Diferença entre microbioma e microbiota: guia simples
Embora os termos microbioma e microbiota sejam frequentemente usados como sinónimos, descrevem conceitos diferentes. A microbiota intestinal refere-se ao conjunto de microrganismos – como bactérias, fungos e vírus – que vivem no nosso intestino. O microbioma é um conceito mais amplo: inclui esses mesmos microrganismos, mas também o seu material genético e as substâncias que produzem. Neste artigo, explicamos porque é que esta distinção é importante para a sua saúde, o que revelam os resultados dos testes ao microbioma e como pode melhorar a sua saúde intestinal de forma prática e segura.
O que é um microbioma?
O microbioma é o termo que descreve o conjunto de microrganismos que vive no nosso corpo – incluindo bactérias, fungos, vírus e outros micróbios – juntamente com todo o seu material genético. Pode pensar-se no microbioma como um quebra-cabeças: as peças são os microrganismos (a microbiota) e a imagem final que formam é o microbioma, com todas as suas funções biológicas.
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Os microrganismos que vivem em simbiose no nosso intestino desempenham funções vitais para a nossa saúde. Entre elas, a síntese de vitaminas e a proteção contra micróbios nocivos. A diversidade de microrganismos é um indicador de boa saúde, uma vez que um ecossistema variado é mais forte e resistente a agressões externas.
O que é uma microbiota?
Já a microbiota é um termo mais simples: descreve apenas o conjunto de microrganismos que vivem num determinado local, por exemplo, a pele ou o intestino. A microbiota intestinal é o habitat de biliões de bactérias – o nosso “ecossistema interno”.
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A composição da microbiota é influenciada por fatores como a genética, a dieta, o estilo de vida e o uso de medicamentos. Manter uma microbiota saudável é importante, mas é o equilíbrio do conjunto de microrganismos e as suas funções que explicam os efeitos benéficos que observamos na saúde.
Afinal, qual é a diferença entre microbiota e microbioma?
Em resumo:
- Microbiota: o conjunto de microrganismos – bactérias, fungos, vírus – que vivem no corpo.
- Microbioma: inclui a microbiota E todo o seu conteúdo genético, bem como os produtos das suas funções metabólicas.
Na prática, quando os investigadores analisam amostras biológicas, procuram frequentemente sequenciar o ADN microbiano para identificar que espécies estão presentes e que funções podem desempenhar.
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O intestino é um órgão profundamente conectado ao cérebro. Através do nervo vago, o intestino e o cérebro comunicam entre si. Alguns micróbios intestinais produzem moléculas que sinalizam o cérebro e influenciam o humor e o bem-estar. Por esta razão, manter uma boa saúde intestinal pode ter um impacto positivo na sua saúde mental.
Como melhorar a sua saúde intestinal?
1. Alimentação
Adotar uma dieta rica em alimentos de origem vegetal, como frutas, vegetais, leguminosas e cereais integrais, favorece a diversidade da microbiota. Alimentos ricos em fibra, como aveia, feijão e frutos secos, são os preferidos dos micróbios benéficos.
2. Hábitos de vida
Praticar exercício físico regular, gerir o stress e assegurar um sono reparador são práticas benéficas. O stress crónico está associado a um desequilíbrio da microbiota e a uma maior permeabilidade intestinal.
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3. Evitar o uso desnecessário de antibióticos
Os antibióticos são essenciais em muitas situações, mas o seu uso excessivo perturba a microbiota intestinal. Siga escrupulosamente as indicações médicas.
4. Considerar a toma de probióticos e prebióticos
Apenas quando aconselhado por profissionais de saúde. Nem todos os suplementos são iguais, e os efeitos podem variar de pessoa para pessoa.
O que esperar de um exame ao microbioma?
Diversos serviços de teste de microbioma analisam as bactérias intestinais a partir de uma amostra de fezes. Embora possam oferecer insights interessantes, estes testes são essenciais em contexto de investigação. Os resultados podem ser influenciados por múltiplos fatores e não são, por si só, um diagnóstico. Converse com o seu médico antes de interpretar os resultados.
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Como posso melhorar a minha saúde intestinal?
Manter uma alimentação variada, rica em fibras, e um estilo de vida ativo são os pilares de um intestino saudável. Consumir alimentos fermentados como o iogurte também pode ajudar, mas ouça o seu corpo.
Quais são as consequências de uma má saúde intestinal a longo prazo?
O desequilíbrio na microbiota está associado a inflamação, obesidade e outras condições. No entanto, é necessária mais investigação para compreender totalmente a relação de causa e efeito.
Ao investir em hábitos saudáveis, estará a melhorar consideravelmente a sua qualidade de vida.