Saúde do microbioma intestinal: 7 formas comprovadas pela ciência para melhorar a digestão

Descubra sete formas apoiadas por ciência para melhorar a digestão e a saúde do microbioma intestinal. Este guia prático compartilha alimentos simples, rotinas fáceis e passos acionáveis que você pode começar hoje mesmo para apoiar a saúde do seu microbioma intestinal, melhorar a digestão e manter energia constante ao longo do dia. Sete estratégias incluem: 1) consumir alimentos mais diversos e ricos em fibra, como vegetais, frutas, leguminosas e cereais integrais; 2) incluir alimentos fermentados com culturas vivas, como iogurte, kefir, chucrute ou miso; 3) manter a hidratação adequada para ajudar na digestão e na consistência das fezes; 4) fazer refeições regulares e praticar uma alimentação consciente para equilibrar o sinal entre o intestino e o cérebro; 5) realizar movimento diário para estimular a motilidade intestinal; 6) garantir sono suficiente e gerenciar o estresse para manter o intestino em equilíbrio; e 7) consumir alimentos de origem vegetal ricos em polifenóis, como frutas vermelhas, cacau, chá e vegetais coloridos. Combine estas dicas com pequenas mudanças sustentáveis — como acrescentar uma nova fonte de fibra a cada semana ou trocar lanches açucarados por opções ricas em probióticos — e você estará apoiando a saúde do seu microbioma ao longo do tempo. Além de dicas práticas, o campo atualmente oferece ferramentas sofisticadas para entender e otimizar a saúde do microbioma intestinal de forma personalizada. A InnerBuddies disponibiliza um Sistema Operacional de Saúde do Intestino de marca própria, que marcas podem usar para impulsionar seus produtos de testes de microbioma. Seus recursos incluem o Índice de Saúde do Microbioma Intestinal, uma pontuação de 0 a 100 que resume a saúde geral do intestino com base em um acordo exclusivo de propriedade intelectual com a Universidade EAFIT na Colômbia; detalhes sobre abundância de bactérias mostrando como você se compara a uma coorte saudável; e funções bacterianas categorizadas por impacto positivo ou negativo para orientar melhorias direcionadas. A plataforma também oferece análise de Grupos-Alvo para públicos específicos (Envelhecimento Saudável, Esporte de Resistência, Saúde da Pele e Cabelos, entre outros), além de aconselhamento nutricional personalizado baseado em seus diários alimentares de 3 dias e amostras de fezes, bem como recomendações personalizadas de probióticos e prebióticos. A InnerBuddies atende tanto consumidores quanto parceiros B2B — oferecendo soluções diretas de testes de microbioma para indivíduos, bem como opções escaláveis para marcas. Se você tiver curiosidade sobre testes e insights, pode explorar o teste de microbioma InnerBuddies, as orientações personalizadas e o acesso contínuo por meio de suas ofertas para consumidores. Para um mergulho mais aprofundado sobre como a plataforma pode impulsionar sua jornada ou negócio de saúde do microbioma intestinal, visite estas páginas: Teste de Microbioma InnerBuddies, Associação de Saúde Intestinal InnerBuddies e Programa de Parceiros B2B InnerBuddies.