Opis przepisu
July 28, 2026
Longevity Chickpea Greens Pasta
Fiber-rich Longevity Chickpea Greens Pasta to support gentle digestion and balance.
Przyjazne dla jelit
Wysoka zawartość błonnika
Wsparcie układu trawiennego
85%
Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit
Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.
Twoje dopasowanie mikrobiomu
Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.
—
Dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub dodaj test mikrobiomu, aby odblokować osobiste dopasowanie przepisu na podstawie wyników Twojego mikrobiomu jelitowego.
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.
Dopasowanie do Twojego profilu osobistego
Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.
--
Ogółem
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twoich preferencji żywieniowych.
Wskazano następujące preferencje żywieniowe:
Ten przepis wspiera następujące preferencje żywieniowe:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do wybranych alergii.
Wskazano następujące alergie:
Znaleźliśmy następujące alergeny w składnikach przepisu: egg, sulfites, tree_nut
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do wybranych nietolerancji.
Wskazano następujące nietolerancje:
Znaleźliśmy następujące nietolerancje w składnikach przepisu: gluten, histamine
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak dobrze przepis pasuje do wybranych tematów jelitowych, takich jak IBS, wzdęcia lub refluks.
Wskazano następujące dolegliwości żołądkowo-jelitowe:
Składniki w tym przepisie mogą być istotne dla następujących dolegliwości żołądkowo-jelitowych:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak dobrze przepis pasuje do wybranych celów zdrowotnych.
Wskazano następujące cele zdrowotne:
Składniki w tym przepisie mogą być istotne dla następujących celów zdrowotnych:
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu
Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.
✓ Zapisz diety i preferencje
✓ Sprawdź alergie i nietolerancje
✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych
✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Zajmuje około 2 minut.
Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje
- Rich in fiber from chickpeas, greens, and pasta.
- Includes polyphenol-rich greens and parsley with olive oil.
- Balanced plant-based protein and fiber for gut-friendly nourishment.
Wynik zdrowia jelit
Jak obliczane są te oceny wspierające jelita
Te oceny są szacowane na podstawie składników przepisu, profilu odżywczego oraz znaczenia dla zdrowia jelit. Mają służyć jako praktyczna wskazówka, a nie jako porada medyczna.
Wsparcie błonnika
Uwzględnia składniki bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona.
Wsparcie polifenoli
Odzwierciedla składniki takie jak jagody, zioła, przyprawy, kakao, oliwa z oliwek, kolorowe warzywa i inne produkty roślinne.
Wsparcie różnorodności
Uwzględnia różnorodność składników roślinnych wykorzystanych w przepisie.
Wsparcie równowagi zapalnej
Uwzględnia równowagę między pełnowartościowymi składnikami, zdrowymi tłuszczami, cukrami dodanymi, rafinowanymi węglowodanami i wysoko przetworzonymi składnikami.
Wsparcie fermentacji
Odzwierciedla składniki fermentowane lub składniki, które mogą wspierać fermentację mikrobiologiczną, takie jak błonniki prebiotyczne.
Wsparcie równowagi cukru we krwi
Uwzględnia błonnik, białko, jakość tłuszczów, cukry dodane oraz rodzaj węglowodanów w przepisie.
Składniki
Ciecierzyca
1
cup
Warzywa liściaste
2
cup
Makaron
200
gram
Olej, oliwkowy
2
tablespoon
Czosnek
2
clove
Sok z cytryny
1
teaspoon
Sól
0.5
teaspoon
Czarny pieprz
0.25
teaspoon
Pietruszka
1
tablespoon
Instrukcje
1
Cook pasta according to package instructions until al dente. Drain and set aside.
2
Heat olive oil in a skillet over medium heat. Add minced garlic and sauté until fragrant, about 1 minute.
3
Add chickpeas and leafy greens to the skillet. Cook until greens are wilted and chickpeas are heated through, about 5 minutes.
4
Add cooked pasta to the skillet. Toss with lemon juice, salt, and black pepper to taste.
5
Serve immediately, garnished with fresh parsley.
Wartości odżywcze
640 kcal
Kalorie
22 g
Białko
95 g
Węglowodany
9 g
Błonnik
3 g
Cukier
15 g
Tłuszcz
2 g
Tłuszcze nasycone
1.3 g
Sól
FAQ
Czy Longevity Chickpea Greens Pasta jest wegańska?
Tak — wszystkie składniki są pochodzenia roślinnego; nie ma produktów pochodzenia zwierzęcego.
Czy mogę zrobić ją bezglutenową?
Tak — użyj makaronu bezglutenowego lub z ciecierzycy; sprawdź etykietę pod kątem skażeń krzyżowych.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce 2–3 dni; podgrzewaj delikatnie na patelni lub w mikrofalówce.
Jak mogę zwiększyć zawartość białka?
Dodaj więcej ciecierzycy lub podawaj z źródłem białka jak tofu lub tempeh; albo wybierz makaron o wyższej zawartości białka.
Jak uczynić danie bardziej przyjaznym dla jelit?
Wybieraj różnorodne źródła błonnika (makaron pełnoziarnisty, więcej liściastych warzyw i ciecierzyca); nie gotuj liści zbyt długo, aby zachować błonnik.
Co mogę zastąpić, jeśli nie mam liściastych warzyw?
Szpinak, jarmuż, boćwina lub inne liściaste.
Jak doprawić smak, jeśli nie mam soku z cytryny?
Użyj odrobiny octu (jabłkowego lub winnego) lub skórki z cytryny.
Czy to porcja dla dwóch osób?
Tak; przepis daje dwie porcje.
Czy można dodać przyprawy lub zrobić ostrzejsza?
Tak — dodaj płatki chili dla ostrości lub więcej pieprzu; dostosuj sól.