Restaure a Sua Microbiota Intestinal: Passos Simples e Com Comprovação Científica para Uma Digestão Melhor

A restauração do microbioma gastrointestinal é um objetivo prático e respaldado pela ciência, que pode começar hoje. Ao focar numa dieta diversificada, alimentos ricos em fibras e rotinas constantes, pode apoiar os trilhões de micróbios que influenciam a digestão, a imunidade e o humor. Passos simples que pode começar agora incluem aumentar a ingestão diária de fibra através de vegetais, leguminosas e cereais integrais; adicionar alimentos fermentados como iogurte, kefir, sauerkraut ou kimchi; manter-se hidratado; priorizar o sono; e gerenciar o stress com movimento ou práticas de mindfulness. Pequenas mudanças consistentes tendem a gerar melhorias mais rápidas na digestão e no bem-estar geral, especialmente quando monitora como o seu corpo responde ao longo de algumas semanas. Dicas concretas que pode começar hoje: tente adicionar cerca de 25 a 30 gramas de fibra por dia, aumentando gradualmente para evitar gases; inclua pelo menos cinco porções de vegetais e duas de frutas diariamente; introduza uma porção diária de alimentos fermentados; escolha alimentos integrais, minimamente processados, e reduza ao máximo a ingestão de açúcares adicionados e snacks ultraprocessados; e mantenha-se bem hidratado para apoiar a regularidade intestinal. Combine estas modificações na alimentação com atividade física regular e horários de refeição consistentes para promover um ambiente intestinal estável. Se estiver curioso para perceber como o seu corpo reage, pode explorar ferramentas respaldadas pela ciência que ajudam a quantificar o progresso na restauração do microbioma, como testes detalhados e orientações personalizadas do InnerBuddies. Saiba mais em teste de microbioma do InnerBuddies ou explore o suporte contínuo com a assinatura de Saúde Intestinal. O InnerBuddies oferece uma plataforma modular completa, desenhada para apoiar a restauração do microbioma intestinal em escala. O Índice de Saúde do Microbioma Gastrointestinal é uma pontuação de 0 a 100 que reflete a saúde geral do intestino, baseada num acordo de licença exclusivo com a Universidade EAFIT na Colômbia. Também fornece informações sobre a abundância de Bactérias num painel de 40, comparando os seus níveis com uma coorte saudável, e funções bacterianas que classifica atividades metabólicas como positivas ou negativas, ajudando a entender o que deve valorizar. Com a Análise de Grupos-Alvo, pode ver como as vias do seu microbioma se relacionam com objetivos específicos—Idade Saudável, Esporte de Endurance ou Saúde da Pele & Cabelos, entre outros. E, através de Recomendações de Nutrição Personalizadas baseadas nos seus diários alimentares de 3 dias e amostras de fezes, receberá orientações ajustadas, incluindo recomendações de Probióticos e Prebióticos Personalizados. Saiba mais em teste de microbioma do InnerBuddies ou explore o suporte contínuo com a assinatura de Saúde Intestinal. Quer seja um indivíduo procurando passos práticos para a restauração do microbioma intestinal ou uma marca interessada em oferecer testes de saúde intestinal baseados na ciência, o InnerBuddies tem a solução. A nossa Plataforma de Gestão de Saúde Intestinal de marca branca oferece soluções de testes de microbioma para consumidores, apoiando negócios, e todas as funcionalidades para o utilizador final estão acessíveis directamente. Se for uma empresa interessada em colaborar, visite a nossa página B2B para saber como se tornar parceiro: Torne-se Parceiro.