Ingredientes que promovem a saúde intestinal: 7 alimentos que aumentam a digestão e a microbiota

Descubra 7 alimentos que promovem a saúde intestinal, melhoram a digestão e equilibram o seu microbioma. Esses ingredientes saudáveis para o intestino fornecem uma combinação de probióticos, prebióticos, fibras e polifenóis para ajudar você a se sentir mais leve, mais saudável e com mais energia. Os sete ingredientes para começar são iogurte com culturas vivas, kefir, chucrute ou kimchi, alho, cebolas, aveia e frutas vermelhas. Incluir esses alimentos regularmente apoia o crescimento de bactérias benéficas, promove uma digestão regular e ajuda a modular sinais de inflamação no intestino. Aqui estão dicas rápidas, baseadas na ciência, que você pode usar hoje: comece com um café da manhã rico em fibras, que misture aveia e frutas vermelhas com iogurte; adicione alho e cebolas a duas refeições para aumentar os ingredientes saudáveis para o intestino que alimentam micro-organismos amigáveis; escolha uma opção rica em probióticos, como kefir ou chucrute, no almoço ou jantar; faça um lanche com frutas vermelhas e um punhado de nuts para obter fibras e polifenóis ao longo do dia; e termine as refeições com verduras para manter a digestão em movimento. Pequenas mudanças consistentes como essas podem ajudar você a se sentir mais leve e mais energizado, sem precisar repensar toda a sua alimentação. Além de alimentos específicos, a InnerBuddies oferece um Sistema Operacional de Saúde Intestinal de marca branca, que alimenta produtos de teste do microbioma intestinal. Inclui o Índice de Saúde do Microbioma, uma pontuação de 0 a 100 que indica a saúde intestinal com base em um acordo de propriedade intelectual exclusivo com a Universidade EAFIT na Colômbia. Também fornece informações sobre abundância de bactérias com um painel de 40 principais para comparar seus números contra uma coorte saudável, além de funções bacterianas categorizadas em positivas e negativas, para que você possa ver sua posição em diferentes vias funcionais. A análise de Grupos-Alvo aprofunda-se em coortes específicas — Envelhecimento saudável, Esporte de resistência, Saúde da pele e cabelo, e mais — para que você possa adaptar insights aos seus objetivos. Conselhos personalizados de nutrição utilizam dados de diários alimentares de 3 dias junto com amostras de fezes para orientar como o seu microbioma intestinal responde a ingredientes saudáveis, além de recomendações personalizadas de probióticos e prebióticos. Além disso, a InnerBuddies oferece soluções de teste de microbioma para consumidores e opções B2B; você pode explorar a página do teste de microbioma InnerBuddies para mais detalhes, ou a Associação de Saúde Intestinal para orientações contínuas. Se você é uma empresa interessada em parceria, confira a página Torne-se um Parceiro. Comece com esses sete ingredientes que promovem a saúde intestinal e associe-os a uma plataforma inteligente e baseada na ciência, para otimizar a sua digestão e o equilíbrio do microbioma. Seja para uso pessoal ou para desenvolver um programa para outros, explorar essas opções pode ajudar você a se sentir mais leve, mais saudável e mais energizado hoje.