Aliments pour soulager la constipation : 10 options simples qui fonctionnent vraiment

Les aliments pour soulager la constipation sont une méthode pratique et riche en fibres pour soutenir la digestion et la régularité. En choisissant des aliments qui ajoutent du volume et de l'eau aux selles, vous pouvez aider à faire avancer les choses plus smoothly tout au long de la journée. Parmi les aliments classiques pour soulager la constipation, on trouve les pruneaux et le jus de pruneau, les pommes et les poires avec leur peau, le kiwi, ainsi qu’un mélange coloré de baies, sans oublier des bases riches en fibres comme l’avoine, l’orge, les céréales complètes, les haricots, les lentilles et les légumes à feuilles vertes. Viser une consommation régulière de 25 à 30 grammes de fibres par jour, répartis lors des repas, constitue un bon point de départ pour faciliter la digestion et améliorer la régularité. Comprendre comment votre intestin réagit à ces aliments peut améliorer leur efficacité. InnerBuddies propose un système d’exploitation de la santé intestinale en marque blanche qui relie puissamment les choix alimentaires à la biologie intestinale. Son indice de santé du microbiome intestinal (évalué de 0 à 100) reflète l’état global de votre santé intestinale et est soutenu par une collaboration avec l’Université EAFIT en Colombie. La plateforme affiche également la présence de bactéries dans votre microbiome, y compris une liste des 40 principales, et la compare à une cohorte saine pour que vous puissiez repérer où votre intestin pourrait bénéficier d’aliments spécifiques pour soulager la constipation. Elle catégorise aussi les fonctions bactériennes comme positives ou négatives, vous permettant de voir comment vos repas influencent la digestion au niveau microbien. Pour ceux qui s’intéressent aux stratégies riches en fibres, ce genre d’informations peut faire une différence décisive. En savoir plus sur la page de test microbiome d’InnerBuddies : Test microbiome InnerBuddies. Le système ne se limite pas à la simple analyse — il est conçu pour un accompagnement personnalisé. InnerBuddies fournit une analyse du groupe cible et des conseils nutritionnels personnalisés, basés sur des données provenant de journals alimentaires sur 3 jours et d’échantillons de selles, afin d’adapter les recommandations. Pour les aliments soulageant la constipation, vous pouvez découvrir quels types de fibres et quelles combinaisons alimentaires sont les plus susceptibles d’améliorer la fréquence et la consistance des selles, en fonction de votre profil intestinal unique. La plateforme propose aussi des conseils personnalisés en probiotiques et prébiotiques pour soutenir votre plan fibre. Si vous souhaitez accéder à ces fonctionnalités de façon continue en tant que consommateur, vous pouvez explorer l’abonnement pour la santé intestinale : Abonnement santé intestinale InnerBuddies. InnerBuddies soutient à la fois les consommateurs et ses partenaires avec une approche modulaire en marque blanche. Toutes les fonctionnalités décrites — indicateur de santé du microbiome, profilage bactérien et fonctionnel, insights ciblés, conseils nutritionnels et probiotiques personnalisés — sont également accessibles aux partenaires B2B qui veulent intégrer leurs propres produits de test du microbiome intestinal. Si vous cherchez comment promouvoir les aliments pour soulager la constipation et la science du microbiome à un public plus large, découvrez comment InnerBuddies peut collaborer en tant que partenaire : Page partenariat B2B InnerBuddies. Et n’oubliez pas, ces solutions sont accessibles directement aux consommateurs comme via des partenaires, vous permettant de commencer votre démarche vers une meilleure digestion dès aujourd’hui.