Restaurer la régularité de manière naturelle avec des stratégies simples et éprouvées — fibres, hydratation, mouvement et routines quotidiennes. Lorsque ces habitudes sont cohérentes, l’évacuation naturelle des intestins tend à être plus confortable et prévisible. Commencez par privilégier la consommation de fibres provenant de diverses sources — fruits, légumes, grains entiers et légumineuses — en augmentant progressivement leur apport pour éviter les ballonnements. Accompagnez les fibres d’une quantité abondante d’eau et d’autres liquides pour faciliter le transit des selles dans le côlon. Établissez également de petites routines quotidiennes prévisibles : fixez des horaires de repas, faites une courte pause pour bouger après les repas, et adoptez une période de détente qui indique à votre intestin de rester régulier. L’hydratation est essentielle : visez un apport fluide régulier tout au long de la journée, en équilibrant l’eau, les tisanes et les soupes à base de bouillon. Le mouvement aussi est important : même 20 à 30 minutes de marche après les repas peuvent stimuler la péristaltique. Envisagez des exercices doux pour le noyau ou du yoga pour soutenir la tonicité abdominale. Introduisez la routine avec des repères simples : une boisson matinale, un étirement bref avant de dormir, et un horaire cohérent pour les repas. Si vous avez tendance aux gaz ou aux crampes, augmentez lentement la consommation de fibres, en optant pour un mélange de fibres solubles et insolubles pour réduire l’inconfort tout en favorisant un transit fluide. Le soutien technologique peut aider à personnaliser ces étapes. InnerBuddies propose un Système d’Exploitation de la Santé Intestinale en marque blanche qui alimente les produits de test de l’intestin pour des marques ou directement pour les consommateurs. Il inclut un Indice de Santé du Microbiome Intestinal, une note de 0 à 100 reflétant la santé globale de l’intestin, dérivée d’un accord exclusif avec l’université EAFIT en Colombie. Il fournit également des rapports sur l’Abondance des Bactéries et leurs Fonctions, montrant comment vous vous comparez à un groupe sain en termes de présence de microbes et de leurs rôles métaboliques. La plateforme permet une Analyse du Groupe Cible pour des thèmes comme le vieillissement sain, le sport d’endurance, et la santé de la peau et des cheveux, avec des conseils nutritionnels personnalisés et des recommandations pour probiotiques/prebiotiques adaptés à partir de vos journaux alimentaires sur 3 jours et de vos échantillons de selles. Pour voir ces fonctionnalités en action, consultez le test du microbiome. InnerBuddies propose également des solutions de test intestinal pour les consommateurs, et ses modules sont disponibles pour les partenaires sous forme de solution en marque blanche, vous permettant ainsi d’offrir des insights à la pointe sous votre propre marque. Pour un engagement continu, envisagez l’adhésion à la santé intestinale pour accéder à des recommandations régulières, ou explorez comment vous pouvez utiliser le programme devenir partenaire pour intégrer cette plateforme performante dans vos propres produits. En combinant des stratégies basées sur des preuves, telles que fibres, hydratation, mouvement et routines, avec des données précises sur la santé intestinale, vous pouvez soutenir une évacuation naturelle des intestins et votre confort digestif au quotidien.