Jardinagem e saúde intestinal: o que diz a ciência
A jardinagem pode apoiar a saúde intestinal de forma indirecta, sobretudo por incentivar a actividade física, o contacto com espaços verdes e o consumo de mais alimentos de origem vegetal. O solo também contém uma grande diversidade de microrganismos, mas a investigação ainda não permite afirmar que estes se estabeleçam no intestino ou que a sua ingestão produza benefícios garantidos.
Neste artigo, explicamos o que se sabe sobre a relação entre jardinagem e microbiota intestinal, o que pode fazer durante 30 minutos no jardim, quais as plantas que fornecem fibra e como reduzir o risco de ficar doente enquanto trata da horta.
Descubra o Teste do Microbioma
Laboratório da UE com certificação ISO • A amostra mantém-se estável durante o transporte • Dados seguros em conformidade com a RGPD
O que são a microbiota intestinal e os microrganismos do solo?
A microbiota intestinal é a comunidade de bactérias, fungos e outros microrganismos que vivem no aparelho digestivo. Estes organismos participam na digestão de componentes dos alimentos, na produção de algumas substâncias e na interacção com as defesas do organismo. A composição da microbiota varia de pessoa para pessoa e é influenciada por factores como alimentação, idade, medicamentos, sono e ambiente.
O solo contém bactérias, fungos e outros seres microscópicos importantes para os ecossistemas. Ao jardinar, pode entrar em contacto com uma variedade de microrganismos através das mãos, de partículas de poeira e de plantas. No entanto, contacto não significa necessariamente colonização do intestino. Muitos microrganismos não sobrevivem à passagem pelo aparelho digestivo e a exposição ao solo não deve ser usada como tratamento para problemas digestivos.
Veja exemplos de recomendações da plataforma InnerBuddies
Veja uma antevisão das recomendações de nutrição, suplementos, diário alimentar e receitas que o InnerBuddies pode gerar com base no seu teste de microbioma intestinal
Como pode existir uma ligação entre o solo e o intestino?
Pequenas quantidades de solo podem passar para as mãos, luvas, alimentos ou superfícies durante actividades como cavar, plantar e manusear composto. Uma parte dessa exposição pode ser acidental, mas não é recomendável comer terra ou tentar introduzir deliberadamente microrganismos do solo no organismo.
Estudos sobre pessoas e famílias que fazem jardinagem exploram se o contacto com ambientes naturais está associado a diferenças na diversidade microbiana. Alguns resultados são interessantes, mas não provam, por si só, que os microrganismos do solo causam melhorias na microbiota intestinal. Também é possível que os jardineiros tenham outros hábitos relevantes, como comer mais vegetais, passar mais tempo ao ar livre ou fazer mais actividade física.
Benefícios possíveis de 30 minutos de jardinagem
Trinta minutos de jardinagem podem contribuir para o movimento diário, dependendo da tarefa e da intensidade. Pode escavar, transportar vasos, regar, podar ou caminhar pelo jardim. Esta actividade pode:
- aumentar o tempo passado em movimento e ao ar livre;
- ajudar a reduzir o tempo sentado;
- proporcionar exposição à luz natural, respeitando a protecção solar;
- promover relaxamento e uma sensação de ligação à natureza;
- facilitar o cultivo de ervas, legumes e fruta para uma alimentação mais variada.
Não existe um número de minutos que garanta benefícios para a saúde intestinal. Comece de forma gradual, faça pausas e adapte o esforço à sua condição física. Se sentir dor no peito, falta de ar intensa, tonturas persistentes ou mal-estar importante, pare e procure cuidados de saúde.
Autoavaliação em 2 minutos Um teste do microbioma intestinal é útil para si? Responda a algumas perguntas rápidas e descubra se um teste do microbioma é realmente útil para si. ✔ Leva apenas 2 minutos ✔ Baseado nos seus sintomas e estilo de vida ✔ Recomendação clara sim/não Verificar se o teste é adequado para mim →Que plantas são melhores para a saúde intestinal?
Não existe uma única planta melhor para todas as pessoas. Para a maioria dos adultos, a variedade de alimentos vegetais é mais importante do que escolher uma espécie específica. Legumes, fruta, leguminosas, cereais integrais, frutos secos e sementes fornecem fibras que podem ser utilizadas por microrganismos intestinais.
Na horta, pode experimentar ervas aromáticas, folhas verdes, cenouras, curgetes, feijão, ervilhas, cebolas ou alho, conforme o espaço e a tolerância individual. Aumente a fibra gradualmente e beba líquidos suficientes. Pessoas com sintomas digestivos, alergias ou dietas clinicamente orientadas devem discutir mudanças relevantes com um profissional de saúde.
Jardinagem e bem-estar mental
A jardinagem pode proporcionar uma actividade estruturada, contacto social e tempo num espaço verde. Estes factores estão associados ao bem-estar e podem ajudar algumas pessoas a gerir o stress. A relação entre cérebro e intestino é complexa: o estado emocional pode influenciar a percepção de sintomas digestivos, mas isso não significa que a jardinagem trate ansiedade, depressão ou uma doença intestinal.
Torne-se membro da comunidade InnerBuddies
Faça um teste de microbiota intestinal a cada dois meses e acompanhe o seu progresso seguindo as nossas recomendações
Como jardinar com segurança
- Use luvas, sobretudo ao manusear composto, estrume ou terra potencialmente contaminada.
- Lave as mãos com água e sabão depois de jardinar e antes de comer.
- Lave bem os alimentos cultivados antes de os consumir.
- Evite comer, beber ou tocar na boca enquanto trabalha.
- Use composto preparado de forma segura e siga as instruções dos produtos de jardinagem.
- Evite inalar poeiras; use protecção adequada se houver muita poeira ou bolor.
- Proteja-se do sol, do calor e dos insectos, e faça pausas para beber água.
- Mantenha as ferramentas limpas e tenha em conta as recomendações de vacinação aplicáveis, incluindo a protecção contra o tétano.
Porque me sinto mal depois de jardinar?
Sentir-se mal depois de jardinar pode estar relacionado com calor, desidratação, esforço excessivo, jejum, poeiras, bolor, alergias, picadas ou contacto com produtos irritantes. Náuseas, dor de cabeça, tosse, comichão ou tonturas são sinais para interromper a actividade, ir para um local fresco, lavar a pele exposta e beber água se conseguir.
Se os sintomas forem intensos, persistentes, estiverem a piorar ou incluírem dificuldade em respirar, desmaio, confusão, vómitos repetidos ou uma reacção alérgica importante, procure assistência médica. Não atribua automaticamente o mal-estar aos microrganismos do solo.
Perguntas frequentes
O beijo partilha o microbioma?
Um beijo pode permitir a troca temporária de microrganismos da boca, mas isso não significa que os microrganismos se estabeleçam de forma permanente. Esta questão é diferente da relação entre jardinagem, ambiente e microbiota intestinal e não permite concluir que beijar melhora a saúde intestinal.
A jardinagem introduz bactérias do solo no intestino?
É possível haver exposição acidental a microrganismos do solo durante a jardinagem, mas não é possível prever quais chegam ao aparelho digestivo nem se terão algum efeito. A exposição segura, a higiene e uma alimentação variada são preferíveis a ingerir terra ou composto.
Autoavaliação em 2 minutos Um teste do microbioma intestinal é útil para si? Responda a algumas perguntas rápidas e descubra se um teste do microbioma é realmente útil para si. ✔ Leva apenas 2 minutos ✔ Baseado nos seus sintomas e estilo de vida ✔ Recomendação clara sim/não Verificar se o teste é adequado para mim →Um teste à microbiota pode dizer-me que planta devo cultivar?
Um teste à microbiota oferece uma fotografia limitada da comunidade microbiana numa determinada amostra. Não diagnostica doenças nem determina, por si só, quais as plantas ou alimentos ideais para si. Os resultados devem ser interpretados com prudência e, quando existem sintomas, em conjunto com um profissional de saúde.
O papel da InnerBuddies
A InnerBuddies disponibiliza informação e testes relacionados com a microbiota. Um teste pode ajudar a conhecer alguns microrganismos detectados numa amostra, mas não substitui uma avaliação clínica, não prevê todos os aspectos da saúde intestinal e não deve orientar a suspensão de medicamentos ou tratamentos. Use esta informação como ponto de partida para conversar com um profissional de saúde sobre hábitos sustentáveis.
Conclusão
A jardinagem pode ser uma forma prática de se mexer mais, passar tempo na natureza e cultivar alimentos ricos em fibra. O solo é uma fonte de diversidade microbiana, mas ainda não há provas suficientes para prometer uma melhoria da microbiota intestinal através da exposição ou ingestão de terra. Jardine com luvas e higiene adequada, varie os alimentos vegetais e procure aconselhamento profissional perante sintomas persistentes ou preocupantes.