous buvez et mangez. Restez bien hydraté, avec de l’eau ou des boissons non caféinées, pour soutenir la digestion et des selles confortables. Combinez cela avec une alimentation diversifiée, riche en fibres, qui inclut à la fois des fibres solubles et insolubles provenant des fruits, légumes, grains complets, légumineuses et noix. Le conseil 3 — mangez plus consciemment : maintenez des repas réguliers et prenez le temps de bien mâcher. Manger lentement et en étant attentif peut réduire l’ingestion d’air et diminuer les ballonnements, vous aidant ainsi à améliorer votre digestion sur le long terme. Les conseils 4 à 7 apportent des détails favorables à l’intestin. Pensez à intégrer des probio­tiques et prébiotiques adaptés à votre microbiome, car certaines souches peuvent réduire les ballonnements et soutenir une barrière intestinale saine, tandis que les fibres prébiotiques alimentent les bactéries bénéfiques. Des mouvements doux après les repas — comme une marche rapide de 10 à 15 minutes — encouragent la motilité intestinale et une digestion plus régulière. Gérez le stress avec des exercices de respiration ou de courtes pauses de relaxation, car le stress peut perturber le fonctionnement intestinal, et accordez la priorité au sommeil pour soutenir l’axe intestin-cerveau. Ensemble, ces étapes créent un environnement favorable à la digestion et peuvent vous aider à l’améliorer de manière plus constante. Au-delà du mode de vie, avoir une vision claire de votre santé intestinale peut amplifier les résultats. InnerBuddies propose un Système d’Exploitation de la Santé du Microbiome Intestinal en marque blanche que les entreprises peuvent utiliser pour alimenter leurs produits de test du microbiome — il est également accessible directement aux consommateurs. La plateforme combine un Indice de Santé du Microbiome (de 0 à 100) basé sur un accord IP exclusif avec l’Université EAFIT en Colombie, avec des détails sur l’Abondance Bactérienne et les Fonctions Bactériennes pour montrer comment vous vous comparez à un groupe sain. Elle inclut aussi des analyses pour des sujets comme le Vieillissement en Bonne Santé, le Sport d’Endurance, ainsi que la Santé de la Peau & des Cheveux, en plus de conseils nutritionnels personnalisés issus de vos carnets alimentaires de 3 jours et de vos échantillons de selles, ainsi que des recommandations personnalisées de probiotiques et prébiotiques. Pour explorer les tests pour consommateurs, vous pouvez consulter le test du microbiome InnerBuddies, ou rejoindre des analyses continues avec la adhésion à la santé intestinale InnerBuddies. Les entreprises souhaitant développer leur propre offre peuvent en savoir plus sur les opportunités de partenariat via le programme de partenariat InnerBuddies. Ces capacités, combinées à des conseils personnalisés en nutrition et en probiotiques, offrent une voie solide pour améliorer véritablement la digestion, aussi bien pour chaque individu que pour les équipes.