Alimentos para aliviar a constipação: 10 opções simples que realmente funcionam

Alimentos para aliviar a obstipação são uma maneira prática e rica em fibras de apoiar a digestão e a regularidade. Ao escolher alimentos que adicionam volume e água às fezes, pode ajudar a que tudo corra mais suavemente ao longo do dia. Os alimentos clássicos para aliviar a obstipação incluem ameixas e sumo de ameixa, maçãs e peras com a pele, kiwi, e uma mistura colorida de frutos silvestres, além de alimentos ricos em fibras essenciais como aveia, cevada, cereais integrais, feijão, lentilhas e hortícolas folhosas. Uma meta de ingestão diária de 25 a 30 gramas de fibra, distribuída pelas refeições, é um excelente ponto de partida para aliviar a digestão e melhorar a regularidade. Compreender como o seu intestino responde a esses alimentos pode potenciar a sua eficácia. A InnerBuddies oferece um Sistema Operativo de Saúde do Intestino de marca branca que liga de forma poderosa as escolhas dietéticas à biologia intestinal. O seu Índice de Saúde do Microbioma Intestinal (uma pontuação de 0 a 100) reflete a saúde global do intestino e é suportado por uma colaboração com a Universidade EAFIT na Colômbia. A plataforma também mostra as abundâncias de bactérias, incluindo uma lista dos 40 principais, e compara-as com uma coorte saudável, permitindo identificar onde o seu intestino pode beneficiar de certos alimentos para aliviar a obstipação. Além disso, categoriza as funções bacterianas como positivas ou negativas, ajudando-o a perceber como as suas refeições influenciam a digestão ao nível microbiano. Para quem foca estratégias ricas em fibra, este tipo de informação pode ser uma grande inovação. Saiba mais na página de análise do microbioma da InnerBuddies: Teste de Microbioma da InnerBuddies. O sistema não se limita a testes—foi criado para oferecer orientação personalizada. A InnerBuddies fornece análises de grupos-alvo e recomendações nutricionais ajustadas, utilizando dados de diários alimentares de 3 dias e amostras de fezes para adaptar as recomendações. Para alimentos destinados a aliviar a obstipação, pode descobrir quais fibras e combinações alimentares têm maior probabilidade de melhorar a frequência e a consistência das fezes, com base no seu perfil de funcionamento intestinal. A plataforma também oferece aconselhamento personalizado sobre probióticos e prebióticos para apoiar o seu plano de fibras. Se estiver interessado em acesso contínuo a estas funcionalidades como consumidor, pode explorar a associação de saúde intestinal: Aderência à Saúde Intestinal da InnerBuddies. A InnerBuddies apoia tanto consumidores quanto parceiros através de uma abordagem modular de marca branca. Todas as funcionalidades descritas—indexação da saúde do microbioma, perfil bacteriano e funcional, insights de grupos-alvo e recomendações personalizadas de nutrição e probióticos—estão também disponíveis para parceiros B2B que desejam desenvolver os seus próprios produtos de teste do microbioma. Se estiver interessado em saber como levar alimentos para aliviar a obstipação e a ciência do microbioma a um público mais vasto, veja como a InnerBuddies pode colaborar como parceira: Página de Parceria B2B da InnerBuddies. E lembre-se, estas soluções estão acessíveis tanto ao consumidor final quanto através de parceiros, pelo que pode começar hoje a sua jornada rumo a uma melhor digestão.