Descrição da receita
July 30, 2026
Blueberry Oat Baked Squares with Gut-Friendly Fiber
Blueberry Oat Baked Squares bolster gut-friendly fiber balance.
Amigo do intestino
Rico em proteína
83%
Compatibilidade geral com a saúde intestinal
Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.
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Encontrámos os seguintes alergénios nos ingredientes da receita: tree_nut
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Encontrámos as seguintes intolerâncias nos ingredientes da receita: gluten, lactose
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Porque esta receita combina consigo
- Rich in fiber from oats and berries that supports gut health.
- Includes polyphenol-rich blueberries and cinnamon for gut-friendly antioxidants.
- Simple, balanced with whole grains, healthy fats, and naturally sweetened ingredients.
Pontuação de saúde intestinal
Como são calculadas estas pontuações de apoio intestinal
Estas pontuações são estimadas com base nos ingredientes da receita, no perfil nutricional e na relevância para a saúde intestinal. Destinam-se a servir como orientação prática, não como aconselhamento médico.
Apoio de fibra
Analisa ingredientes ricos em fibra, como leguminosas, legumes, fruta, cereais integrais, frutos secos e sementes.
Apoio de polifenóis
Reflete ingredientes como frutos vermelhos, ervas aromáticas, especiarias, cacau, azeite, legumes coloridos e outros alimentos vegetais.
Apoio à diversidade
Considera a variedade de ingredientes de origem vegetal utilizados na receita.
Apoio ao equilíbrio inflamatório
Considera o equilíbrio entre ingredientes integrais, gorduras saudáveis, açúcares adicionados, hidratos de carbono refinados e componentes altamente processados.
Apoio à fermentação
Reflete ingredientes fermentados ou ingredientes que podem apoiar a fermentação microbiana, como fibras prebióticas.
Apoio ao equilíbrio do açúcar no sangue
Considera a fibra, a proteína, a qualidade das gorduras, os açúcares adicionados e o tipo de hidratos de carbono na receita.
Ingredientes
Oatmeal
1.5
cup
Blueberry
1
bowl
canela
1
teaspoon
Maple syrup
0.25
cup
manteiga
2
tablespoon
Vanilla Extract
1
teaspoon
Baking powder
1
teaspoon
Salt
0.25
teaspoon
Instruções
1
Preheat oven to 350°F (175°C). Grease or line an 8x8 inch baking pan.
2
In a large bowl, mix oats, cinnamon, baking powder, and salt.
3
Add melted butter, maple syrup, and vanilla extract. Stir until well combined.
4
Gently fold in blueberries.
5
Transfer mixture to prepared pan and press down evenly.
6
Bake for 25-30 minutes until golden brown and set.
7
Let cool completely before cutting into squares.
Nutrição
470 kcal
Calorias
11 g
Proteína
76 g
Hidratos de carbono
8 g
Fibra
28 g
Açúcar
15 g
Gordura
7 g
Gordura saturada
0.3 g
Sal
FAQ
Esta receita é sem glúten?
Não é garantido sem glúten a menos que use aveia certificada sem glúten e fermento em pó sem glúten; verifique rótulos e risco de contaminação cruzada.
Posso fazer esta receita vegana?
Sim, substitua a manteiga por manteiga vegetal ou óleo de coco e certifique-se de que o xarope de bordo e a baunilha são veganos.
Como esta receita apoia a saúde intestinal?
Fornece fibra alimentar de aveia e mirtilos; os mirtilos contêm polifenóis que podem nutrir bactérias intestinais benéficas.
Como devo guardar os quadrados assados?
Guarde-os em recipiente hermético; refrigere 3–5 dias; congele por 1–2 meses.
Posso reduzir o açúcar?
Sim, reduza o xarope de bordo a gosto; os mirtilos já fornecem doçura natural; ajuste a umidade se necessário.
Posso usar outras frutas ou frutos silvestres?
Sim, substitua por framboesas, morangos ou outras bagas; ajuste a doçura e a umidade.
Quantas porções rende?
Rende 2 porções; cada quadrado é uma porção.
O que faço se não tiver uma forma 20x20 cm?
Use uma forma de tamanho semelhante (aprox. 18x23 cm); o tempo de forno pode variar.
Posso congelar os quadrados assados?
Sim; congele os quadrados bem embalados; descongele antes de comer.