Dieta de Disbiose: Restaure o Equilíbrio do Intestino com um Plano Simples de 7 Dias

Uma dieta de disbiose pode ser uma maneira simples de restabelecer o equilíbrio intestinal, dando prioridade a vegetais ricos em fibra, alimentos fermentados, proteínas magras e gorduras saudáveis, enquanto limita itens altamente processados. Um plano de 7 dias é acessível: refeições fáceis e amigáveis ao intestino, hidratação constante e lanches conscientes que apoiam a diversidade microbiana. Começando com alimentos reais e suaves que você consegue manter, oferece ao seu microbioma intestinal um caminho claro para o reequilíbrio. O seu plano de dieta de 7 dias para disbiose pode seguir uma estrutura simples: escolher alimentos básicos que favorecem o intestino (vegetais, leguminosas, grãos integrais, alimentos fermentados e gorduras saudáveis), manter horários regulares de refeição e adicionar uma pequena дозодай probiotics ou prebióticos todos os dias. Para cada dia, objetivo 25–30 gramas de fibra a partir de uma combinação de vegetais, frutas e grãos integrais; incluir pelo menos um item fermentado (iogurte, kefir, chucrute, kimchi); escolher proteína de qualidade; manter-se hidratado; e minimizar alimentos ultraprocessados e açúcares adicionados. Uma estrutura prática pode ser: pequeno-almoço com iogurte e fruta, almoço com proteína magra e vegetais, e jantar com um cereal rico em fibra e um acompanhamento de legumes, além de dois lanches amigáveis ao intestino. Para além do plano de uma semana, uma dieta de disbiose beneficia de conhecimentos personalizados que se alinham ao seu microbioma intestinal único. A InnerBuddies oferece um sistema operacional de saúde intestinal de marca própria (white-label) que alimenta produtos de teste do microbioma intestinal com recursos como o Índice de Saúde do Microbioma Intestinal—uma pontuação exclusiva de 0 a 100 desenvolvida com a Universidade EAFIT, na Colômbia—as 40 bactérias mais abundantes e funções bacterianas categorizadas que mostram como você se compara a uma coorte saudável. Esta plataforma também inclui análise de Grupos-Alvo para explorar temas como Envelhecimento Saudável, Desporto de Resistência e Saúde da Pele e dos Cabelos, além de aconselhamento nutricional personalizado com base nos seus diários alimentares de 3 dias e amostras de fezes. Para orientações de probióticos e prebióticos ajustadas ao seu microbioma, a InnerBuddies oferece recomendações personalizadas como parte do seu ecossistema: teste do microbioma pode orientar o seu plano. A InnerBuddies facilita o acesso à saúde intestinal, tanto para indivíduos quanto para organizações. Todas as capacidades B2B também estão disponíveis diretamente ao consumidor, incluindo suporte contínuo através da assinatura de saúde intestinal e opções de testes acessíveis ao consumidor. Se for uma empresa que deseja oferecer uma experiência de teste do microbioma de marca própria, explore a nossa solução white-label e as oportunidades de parceria em tornar-se parceiro.