Tuna and cannellini bean salad

Sałatka z tuńczyka i fasoli cannellini przyjazna dla układu trawiennego, wspierająca zrównoważone odżywianie

Bogate w białko Bogate w antyoksydanty Szybki posiłek
86%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Ta sałatka z tuńczyka i fasoli cannellini stanowi bogatą w białko i błonnik opcję wspierającą codzienne trawienie oraz różnorodne roślinne posiłki. Fasola cannellini dostarcza rozpuszczalny błonnik i łagodny związek prebiotyczny, który odżywia dobre bakterie jelitowe, podczas gdy tuńczyk dostarcza chudego białka. Łatwo ją wymieszać i podać jako szybki obiad lub lekki lunch, pomagając utrzymać zrównoważone nawyki żywieniowe bez utraty smaku. Praktyczny, przyjazny dla układu pokarmowego wybór na zajęte dni.

July 26, 2026
Tuna and cannellini bean salad
Przygotowanie 15 min Gotowanie 0 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogaty w błonnik z roślin strączkowych i warzyw.
  • Zawiera chude białko z tuńczyka i oliwę z oliwek dla zdrowych tłuszczów.
  • Szybki i prosty sposób przygotowania z minimalnym gotowaniem.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
82
🍇 Gęstość polifenoli
70
🧬 Wsparcie różnorodności
78
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
80
🫧 Wsparcie fermentacji
15
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Tuna
200 gram
Tuna
Cannellini beans
1 cup
Cannellini beans
Sok z cytryny
2 teaspoon
Sok z cytryny
Oil, olive
2 tablespoon
Oil, olive
Onion, red
0.5 piece
Onion, red
Pietruszka
2 tablespoon
Pietruszka
Salt
0.5 teaspoon
Salt
Black pepper
0.25 teaspoon
Black pepper

Instrukcje

1

Odsącz i przepłucz fasolę cannellini pod zimną bieżącą wodą.

2

Rozdrobnij tuńczyka w misce.

3

Dodaj przepłukaną fasolę cannellini do miski z tuńczykiem.

4

Drobno posiekaj czerwoną cebulę i natkę pietruszki, a następnie dodaj do miski.

5

Skrop oliwą z oliwek i sokiem z cytryny.

6

Dopraw solą i czarnym pieprzem do smaku.

7

Delikatnie wymieszaj wszystkie składniki, aż będą dobrze połączone.

8

Podawaj od razu lub schłodź przez 30 minut, aby wzmocnić smak.

Wartości odżywcze

360 kcal Kalorie
30 g Białko
20 g Węglowodany
6 g Błonnik
2 g Cukier
14 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
2.5 g Sól

FAQ

Czy ta sałatka z tuńczyka i białej fasoli jest bezglutenowa?
Tak, naturalnie jest bezglutenowa, o ile nie dodasz składników zawierających gluten.
Jak przechowywać resztki i jak długo będą świeże?
Przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce do 2 dni. Smaki nabierają charakteru po schłodzeniu.
Czy mogę przygotować ją z wyprzedzeniem na posiłki?
Tak. Możesz przygotować z wyprzedzeniem i schłodzić do 1 dnia przed podaniem; wymieszaj przed podaniem.
Czy mogę zastąpić tuńczyka lub fasolę wersją wegetariańską?
Tak. Aby uzyskać wersję wegetariańską, zastąp tuńczyka ciecierzycą lub innymi fasolami, lub użyj wegetariańskiego odpowiednika tuńczyka.
Na ile porcji to wystarcza?
2 porcje.
Czy tuńczyk jest bezpieczny dla kobiet w ciąży lub z powodu rtęci?
Tuńczyk zawiera rtęć; spożywaj umiarkowanie. Stosuj wytyczne UE i skonsultuj się z lekarzem w razie wątpliwości.
Jak można dostosować smak?
Dodaj więcej ziół, pokrojony w kostkę ogórek, kapary lub pomidorki koktajlowe; dostosuj cytrynę i oliwę z oliwek do gustu; pieprz opcjonalnie.
Jakie są wartości odżywcze? Białko i błonnik?
Około 30–35 g białka i 5–6 g błonnika na porcję, plus zdrowe tłuszcze z oliwy z oliwek.
Czy mogę zmienić dressing, jeśli chcę mniej oliwy lub więcej kwasowości?
Tak. Dostosuj ilość oliwy (np. 1–1,5 łyżki) i dodaj więcej soku z cytryny, jeśli chcesz więcej kwasowości.