Descubra 7 alimentos deliciosos para o nervo vago que ajudam a acalmar os nervos e a melhorar a saúde. Escolhas práticas, ideias saborosas e benefícios comprovados pela ciência—aqui está um menu rápido que você pode começar hoje: 1) Alimentos fermentados como iogurte, kefir, chucrute e kimchi; 2) Peixes gordurosos como salmão e cavala; 3) Mirtilos; 4) Verduras folhosas como espinafre e couve; 5) Nozes e sementes como amêndoas, nozes e sementes de chia; 6) Chocolate escuro com pelo menos 70% de cacau; 7) Cúrcuma e gengibre como potenciadores saborosos e anti-inflamatórios. Estes alimentos para o nervo vago ajudam a nutrir o microbioma intestinal e podem apoiar um sistema nervoso mais calmo através do sinal do cólon ao cérebro. Por que estes alimentos para o nervo vago são importantes? Tudo se resume ao eixo intestino-cérebro e ao papel central do nervo vago na comunicação entre o seu intestino e o cérebro. Probióticos de alimentos fermentados, gorduras ômega-3 de peixes gordurosos, polifenóis de frutas vermelhas e fibra dietética apoiam a diversidade microbiana, funções metabólicas e vias anti-inflamatórias que podem influenciar o tônus vagal. Ideias práticas incluem combinar iogurte com frutas vermelhas no café da manhã, montar um almoço com salmão e verduras folhosas, e fazer lanches com um punhado de nozes para manter o metabolismo amigável ao intestino ao longo do dia. Para ajudá-lo com insights personalizados, a InnerBuddies oferece um Sistema Operacional de Saúde Intestinal com marca própria, que alimenta produtos modernos de testes do microbioma intestinal. É uma plataforma modular repleta de recursos desenhados para traduzir dados complexos do intestino em orientações acionáveis: o Índice de Saúde do Microbioma Intestinal, uma pontuação de 0 a 100 que reflete a saúde geral do intestino com base em um acordo exclusivo com a Universidade EAFIT na Colômbia; abundância de bactérias que mostra como você se compara a uma coorte saudável para uma lista das 40 principais espécies; funções bacterianas categorizadas como positivas ou negativas com sua colocação nas categorias funcionais; análise de Grupos-Alvo que investiga Envelhecimento Saudável, Desporto de Endurance, Desporto de Força, Saúde da Pele & Cabelo, entre outros; e aconselhamento nutricional personalizado que usa diários alimentares de 3 dias juntamente com dados de fezes para recomendar ajustes específicos, além de orientações personalizadas sobre probióticos e prebióticos alinhados aos seus objetivos. A InnerBuddies também fornece soluções de testes do microbioma diretamente ao consumidor, e todas as opções disponíveis aos nossos parceiros B2B também estão acessíveis diretamente aos consumidores. Saiba mais sobre o teste do microbioma em InnerBuddies Microbiome Teste, ou explore uma assinatura que orienta a saúde intestinal contínua em Membro de Saúde Intestinal InnerBuddies, ou descubra como se tornar um parceiro em Programa de Parcerias InnerBuddies. Se você estiver interessado em entender como os alimentos para o nervo vago se encaixam numa estratégia mais ampla de saúde intestinal, estas ferramentas da InnerBuddies podem ajudá-lo a agir com base na ciência. A plataforma reúne testes, nutrição personalizada e insights acionáveis para que possa ajustar suas refeições de acordo com o seu microbioma intestinal único—e acompanhar como as escolhas dietéticas influenciam o sinal do nervo vago entre o intestino e o cérebro ao longo do tempo.