Opis przepisu
June 13, 2026
Peach Yogurt Chia Bowl
A gentle peach yogurt chia bowl supports fiber and digestion.
Przyjazny dla jelit
Bogaty w probiotyki
Produkty fermentowane
88%
Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit
Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.
Twoje dopasowanie mikrobiomu
Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.
—
Dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub dodaj test mikrobiomu, aby odblokować osobiste dopasowanie przepisu na podstawie wyników Twojego mikrobiomu jelitowego.
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.
Dopasowanie do Twojego profilu osobistego
Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.
--
Ogółem
Wskazałeś następujące preferencje żywieniowe:
Ten przepis obsługuje następujące preferencje żywieniowe:
Wskazałeś następujące alergie:
Znaleźliśmy następujące alergeny w składnikach przepisu: milk, wheat
Ta sekcja sprawdzi, czy przepis zawiera składniki, które mogą kolidować z Twoimi nietolerancjami.
Ta sekcja pokaże, jak dobrze przepis pasuje do wybranych tematów jelitowych, takich jak IBS, wzdęcia lub refluks.
Ta sekcja pokaże, jak dobrze przepis pasuje do wybranych tematów zdrowotnych, takich jak poziom cukru we krwi, cholesterol lub stan zapalny.
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu
Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.
✓ Zapisz diety i preferencje
✓ Sprawdź alergie i nietolerancje
✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych
✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Zajmuje około 2 minut.
Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje
- High in fiber from chia seeds and peaches.
- Contains probiotic yogurt and polyphenol-rich fruit for gut-friendly diversity.
- Simple, quick, and flexible with fiber-rich toppings.
Wynik zdrowia jelit
Jak obliczane są te oceny wspierające jelita
Te oceny są szacowane na podstawie składników przepisu, profilu odżywczego oraz znaczenia dla zdrowia jelit. Mają służyć jako praktyczna wskazówka, a nie jako porada medyczna.
Wsparcie błonnika
Uwzględnia składniki bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona.
Wsparcie polifenoli
Odzwierciedla składniki takie jak jagody, zioła, przyprawy, kakao, oliwa z oliwek, kolorowe warzywa i inne produkty roślinne.
Wsparcie różnorodności
Uwzględnia różnorodność składników roślinnych wykorzystanych w przepisie.
Wsparcie równowagi zapalnej
Uwzględnia równowagę między pełnowartościowymi składnikami, zdrowymi tłuszczami, cukrami dodanymi, rafinowanymi węglowodanami i wysoko przetworzonymi składnikami.
Wsparcie fermentacji
Odzwierciedla składniki fermentowane lub składniki, które mogą wspierać fermentację mikrobiologiczną, takie jak błonniki prebiotyczne.
Wsparcie równowagi cukru we krwi
Uwzględnia błonnik, białko, jakość tłuszczów, cukry dodane oraz rodzaj węglowodanów w przepisie.
Składniki
Peach
1
sztuka
Yoghurt, Greek
1
miska
Seed, chia
1
łyżka stołowa
Granola
0.5
miska
Instrukcje
1
In a medium bowl, combine the chia seeds with the peach yoghurt and stir well. Let it sit for about 10 minutes to allow the chia seeds to absorb the liquid and thicken.
2
While the chia mixture thickens, peel and dice the peaches.
3
Once the chia mixture is thickened, layer it into serving bowls with the diced peaches and sprinkle granola on top.
4
Serve immediately and enjoy your peach yogurt chia bowl.
Więcej przepisów dla Twoich jelit
90% Zdrowie jelit
82% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
90% Zdrowie jelit
90% Zdrowie jelit
Wartości odżywcze
310 kcal
Kalorie
11 g
Białko
34 g
Węglowodany
13 g
Błonnik
20 g
Cukier
13 g
Tłuszcz
3 g
Tłuszcze nasycone
0.1 g
Sól
FAQ
Czym jest Peach Yogurt Chia Bowl?
Szybkie, bogate w błonnik śniadanie z jogurtem, nasionami chia, brzoskwiniami i odrobiną naturalnej słodyczy.
Czy nadaje się dla wegetarian i wegan?
Bazą jest jogurt; dla wegan zamień na jogurt roślinny.
Czy mogę zrobić bez nabiału lub wegańsko?
Tak. Zastąp jogurt jogurtem roślinnym (migdałowym, sojowym, kokosowym) i zachowaj chia.
Jak bogate w błonnik to danie i dlaczego to dobre dla mikrobiomu jelitowego?
Nasiona chia i owoce dostarczają błonnika wspierającego ruch jelit i dobroczynne bakterie.
Czy mogę przygotować je z wyprzedzeniem?
Tak, w słoiku, przechowuj w lodówce do 1 dnia; wymieszaj przed jedzeniem.
Jakie dodatki pasują do tego?
Płatki owsiane, orzechy, nasiona, łyżeczka masła orzechowego lub dodatkowe owoce.
Czy to bezglutenowe?
Tak, jeśli użyjesz certyfikowanych płatków owsianych bezglutenowych; reszta naturalnie bezglutenowa.
Jak dopasować słodycz bez cukru dodanego?
Polega na naturalnej słodyczy brzoskwiń i jogurtu; jeśli trzeba, dodaj miód lub syrop klonowy.
Jak przechowywać resztki?
Chłodź szybko i spożywaj w 1–2 dni. Chia zgęstnieje po postoju.