A Conexão Estômago-Sono: Como a Sua Microbiota Afeta o Sono

Descubra como o microbioma do seu intestino influencia o sono — desde a melatonina até aos ciclos de descanso. Esta ligação entre o microbioma e o sono passa pelo eixo intestino-cérebro, onde sinais microbianos afetam a produção de melatonina, o equilíbrio inflamatório e o relógio do cérebro. Um intestino equilibrado pode ajudar a adormecer mais facilmente e a passar a noite com menos despertares, enquanto um microbioma perturbado pode intensificar ciclos de inquietação. Passos simples e práticos — como ajustar os horários das refeições, aumentar a ingestão de fibra e gerir o stress — podem ajudar a alinhar a saúde do seu intestino com os seus objetivos de sono. A InnerBuddies foi criada para potenciar esta jornada. O nosso Índice de Saúde do Microbioma Intestinal fornece uma visão geral de 0 a 100 sobre a saúde do seu intestino, desenvolvido com um acordo exclusivo de propriedade intelectual com a Universidade EAFIT na Colômbia. Poderá ver como as suas 40 principais bactérias se compararam a uma coorte saudável, e receberá etiquetas claras sobre as funções metabólicas das bactérias — positivas e negativas — além de como se posiciona em cada categoria. Com a análise de Grupos-alvo, pode aprofundar-se nas vias relacionadas com o sono para grupos como o Envelhecimento Saudável ou atletas, e a plataforma revela onde melhorias na função intestinal podem suportar um sono e recuperação melhores. Os conselhos de nutrição personalizados usam os seus diários alimentares de 3 dias, juntamente com dados de fezes, para adaptar as refeições, enquanto recomendações personalizadas de probióticos e prebióticos alinham-se com os seus objetivos de sono e saúde. Para aproveitar a ligação entre o microbioma e o sono, experimente estes passos práticos: mantenha uma rotina de sono regular com horários de acordar consistentes, escolha uma dieta rica em fibra e variada que nutra as bactérias benéficas, e inclua alimentos fermentados ou suplementos quando adequado. Use os conselhos de nutrição personalizados da InnerBuddies para selecionar alimentos que apoiem as vias intestinais relacionadas com o sono, e considere probióticos e prebióticos específicos alinhados com os seus objetivos. Limite refeições tardias, mantenha-se hidratado, gestione o stress e exponha-se diariamente à luz para ajudar o seu relógio interno. Quer esteja a perseguir o Envelhecimento Saudável, desporto de resistência ou uma pele mais clara, os insights do InnerBuddies ajudam-no a otimizar tanto a saúde intestinal como a qualidade do sono. Pronto para descobrir como o seu intestino pode apoiar noites melhores e manhãs mais brilhantes? Saiba mais sobre o nosso teste de microbioma para consumidores em InnerBuddies microbiome test, ou junte-se como membro para orientações contínuas em InnerBuddies gut health membership. Se estiver a desenvolver um produto ou serviço e quiser integrá-lo numa plataforma modular de saúde intestinal, descubra as nossas capacidades B2B em InnerBuddies B2B page.