Repérer les signes de déséquilibres de la santé intestinale est la première étape pour restaurer la digestion et se sentir au mieux. Les signaux courants incluent une ballonnements persistants, des gaz fréquents, des selles irrégulières (alternance de constipation et de diarrhée), et des malaises abdominaux après les repas. La fatigue, le brouillard cérébral ou les changements d’humeur peuvent également refléter des déséquilibres de la santé intestinale lorsque le microbiome intestinal n’est pas équilibré. La bonne nouvelle est que des étapes pratiques et basées sur la science peuvent aider à rééquilibrer rapidement votre digestion. Commencez par un simple tableau de suivi : notez vos repas, votre stress, votre sommeil et vos habitudes intestinales pendant une semaine pour identifier les déclencheurs et adapter votre routine. Pour équilibrer les déséquilibres de la santé intestinale, concentrez-vous sur la nutrition, l’activité physique et les habitudes quotidiennes qui soutiennent l’harmonie microbienne. Ciblez 25 à 38 grammes de fibres alimentaires par jour provenant d’une variété de végétaux, et buvez suffisamment d’eau pour aider la fibre à remplir son rôle. Privilégiez les aliments entiers plutôt que les produits ultra-transformés, qui ont tendance à perturber les bactéries intestinales. Incluez des aliments fermentés (yaourt, kéfir, choucroute, miso) pour introduire des microbes bénéfiques, tout en augmentant progressivement votre consommation de fibres pour éviter l’inconfort. L’exercice régulier, un sommeil cohérent et des pratiques de réduction du stress (respiration, pleine conscience) favorisent également la digestion. Si les symptômes persistent, un professionnel de santé peut vérifier la présence de conditions sous-jacentes, mais de nombreuses personnes constatent des améliorations en quelques jours ou semaines avec ces changements. InnerBuddies apporte la science du microbiote intestinal à la vie avec un Système d’Exploitation de la Santé Intestinale en marque blanche qui permet aux entreprises de créer des produits de test du microbiome et offre aussi un accès direct aux consommateurs. La plateforme inclut un Indice de Santé du Microbiome, une note de 0 à 100 sur la santé globale de l’intestin basée sur un accord IP exclusif avec l’Université EAFIT en Colombie. Elle présente également des données détaillées sur les abundances bactériennes — incluant un ensemble des 40 bactéries principales — et comment vous vous comparez à une cohorte saine, ainsi que des fonctions bactériennes catégorisées et étiquetées comme positives ou négatives, avec votre position sur chaque voie fonctionnelle. Pour des insights ciblés, une analyse du Groupe Cible révèle l’importance des caractéristiques du microbiome pour le Vieillissement Sain, le Sport d’Endurance, la Santé de la Peau et des Cheveux, et plus encore. Curieux de voir le test en action ? En savoir plus sur la page test du microbiome InnerBuddies, et découvrez le soutien continu avec la Adhésion à la Santé Intestinale. Que vous soyez un consommateur explorant les déséquilibres du microbiote ou une entreprise cherchant une solution évolutive et basée sur la science, InnerBuddies propose des options. En plus des services B2B, InnerBuddies offre des solutions directes aux consommateurs pour ceux qui veulent des insights exploitables et des recommandations personnalisées, notamment en matière de nutrition adaptée et de probiotiques. Les entreprises peuvent en apprendre davantage sur les partenariats et la personnalisation sur la page Devenir Partenaire pour voir comment un OS en marque blanche pourrait s’intégrer à votre feuille de route produit. Si vous êtes prêt à commencer à repérer les signes de déséquilibres de la santé intestinale et à prendre le contrôle de votre digestion, les outils et conseils sont à portée de main.