Zupa z owoców morza z warzywami

Delikatna zupa z owoców morza z warzywami wspierająca trawienie i różnorodność błonnika.

Wysokie białko Danie jednogarnkowe
92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Ta zupa z owoców morza z warzywami oferuje lekką, kojącą miseczkę, która pasuje do zabieganych dni, wspierając trawienie. Bulionowa potrawa dostarcza chudego białka z owoców morza i mieszanki warzyw, zapewniając błonnik, polifenole i różnorodność roślin; elementy wspierające zrównoważone środowisko jelit bez ciężkości. Delikatne ciepło i czyste smaki sprawiają, że łatwo ją delektować powoli, wspierając uważne jedzenie i stałą energię w ciągu dnia. To prosta, odżywcza opcja na codzienne posiłki, która szanuje różnorodne odżywianie i jelitowe rutyny.

July 20, 2026
Zupa z owoców morza z warzywami
Przygotowanie 15 min Gotowanie 30 min Bardziej wymagający

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Wysoka zawartość błonnika i polifenoli w warzywach wspiera różnorodność jelit.
  • Chude owoce morza dostarczają białka i kwasów omega-3 sprzyjających przeciwzapalnemu odżywianiu.
  • Wiele warzyw i ziół przyczynia się do różnorodności diety i smaku bez ciężkości.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
75
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
80
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Whitefish
200 gram
Whitefish
Łosoś
150 gram
Łosoś
Shrimp
100 gram
Shrimp
Vegetable broth
4 cup
Vegetable broth
Carrot
2 piece
Carrot
seler naciowy
2 piece
seler naciowy
por
1 piece
por
Onion
1 piece
Onion
Garlic
2 clove
Garlic
Tomato
2 piece
Tomato
Zucchini
1 piece
Zucchini
Oil, olive
2 tablespoon
Oil, olive
Parsley
2 tablespoon
Parsley
Bay leaf
1 piece
Bay leaf
Black pepper
0.5 teaspoon
Black pepper
Salt
1 teaspoon
Salt

Instrukcje

1

Przygotuj warzywa: obierz i pokrój marchew, seler, cebulę i czosnek. Pokrój por i cukinię oraz pokrój pomidory.

2

W dużym garnku na średnim ogniu podgrzej oliwę z oliwek. Dodaj cebulę, czosnek, marchew i seler. Smaż przez około 5 minut, aż zmiękną.

3

Dodaj por, cukinię i pomidory. Gotuj jeszcze 3 minuty, od czasu do czasu mieszając.

4

Wlej bulion warzywny i dodaj liść laurowy. Doprowadź do wrzenia, następnie zmniejsz ogień i dusź przez 15 minut.

5

Pokrój biały filet rybny i łososia na kawałki. Dodaj owoce morza do garnka wraz z krewetkami.

6

Dusz delikatnie przez 5–7 minut, aż owoce morza będą ugotowane i nieprzezroczyste.

7

Dopraw solą i pieprzem do smaku. Usuń liść laurowy.

8

W ostatniej chwili dodaj świeżą natkę pietruszki. Przełóż zupę do misek i podawaj na ciepło.

Wartości odżywcze

470 kcal Kalorie
51 g Białko
22 g Węglowodany
7 g Błonnik
5 g Cukier
24 g Tłuszcz
3 g Tłuszcze nasycone
1.15 g Sól

FAQ

Czy ta zupa jest bezglutenowa?
Tak, jeśli użyjesz bulionu warzywnego bezglutenowego; sprawdź etykietę.
Czy mogę zastąpić inne owoce morza lub pominąć niektóre?
Tak, zamień biały ryb, łososia lub krewetki na inne twarde ryby lub owoce morza; lub pomiń owoce morza dla wersji wegetariańskiej.
Jak przechowywać resztki i jak długo są dobre?
Odstaw do ostygnięcia, przechowuj w lodówce; zjedz w ciągu 2–3 dni; podgrzewaj delikatnie.
Jak ograniczyć sól w zupie?
Użyj bulionu niskosodowego lub domowego; nie dodawaj dodatkowej soli; dopraw przed podaniem.
Jak sprawdzić czy owoce morza są ugotowane?
Kawałki ryby powinny być nieprzezroczyste i лёгko się łączyć; krewetki powinny być różowe i jędrne.
Czy mogę zrobić wersję wegańską bez owoców morza?
Tak, usuń owoce morza i dodaj więcej warzyw lub tofu.
Czy można zamrozić zupę?
Tak, można zamrozić po ugotowaniu; tekstura może się zmienić; rozmrażaj w lodówce i podgrzewaj delikatnie.
Z czym podawać?
Podawaj z chrupiącym chlebem, prostą sałatą lub dodatkiem z pełnoziarnistych ziaren.
Czy można dopasować ostrość?
Tak, dodaj płatki chili lub pieprz do smaku; pomiń jeśli wolisz łagodniejszy smak.