Opis przepisu
July 24, 2026
Spaghetti pełnoziarniste z tuńczykiem i kaparami
Makaron bogaty w błonnik z tuńczykiem i kaparami dla delikatnego trawienia.
Łatwy przepis
Posiłek w 30 minut
Szybki posiłek
92%
Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit
Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.
Twoje dopasowanie mikrobiomu
Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.
—
Dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub dodaj test mikrobiomu, aby odblokować osobiste dopasowanie przepisu na podstawie wyników Twojego mikrobiomu jelitowego.
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.
Dopasowanie do Twojego profilu osobistego
Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.
--
Ogółem
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twoich preferencji żywieniowych.
Wskazano następujące preferencje żywieniowe:
Ten przepis wspiera następujące preferencje żywieniowe:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do wybranych alergii.
Wskazano następujące alergie:
Znaleźliśmy następujące alergeny w składnikach przepisu: egg, fish, sulfites, tree_nut
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do wybranych nietolerancji.
Wskazano następujące nietolerancje:
Znaleźliśmy następujące nietolerancje w składnikach przepisu: gluten, histamine
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak dobrze przepis pasuje do wybranych tematów jelitowych, takich jak IBS, wzdęcia lub refluks.
Wskazano następujące dolegliwości żołądkowo-jelitowe:
Składniki w tym przepisie mogą być istotne dla następujących dolegliwości żołądkowo-jelitowych:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak dobrze przepis pasuje do wybranych celów zdrowotnych.
Wskazano następujące cele zdrowotne:
Składniki w tym przepisie mogą być istotne dla następujących celów zdrowotnych:
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu
Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.
✓ Zapisz diety i preferencje
✓ Sprawdź alergie i nietolerancje
✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych
✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Zajmuje około 2 minut.
Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje
- Podstawa bogata w błonnik z makaronu pełnoziarnistego wspiera stałe trawienie.
- Z kaparami bogatymi w polifenole, czosnkiem i oliwą z oliwek dla korzystnych dla jelit związków.
- Zrównoważone dzięki chudemu tuńczykowi i ziołom dla białka i smaku.
Wynik zdrowia jelit
Jak obliczane są te oceny wspierające jelita
Te oceny są szacowane na podstawie składników przepisu, profilu odżywczego oraz znaczenia dla zdrowia jelit. Mają służyć jako praktyczna wskazówka, a nie jako porada medyczna.
Wsparcie błonnika
Uwzględnia składniki bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona.
Wsparcie polifenoli
Odzwierciedla składniki takie jak jagody, zioła, przyprawy, kakao, oliwa z oliwek, kolorowe warzywa i inne produkty roślinne.
Wsparcie różnorodności
Uwzględnia różnorodność składników roślinnych wykorzystanych w przepisie.
Wsparcie równowagi zapalnej
Uwzględnia równowagę między pełnowartościowymi składnikami, zdrowymi tłuszczami, cukrami dodanymi, rafinowanymi węglowodanami i wysoko przetworzonymi składnikami.
Wsparcie fermentacji
Odzwierciedla składniki fermentowane lub składniki, które mogą wspierać fermentację mikrobiologiczną, takie jak błonniki prebiotyczne.
Wsparcie równowagi cukru we krwi
Uwzględnia błonnik, białko, jakość tłuszczów, cukry dodane oraz rodzaj węglowodanów w przepisie.
Składniki
Makaron, pełnoziarnisty
200
gram
Tuńczyk
1
can
Kapary
2
tablespoon
Olej, oliwkowy
2
tablespoon
Czosnek
2
clove
Sok z cytryny
1
teaspoon
Pietruszka
1
tablespoon
Sól
0.5
teaspoon
Czarny pieprz
0.25
teaspoon
Instrukcje
1
Wartości odżywcze
570 kcal
Kalorie
20 g
Białko
70 g
Węglowodany
7 g
Błonnik
2 g
Cukier
14 g
Tłuszcz
2.5 g
Tłuszcze nasycone
1.2 g
Sól
FAQ
Czy to danie bez glutenu?
Nie w wersji podanej; używa makaronu pełnoziarnistego z glutenem. Zastąp certyfikowanym makaronem bezglutenowym, aby było bezglutenowe.
Czy mogę zastąpić tuńczyka innym białkiem lub zrobić wegetariańskie?
Tak; można użyć ciecierzycy lub tempehu, albo pominąć tuńczyka dla wersji wegetariańskiej; kapary i cytryna będą pasować.
Czy mogę użyć tuńczyka w oleju czy w wodzie i jak to wpływa?
Tuńczyk w oleju dodaje więcej tłuszczu; odcedź olej. Tuńczyk w wodzie ma mniej tłuszczu. Dostosuj ilość oleju.
Jak przechowywać resztki i na ile czasu?
Przechowuj w szczelnie zamkniętym pojemniku w lodówce do 2 dni; podgrzewaj delikatnie.
Jak słony jest to danie i czy mogę ograniczyć sól?
Tak; można ograniczyć sól; użyj tuńczyka o niskiej zawartości sodu i wypłucz kapary, aby zmniejszyć sól; dodaj cytrynę i natkę pietruszki.
Czy kapary są wysokosodowe i czy powinienem je płukać?
Tak; kapary są słone. Płucz je, jeśli są w solance, i namocz 5–10 minut, jeśli to konieczne.
Czy w tym przepisie są produkty mleczne?
Nie; bez nabiału.
Jak dostosować przepis dla diety bez czosnku lub niskowęglowodanowej FODMAP?
Użyj oleju z czosnkiem lub pomiń czosnek; dla FODMAP niskiej zawartości ogranicz czosnek.
Ile porcji wychodzi z tego przepisu i jaki jest czas całkowity?
2 porcje; około 20–25 minut.