Desequilíbrio intestinal: 7 maneiras simples e baseadas em ciência para restaurar a sua saúde intestinal hoje

Luta contra o desequilíbrio intestinal? Não está sozinho. Uma digestão instável pode manifestar-se como inchaço, gases, fezes irregulares e desconforto digestivo geral. A boa notícia é que existem sete passos simples, apoiados pela ciência, que pode começar hoje para restaurar o equilíbrio e sentir-se mais confortável. Essa abordagem combina dicas claras e práticas com dados mensuráveis sobre a saúde intestinal, ajudando-o a acompanhar o progresso enquanto avança em direção a um microbioma mais saudável. Aqui está como começar. Passo 1: priorize uma ingestão diversificada de plantas ricas em fibras para alimentar os micro-organismos benéficos. Passo 2: mantenha-se bem hidratado e distribua as refeições ao longo do dia para apoiar uma digestão regular. Passo 3: inclua alimentos fermentados e considere prebioticos e probióticos direcionados às suas necessidades. Paralelamente, você poderá avaliar o progresso com uma estrutura baseada em dados: o Índice de Saúde do Microbioma Intestinal, uma pontuação de 0 a 100 desenvolvida através de uma parceria exclusiva com a Universidade EAFIT na Colômbia, além de insights sobre as abundâncias de bactérias e suas funções. A InnerBuddies torna esses insights acionáveis mapeando seus resultados contra um grupo saudável e oferecendo orientações personalizadas que correspondem ao seu perfil único. Em seguida, aborde o restante dos sete passos ajustando seu estilo de vida e personalizando suas ações. Passo 4: limite alimentos ultraprocessados e açúcares adicionados, que podem interromper o equilíbrio. Passo 5: procure manter uma atividade física consistente para apoiar a motilidade intestinal e a saúde geral. Passo 6: priorize o sono e o gerenciamento do stress, ambos influenciam o equilíbrio intestinal. Passo 7: aposte na personalização — utilize os seus diários alimentares de 3 dias e análises de fezes para receber orientações nutricionais personalizadas e recomendações de probióticos. A InnerBuddies amplia isso com análises específicas para grupos de interesse (como envelhecimento saudável, resistência desportiva, saúde da pele e cabelo, e mais) e uma visão completa de como as funções do seu microbioma se alinham aos seus objetivos. A InnerBuddies oferece soluções diretas de testes de microbioma para consumidores, além de capacidades B2B. Todas as opções disponíveis aos nossos parceiros também estão acessíveis a utilizadores finais, permitindo-lhe compreender o seu desequilíbrio intestinal de forma personalizada. Se estiver interessado em explorar mais os testes e orientações, pode saber mais sobre o nosso teste de microbioma InnerBuddies, considerar juntar-se à Membresia de Saúde Intestinal InnerBuddies para suporte contínuo, ou se for uma empresa que pretende impulsionar os seus próprios produtos de saúde intestinal, confira o programa B2B InnerBuddies. Se estiver a experimentar sintomas persistentes, consulte um profissional de saúde para cuidados personalizados.