Régime du principe 3-3-3 : Perdez du poids et augmentez votre énergie avec cette routine quotidienne simple


Découvrez la règle du régime 3-3-3 : une routine quotidienne simple pour perdre du poids et augmenter votre énergie—pas de repas extrêmes, juste des étapes pratiques. Cette approche met l’accent sur la constance plutôt que la restriction, en vous offrant un cadre facile à suivre. Le régime 3-3-3 divise la journée en trois piliers clairs : trois repas équilibrés, trois minutes de pleine conscience pendant chaque repas, et trois habitudes d'hydratation fiables. En maintenant une routine douce et répétable, vous pouvez soutenir une énergie stable et une progression progressive et durable. Mettez-la en pratique avec une méthode simple d’assiette : visez trois repas comprenant chacun une source de protéines, des légumes riches en fibres, et une graisse saine. Gardez les repas simples et équilibrés pour ne pas viser la perfection ou des recettes compliquées. Entre les repas, consacrez trois minutes à la pleine conscience : ralentissez, mâchez bien, et écoutez les signaux de faim et de satiété. L'hydratation complète le cadre avec trois habitudes régulières : boire un verre d’eau avec chaque repas et maintenir une consommation régulière de liquides tout au long de la journée. Adaptez la taille des portions et l’hydratation selon votre niveau d’activité et vos besoins personnels, en privilégiant la constance durable plutôt que des changements radicaux. Pour soutenir le régime 3-3-3 avec des données précises sur l’interaction des aliments avec votre intestin, pensez à ce que propose InnerBuddies. InnerBuddies offre un système d’exploitation de la santé de l’intestin en marque blanche qui alimente des tests du microbiome intestinal pour les entreprises et les consommateurs. Parmi les points forts, on trouve un indice de santé du microbiome intestinal sur une échelle de 0 à 100—développé en collaboration exclusive avec l’Université EAFIT en Colombie—ainsi qu’une liste des 40 bactéries principales avec des abondances comparatives contre un groupe sain. Vous pouvez également explorer les fonctions bactériennes classées comme positives ou négatives, et voir votre score sur les voies pertinentes par rapport à la référence saine. Pour un approfondissement, il existe des analyses par groupes cibles dans des domaines comme le vieillissement sain, le sport d'endurance, et la santé de la peau et des cheveux, ainsi que des conseils nutritionnels personnalisés qui relient vos données de journal intime à vos résultats microbiens. En savoir plus sur le test microbiome ici : Test microbiome InnerBuddies. Si vous souhaitez aller plus loin, InnerBuddies propose un accompagnement continu et des options conçues tant pour les particuliers que pour les organisations. Vous pouvez explorer un abonnement qui fournit des insights et des mises à jour régulières sur votre santé intestinale et votre plan alimentaire : Adhésion à la santé intestinale InnerBuddies. Pour les entreprises intéressées par un partenariat, la page B2B explique comment devenir partenaire : Devenir partenaire. InnerBuddies propose également des solutions de tests intestinaux ciblés pour les consommateurs—un compagnon pratique pour le régime 3-3-3—ainsi vous pouvez essayer un test et adapter votre plan avec des conseils personnalisés : Test microbiome InnerBuddies.