Como Melhorar a Digestão: 7 Dicas Simples e Com Comprovação Científica Que Funcionam

Descubra sete dicas simples, apoiadas pela ciência, que você pode começar a usar hoje para melhorar a digestão, reduzir o inchaço e fortalecer a saúde geral do seu intestino. Cada estratégia visa tratar fatores comuns que podem causar desconforto, como trânsito mais lento, gases e desequilíbrios na microbiota intestinal, para que você se sinta mais confortável após as refeições e tenha mais energia ao longo do dia. Práticas e acessíveis, essas dicas foram criadas para se encaixar na rotina do dia a dia — sem necessidade de mudanças drásticas de uma noite para a outra para começar a melhorar a digestão. A Dica 1 e a Dica 2 focam no que você bebe e come. Mantenha-se bem hidratado, com água ou bebidas sem cafeína, para apoiar a digestão e evacuações mais confortáveis. Combine isso com uma dieta variada e rica em fibras, incluindo fibras solúveis e insolúveis provenientes de frutas, legumes, grãos integrais, leguminosas e nozes. A Dica 3 — coma de forma mais consciente: mantenha horários regulares para as refeições e reserve um tempo para mastar bem os alimentos. Comer lentamente e com atenção pode reduzir a quantidade de ar engolido e diminuir o inchaço, ajudando a melhorar a digestão ao longo do tempo. As Dicas 4 a 7 trazem detalhes que favorecem o seu intestino. Considere o uso de probióticos e prebióticos adaptados às suas necessidades, pois algumas cepas específicas podem aliviar o inchaço e fortalecer a barreira intestinal, enquanto as fibras prebióticas alimentam bactérias benéficas. Movimentar-se suavemente após as refeições — como uma caminhada rápida de 10 a 15 minutos — estimula a motilidade intestinal e ajuda na digestão mais regular. Gerencie o estresse com técnicas de respiração ou pausas de relaxamento, pois o estresse pode interferir na função do intestino; também valorize o sono, pois ele é fundamental para apoiar o eixo intestino-cérebro. Juntos, esses passos criam um ambiente favorável à sua digestão e podem ajudar a melhorar sua digestão de forma mais consistente. Além do estilo de vida, ter uma visão clara da sua saúde intestinal pode potencializar os resultados. A InnerBuddies oferece um Sistema Operacional de Saúde do Microbioma Intestinal de marca branca, que empresas podem usar para impulsionar seus produtos de testes do microbioma, e também está disponível diretamente para os consumidores. A plataforma combina um Índice de Saúde do Microbioma (0–100), baseado em um acordo exclusivo com a Universidade EAFIT na Colômbia, com detalhes sobre a abundância de bactérias e suas funções, mostrando como você se compara a uma coorte saudável. Inclui também análises de grupos-alvo sobre temas como Envelhecimento Saudável, Esporte de Endurance e Saúde da Pele e dos Cabelos, além de aconselhamento personalizado de nutrição, baseado em seus diários alimentares de 3 dias e amostras de fezes, além de recomendações personalizadas de probióticos e prebióticos. Para explorar testes para consumidores, você pode conferir o teste de microbioma InnerBuddies, ou participar das análises contínuas com a Associação de Saúde do Intestino InnerBuddies. Empresas interessadas em ampliar sua oferta podem saber mais sobre oportunidades de parceria no programa de parceiros InnerBuddies. Essas funcionalidades, combinadas com orientações personalizadas de nutrição e probióticos, oferecem um caminho sólido para melhorar a digestão de forma efetiva para indivíduos e equipes.